Стив Павлина - Курс по личному развитию для умных людей. Мастер-класс от признанного специалиста

В начале игры вы просто готовите инструменты, но еще не пытаетесь изменить саму привычку. Купите подходящие книги, обратитесь за советом к людям, которым уже удалось решить аналогичную задачу, и посмотрите, могут ли они вас чему-то научить. Если это возможно, вступите в соответствующую группу. Делайте все, что помогает создать надлежащие условия для будущего успеха.

В средней части игры вам следует использовать специальную тактику, обеспечивающую ваше преимущество. Она уже будет вам известна, если в дебюте вы играли правильно. Можете, конечно, разработать собственную тактику, но вполне вероятно, что вам удастся узнать о ней от других. Например, если вы хотите изменить рацион и сбросить вес, то вам могут посоветовать следующее: уменьшить порции, вести журнал питания, есть больше фруктов и овощей, отказаться от фаст-фуда, освоить особые полезные рецепты, приобрести новые весы, выключать телевизор на время приема пищи, участвовать в терапевтических группах, держать на виду изображения стройных людей, избегать ситуаций, чреватых перееданием, отслеживать свой прогресс и т. д. Какие-то из этих рекомендаций вы будете выполнять еще до того, как введете новую диету, поэтому автоматически окажетесь в выигрышном положении, приступая к ее использованию.

Заключительный этап игры – время прямого наступления на цель. Если вы провели подготовительную работу на двух предыдущих этапах, то будете готовы к финальному рывку. Вот здесь-то и будет проверяться ваша сила. Удастся ли вам закрепить желаемое изменение? Сможете ли вы разрушить старую схему и применить новую?

Предлагаю вашему вниманию два эффективных метода достижения успеха в завершающей стадии игры «Измени привычку»: тридцатидневное испытание и поступательное движение .

Я узнал о методе тридцатидневного испытания, когда занимался разработкой компьютерных игр. Девелоперы, которые продают свои программы через Интернет, часто предлагают бесплатные тридцатидневные версии, чтобы потенциальные покупатели могли опробовать продукт бесплатно, прежде чем принять решение о приобретении. К концу испытательного срока многие люди покупают программу, поскольку привыкают ею пользоваться. «Попробуйте, прежде чем купить», – очень эффективная техника продаж.

Чтобы испытать новую привычку или модель поведения, можно использовать похожую стратегию. Самое сложное – придерживаться любой новой привычки в течение первого месяца, а особенно – первые несколько дней. Пережив эти тридцать дней, вы почувствуете себя гораздо спокойнее, так как уже преодолели инерцию.

Постоянно думая об изменении привычки, мы часто «накручиваем» себя еще до начала «игры». Мысль о том, что нам предстоит отказаться от чего-либо на всю оставшуюся жизнь, очень напрягает. Устройте тридцатидневное испытание. Вместо того чтобы вводить нечто новое «навсегда», вы лишь пробуете, берете на себя более простые, временные обязательства. Испытывайте новую привычку в течение тридцати дней. После этого срока вы вольны отказаться от нее и вернуться к прежней модели поведения. Это всего лишь один месяц вашей жизни. Не так уж много, не правда ли?

Упражняйтесь ежедневно на протяжении всех тридцати дней. На тридцать дней откажитесь от телевизора. Тридцать дней вставайте в пять часов утра. Думайте о любом тридцатидневном испытании как о веселой и интересной игре. Вы просто проводите тест, чтобы понять, понравится ли вам нечто новое. Впрочем, временная проверка тоже требует дисциплины и упорства, но отнюдь не такого, как перемена «навсегда», поскольку вы постоянно видите свет в конце тоннеля. У вас есть гарантированный путь к отступлению на случай, если что-то пойдет не так. Любая жертва или потеря на этом пути имеет временный характер. Вы абсолютно свободны и можете вернуться к прежней жизни на тридцать первый день.

Что происходит, когда вы завершаете тридцатидневное испытание? Во-первых, вы уже зашли достаточно далеко и можете воспринимать новую модель поведения как привычку, а значит, продолжать будет легче, если вы, конечно, этого захотите. Во-вторых, вы разрушили прежнюю схему, поэтому старые привычки теперь не будут оказывать на вас былого давления. В-третьих, у вас за спиной – тридцать дней успеха, так что вы уже доказали себе, что способны к изменениям. Наконец, в-четвертых, у вас есть результаты тридцатидневной работы, и, если они позитивные, вы будете более мотивированы для продолжения.

В конце тридцатидневного испытания ваша способность поддерживать новую привычку будет гораздо выше, чем в начале. Если вы готовы сделать привычку постоянной, то ваша задача упростится, поскольку сила инерции теперь на вашей стороне. Если вы не чувствуете, что готовы взять на себя такое обязательство, можете продлить срок испытания до шестидесяти или девяноста дней. Чем продолжительнее испытательный срок, тем легче закрепить новую привычку.

Другой вариант: прошло тридцать дней, и вы решили, что не хотите сохранять новую привычку. Помните, что это был лишь тест и что вы ничего не обязаны «покупать», если это вам не нравится. В этом случае вы вольны отложить «продукт» и попробовать что-нибудь другое. В этом нет никакого вреда, никакого предательства.

Если тридцатидневное испытание представляется вам слишком сложным, попробуйте снизить планку и ограничьтесь для начала пятью или десятью днями. Потом сделайте перерыв и, если поймете, что готовы, приступайте к более длительному эксперименту. Можете снизить и сложность задачи. Например, вместо полного отказа от кофе попробуйте снизить его потребление до одной чашки в день. Не стесняйтесь подгонять метод под свой уровень дисциплины. Позвольте себе быть озабоченным, но не подавленным.

Мне, как и многим другим людям, применявшим эту технику, удавалось добиваться больших успехов при помощи тридцатидневных испытаний. Одна из моих первых побед произошла в 1993 году, когда я заинтересовался вегетарианством. В то время я учился в колледже, и мой обычный рацион состоял из бургеров, тако и пиццы пепперони. Я подумал, что было бы весьма любопытно попробовать есть вегетарианскую пищу в течение тридцати дней. Узнав о вегетарианстве на занятиях по правильному питанию, я захотел испытать, что же это такое на самом деле. У меня действительно не было намерения продолжать этот опыт дольше тридцати дней. Было просто любопытство, но никакого фанатизма.

В первую неделю вегетарианства я заметил, что у меня много энергии и я лучше концентрируюсь, а мои мысли стали более четкими. Переход оказался легче, чем я ожидал, у меня не было ощущения, что я чего-то лишаюсь. К концу месяца результаты мне так понравились, что я продолжил в том же духе. Решения стать вегетарианцем я никогда не принимал, но привычка закрепилась сама собой.