Георгий Ефимов - Все возрасты и секреты счастья

Давным-давно с активностью не было проблем: хочешь есть – догони лань или мамонта, потом убей, если сможешь, хочешь жить – отбивайся от хищников и других племен. С утра до вечера – движение.

Не так давно с активностью тела все еще было хорошо: хочешь есть – поруби дрова, сходи к колодцу за водой, еду вырасти сначала; помыться – пожалуйста, пару километров до речки и обратно; нужен какой-то товар – будь добр, отправляйся в соседнюю деревню для обмена. Весь день свежий воздух и активность.

Сегодня с активностью просто никак: нужно поехать куда-то – машина, автобус и самолет, хочешь есть – пицца и суши по вызову, нужны развлечения – телевизор, Интернет, чтиво к вашим услугам. Сегодняшний человек может сделать не более 100 шагов за весь день и даже не заметит этого. То есть заметит, когда при повороте шеи что-то будет щелкать и скрипеть, а простое глубокое приседание покажется невыполнимой задачей, подъем пешком на третий этаж будет восприниматься как издевательство, а день, когда ничего не болит, можно отмечать в календаре.

Человек забыл, каково это, когда тело просит движения – хочется бегать, прыгать и танцевать, в каждой мышце чувствуется легкость и сила, энергия наполняет весь организм, и он с радостью работает с утра и до вечера без устали.

Если раньше с физической активностью не было проблем – ведь сама жизнь просто требовала движения, то сейчас человек сам должен планировать тренировку своего тела.

Какую систему выбрать – боевые искусства, тренажерный зал? А, может быть, йогу и цигун? Это не важно. У обычного человека должен быть тот минимум активности, меньше которого нельзя допускать. Тело просто перестает жить нормально.

Познакомьтесь с нормативом, который выполняет каждый человек, который учится по системе Кайсен и берет направление «Тело».

Каждый день необходимо:

– выполнить 200 круговых или махательных движений в КАЖДОМ суставе. Если какой-то сустав болит (например грудной отдел позвоночника), количество движений в нем должно вырасти до 500;

– пройти пешком не менее 3 километров бодрым шагом;

– постоянно следить за осанкой и выправлять ее (исключить сидение «нога на ногу», сутулое сидение а-ля «программист за работой»);

– сильно вспотеть от тренировки (сауна и обтекание потом в метро не считается; танцы, зарядка, любой спорт – подойдут)

Это абсолютный минимум активности, без которого к 30 годам тело превращается в развалину. Следуя четырем пунктам хотя бы месяц, вы почувствуете качественные перемены в своем состоянии. Тогда уже можно говорить о следующих шагах к телесному совершенству.

Комментарий: Полностью согласен. Наверное поэтому первая область жизни, которую выбрал и в которой появились положительные сдвиги, – здоровье моего тела. Не нравится когда сильно потею. Причем всегда, даже от Ока Возрождения, про бег вообще молчу. Но раз потеть – необходимый показатель, то отношение поменяю:)

Интересно по поводу суставов:) Выходит нужно каждый палец вращать?:) Я как раз «программист за работой», и бывает пальцы временами ноют. Да и посадка тоже не идеал, хотя стараюсь.

gefimov: Роман, здравствуйте. Потение важно. Это показатель того, что вы разогнали сердце и сосуды до нужной мощности, прогрели весь организм (Если человек встанет рядом с тем, кто только что мощно потренировался, то почувствует, как от него исходит жар) и запустили механизм терморегуляции. Некоторые люди ухитряются час пробегать или проделать зарядку, но даже не вспотеют ни капли. (либо выполняют неправильно, либо терморегуляция нарушена).

Пальцами нужно заниматься обязательно, особенно если они часто скрючены за клавиатурой. Им нужны полноамплитудные движения (сгибания-разгибания в дистальном и среднем суставе фаланг пальцев, в проксимальном еще и вращение, плюс растяжки).

С посадкой (осанкой) надо работать отдельно.

1. Зафиксируйте идеальную осанку. Подойдите к стене, коснитесь пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Между поясницей и стеной не должна пролезать ладонь. Когда запомните ощущение, отходите от стены.

2. Выделите час в день для осознанной осанки. Постоянно следите за ней. Каждый раз, когда заметите, что осанка упала в трусы, платите штраф добровольному лицу или выполняйте упражнения (20 отжиманий, например).

3. Поставьте «якоря-напоминалки». Например, каждый раз, когда входите в любой дверной проем, – выпрямление. Когда приноровитесь, как только будете проходить в проем, тело само будет выпрямляться.

4. Скажите родным и близким, пусть следят за вашей осанкой, особенно когда, увлекшись, сидите за компьютером. Как только вас поймают на злодеянии – сделайте для них что-то (приберитесь и т. д. – пусть они сами придумают список приятностей).

На днях смотрел «7 жизней» с Уилом Смитом. Фильм очень тяжелый – о парне, чья жизнь была пропитана всепоглощающим чувством вины. Вышел он из ситуации с помощью своеобразного «обмена». Лента заставляет задуматься о цене жизни и отношении к смерти – своей и окружающих людей. Рекомендую.

В пятницу был в хосписе, разговаривал с пациентами.

Хоспис – это такая больница, куда попадают люди с последней стадией рака. Выписываются оттуда единицы, чтобы умереть дома, остальные «уходят» через неделю-две, максимум – пару месяцев.

Рядом могут лежать люди, которые много лет знают, что больны – прошли не один десяток разного рода облучений и прочей терапии, год за годом они были свидетелями увядания своего тела. Их глаза потухли, душа износилась, а ум начал принимать неизбежность конца. Другие узнали о своем заболевании недавно.

В палате лежит мужчина сорока лет. Несколько дней назад он спорил с женой о том, куда поехать отдыхать, работал по 10 часов в день, чтобы запустить новый проект, бегал за подарками на день рождения сынишке. Вдруг… Бах! С острыми болями поступает по скорой и уже через несколько часов обследований сидит на скамье со скомканным листком в зажатой ладони. На нем черным по белому написано: рак IV стадии, множественные метастазы – не операбелен.

Есть и другие пациенты – 50 лет и старше. Они уверены, что дети отправили их в больницу отдохнуть, подлечиться. О том, что у них рак, знают все – родные, врачи, сестры, «опытные» пациенты. Все, кроме них самих. Так решили близкие – не говорить правду. Чтобы дожили свой срок со спокойной душой.

Некоторые родные приходят каждый день, сидят часами, читают вслух книги, разговаривают. Выйдя за дверь, тихонько плачут. Других можно увидеть только два раза – когда привозят больного, и когда им сообщают о его смерти.

Больше всего смертельно больные люди боятся нескольких вещей: боли, быть обузой для родных, стать забытыми родными, неизвестности впереди и свинского отношения персонала.