Мария Абер - Тренинг по книге Элизабет Гилберт. 40 упражнений для обретения счастья

Такой она приехала в Италию. Первое время Элизабет забивала внутреннюю пустоту едой и новыми впечатлениями, но однажды старые товарищи Депрессия и Одиночество настигли ее и в Риме. Тогда Гилберт решила: хватит. Проплакав очередную ночь и поутру как будто заново взглянув на себя в зеркало, Элизабет вдруг словно вспомнила: «У меня же есть я!» И, по ее собственному признанию, «протянула руку самой себе».

С протянутой руки начался ее первый серьезный диалог с той частью себя, которая больше всего нуждалась в поддержке.

Элизабет Гилберт писала в блокноте обращение к самой себе, признание в любви. Она заверяла саму себя в том, что ни за что себя не бросит и не перестанет любить. Гилберт торжественно обещала заботиться о себе, защищать от вечных спутников – Одиночества и Депрессии, набираться сил по мере необходимости, но и в слабости, в усталости, в раздрае не переставать себя любить.

После той ночи жизнь – раз! – и пошла немного по-другому. Гилберт как-то выдохнула, расслабилась и первым делом познакомилась с кучей разных, хороших, отзывчивых людей. Ну а диалог с собой постепенно стал для нее привычным занятием.

В общем и целом, мысль понятна: когда человек человеку – друг, жизнь становится веселее, настроение – радостней, а вино – слаще. Подытоживая наблюдения и открытия Элизабет Гилберт, мы можем также сказать, что без такого мощного ресурса, каким стали для Гилберт люди, вряд ли она продвинулась бы так далеко (опять же – в прямом и переносном смысле слова) в поисках себя, своего места и своей правды на земле.

Италия дала Элизабет Гилберт друзей-учителей и друзей-вдохновителей «запросто так», не требуя специальных усилий. Но гораздо чаще поиск ресурсов извне, создание позитивного дружеского окружения, умение просить, получать и давать помощь – все это становится осознанной работой человека, которому вздумалось изменить свою жизнь к лучшему.

Несколько упражнений – вам, ищущим и неленивым, в подмогу.

Перед выполнением

Упражнение работает на создание такого позитивного окружения, где поддержку и участие проявляют не только друзья и близкие, но и известные исторические или ныне живущие персоны, с которыми вы лично не знакомы, но которых, тем не менее, вы уважаете, цените и даже любите.

Вам потребуются лист бумаги, ручка, ну и, собственно, человек, чьей дружеской поддержкой – пусть даже чисто теоретически и сугубо в воображении – вам хотелось бы заручиться.

Выполнение

Итак, представьте, что вы встретились со своим героем, будь он Дэвид Бекхем, Маргарет Тэтчер, Шарль де Голль, Лев Толстой, леди Гага или Андрей Аршавин. Совершенно не важно, кто он по профессии, образу жизни или, там, вероисповеданию. Гораздо важнее, что этот герой означает, если не сказать символизирует, для вас. Например, вы уважаете Дэвида Бекхема за умение совмещать успешную карьеру и счастливую личную жизнь. Или вы любите леди Гагу за смелость, открытость и, скажем, умение удивлять. Может быть, Леонардо Ди Каприо импонирует вам верностью избранному пути, а Леонардо да Винчи – нешуточным трудолюбием.

Набросайте небольшой список тех, с кем бы вы не отказались поговорить за чашкой чая, представься такая возможность. Не скромничайте и не обращайте внимание на географические или исторические ограничения – пишите, кого хотите. Каждый раз, выполняя это упражнение, выбирайте одного человека или персонажа, попавшего в «золотой список».

Выбрав кого-нибудь – пусть для примера это будет Маргарет Тэтчер , – представьте, что вы действительно знакомы, порой встречаетесь за чашкой чая, и госпожа Тэтчер неплохо знает вас и ваши достоинства. И вот однажды вы обращаетесь к «железной леди» с просьбой – написать вам рекомендательное письмо.

Пофантазируйте, какую бы рекомендацию написала вам Маргарет Тэтчер, учитывая то, какой человек она сама и какие качества ценит в других людях. Что бы миссис Тэтчер больше всего понравилось в вас? За что бы она вас похвалила, одобрила, может быть, восхитилась?

Возможно, ее бы порадовал ваш основательный подход к делам, ваша расторопность или ваше умение организовывать людей. Не исключено, что миссис Тэтчер оценила бы ваши способности к домоводству и кулинарии, способность поддержать мужа или умение выспаться за пять часов.

Придумав, за что Маргарет Тэтчер вас может похвалить, напишите рекомендательное письмо себе от ее имени.

Не стесняйтесь в эпитетах и комплиментах – в конце концов, вы же не будете это письмо отправлять! Особенно не ограничивайте себя в объеме, но постарайтесь уместить письмо на 1–2 листах. Старайтесь писать убедительно и достоверно; не выдумывайте те качества, которых у вас нет: зачем вам несуществующая «бережливость», если в вас есть «пунктуальность», которой Тэтчер обязательно восхитится!

Когда рекомендательное письмо будет готово – перечитайте его. Насладитесь тем, как высоко вас ценит такой достойный, талантливый и известный человек.

Мысленно поблагодарите Тэтчер – теперь она ваш друг и союзник. Теперь, в минуты сомнений и слабости, ее письмо будет для вас поддержкой.

После выполнения

Постепенно попробуйте заручиться вдохновляющими рекомендательными письмами от всех людей из вашего «золотого списка».

Таким способом вы сформируете неплохую группу поддержки и вариант того самого позитивного окружения, которое так помогает добиться успеха.

Не гнушаясь поддержкой друзей и близких, время от времени мысленно обращайтесь к «виртуальному» окружению, которое вам симпатизирует.

Вы убедитесь, что не так и плохо иметь в друзьях, пусть в виртуальных и вымышленных, Леонардо да Винчи, Чарли Чаплина или Софью Ковалевскую.

Перед выполнением

Упражнение работает на то, чтобы вы научились запрашивать и получать позитивную обратную связь, а проще говоря, чтобы вы научились слышать то хорошее, что другие говорят о вас.

Во многом это упражнение повторяет предыдущее, за тем лишь исключением, что на сей раз вам не придется самим строчить рекомендательные письма и комплименты себе любимому. Это за вас сделают несколько близких людей – друзья или родственники, умеющие связно выражать свои мысли.

Выполнение

Попросите несколько человек, которым вы доверяете и чье мнение цените, в устной или письменной форме дать вам характеристику: написать рекомендацию, составить словесный портрет, просто по-человечески рассказать вам о вас же! Поставьте перед ними условие: всякую критику, даже дружескую, пусть они приберегут для следующего раза, а сейчас сосредоточатся на ваших сильных сторонах и достоинствах! Вот увидите – никто (или почти никто) не откажется.