Евгения Харитонова - Самые смелые мечты сбываются! Современная психология для женщин

Практика

«Поиск вторичной выгоды в проблемной ситуации»

Краткая версия упражнения – подумав о своей проблеме, задай себе вопрос: «Что хорошего, какие выгоды я получаю, когда у меня есть эта проблема?» Сначала сознание будет возмущаться и недоумевать: «Что это за странный вопрос, я так страдаю от наличия этой проблемы, какие тут могут быть выгоды…». Но нужно продолжать задавать себе этот вопрос, пока не будут получены ответы. Пока не будет обозначено, как минимум, пять положительных аспектов наличия исследуемой проблемы.

Также я приведу здесь расширенную версию методики поиска вторичной выгоды. С помощью этого метода выгода и осознается, и прорабатывается, и принимается решение начать работать с проблемой, снизив значимость выгоды. Попробуй! Ты будешь удивлен результатами.

Итак, сформулируй проблему: «Моя проблема заключается в том, что я…»

Теперь начинаем искать вторичную выгоду. Письменно закончи предложения и ответь на вопросы по поводу своей проблемы:

1. Самое плохое в этом то…

2. Самое хорошее в этом то…

3. Если бы я достиг желаемого, чтобы я при этом потерял?

4. Достигаю ли я с помощью этой проблемы того, чего без нее не добился бы?

5. Что хорошего приносит мне эта проблема?

6. Есть ли какое-нибудь состояние, которому способствует эта проблема и которое не достижимо без нее?

7. Есть ли состояние, которое оправдывается этой проблемой?

8. С чем мне не надо сталкиваться, пока у меня есть такая проблема?

9. Чтобы мне хотелось изменить?

10. Каким бы мне хотелось стать?

11. Чего не хватает, чтобы достичь этого?

12. Когда я хочу, чтобы это случилось?

13. Как я узнаю, что достиг желаемого результата?

14. Какие у меня есть ресурсы, чтобы преодолеть проблему?

15. Как можно использовать то, что мешает преодолеть проблему?

16. Как я могу начать решать эту проблему?

В данной технике есть наработка путей решения проблемы – осознание первых шагов. Чаще всего именно вторичная выгода не позволяет решить проблему. До тех пор, пока выгода остается сильной, проблема так и не сможет быть решена, что бы ты ни делал. Поэтому, если ты получил ответ на вопрос, в чем именно заключается твоя вторичная выгода, необходимо любым методом усилить негативные последствия наличия проблемы и уменьшить выгоду. Это может быть метод плюсов и минусов: расписать подробно минусы от наличия проблемы и плюсы от ее устранения или любой другой метод. Твоя цель – уговорить себя отказаться от выгоды и все-таки приступить к решению проблемы.

Таким образом можно работать со всеми твоими целями. Особенно важно проанализировать на предмет вторичной выгоды те цели, которые стоят перед тобой давно, но ты их еще не достиг. Посмотри и выполни следующую практику.

Практика

«Поиск вторичной выгоды при недостижении целей»

Возьми цель, которая давно стоит перед тобой, но до сих пор не достигнута. Запиши на листе цель и задай себе вопрос: «Какие негативные (неприятные, неудобные) последствия могут возникнуть, если я достигну своей цели?» Чтобы точнее ответить на этот вопрос, представь себе, что ты уже достиг цели. Посмотри на себя на внутреннем экране, почувствуй свои ощущения, услышь звуки, посмотри, что происходит вокруг, как изменилась твоя жизнь, обстоятельства, отношения с близкими, твое самочувствие. Поживи внутри этой ситуации.

Если ты представишь себе все это, то, возможно, обнаружишь некие неприятные последствия достижения целей. Например, ты мечтаешь о своем бизнесе, но, увидев себя преуспевающим бизнесменом, ты видишь рядом также разлад с семьей, так как тебе некогда бывать дома, ты всегда в работе и всегда взвинчен. А если семья для тебя очень ценна, то пока противоречие не будет решено, ты не добьешься успеха в бизнесе. Или ты мечтаешь о престижной работе с высокой зарплатой, но, представив себе, что эта цель достигнута, видишь, насколько ответственно и напряженно тебе приходится работать, как высоко твое нервное напряжение, тебе нужно быть в тонусе 24 часа в сутки семь дней в неделю, нет возможности отдохнуть и расслабиться.

Также по каждой цели нужно задать себя вопрос: «Что хорошего я получаю, пока не достиг этой цели?» И столь же честно ответить на него. У меня, например, то, что я так и не достигаю некоторых моих целей, всегда связано с нежеланием терять вторичные выгоды. И только после проведения данных практик все мои шаги в направлении этих целей активно приносят результаты.

Запиши все возможные негативные последствия. Теперь, если ты хочешь все же добиться своей цели, с ними нужно поработать. Нужно осознать реальность этих последствий, еще раз подумать, нужна ли тебе эта цель даже с такими последствиями, и принять решение идти к ней!