Лариса Большакова - 44 психологические ловушки и способы их избежать

Шаг 2. Освободитесь от напряжения

Для начала поймите, что вы изнуряете и обделяете себя вечной борьбой за других. Научитесь хотя бы иногда останавливаться, успокаиваться и просто жить. Найдите такие занятия, которые просто доставляют вам удовольствие, хотя не дают ни власти, ни чувства превосходства над другими (что-нибудь индивидуальное, что не требует участия других людей, не дает вам поводов наставлять и доказывать).

Самое полезное для вас – прогулки в одиночестве. Посмотрите на небо, на облака и звезды, рассмотрите какую-нибудь букашку в траве, услышьте, как стучат капли дождя по листьям деревьев, вдохните полной грудью чистый воздух после грозы.

Шаг 3. Ставьте перед собой реальные целиЛюди с комплексом «всезнайки» не умеют реально оценивать свои силы и возможности и очень часто ставят перед собой завышенные цели. Они хотят подняться над всеми, получить славу, власть, обязательно быть лучшими в деле, которым занимаются, иметь самые лучшие вещи, самые большие дома и машины, и т. д. Подобные завышенные планки – это прямой путь к неврозу и другим заболеваниям.

Откуда появляется чувство, что вы всем должны

Чувство долга – это древнейший инструмент для регуляции поведения людей, он зародился у самых истоков цивилизации. При помощи чувства долга легко манипулировать людьми, так как оно затрагивает очень тонкие душевные струны. Главный посыл всех манипуляторов: « Если ты любишь, ты должен …». Таким образом, долг связывают с любовью – самым трепетным из всех чувств. И если человек не хочет подчиниться чувству долга, его могут обвинить, что он бесчувственный, равнодушный и вообще не способен любить, а в некоторых случаях – и в более серьезных «преступлениях», например, измене и предательстве. Чтобы избежать обвинений, мы готовы идти на жертвы и делать то, что нам не хочется.

Обман в том, что невозможно обязать любить. Следовательно, у вас нет такого долга – любить. Это ваше право, но никак не долг. И тем более другой человек не имеет права принуждать вас к чему-то нежелательному, только по той причине, что вы его любите.

Манипуляции при помощи чувства долга очень часто встречаются и в личной, и в деловой сфере, и в отношениях между человеком и государством. Во всех случаях игра идет на тонких чувствах любви, преданности, благодарности: «Это твоя родная страна, и ты должен работать для общества, а не для себя», «Мы стараемся ради процветания общего дела, и вы должны поработать бесплатно», «Если ты меня любишь, то купишь мне эту шубу», «Если ты мне друг, то дашь мне денег», «Мы же подруги, поэтому ты должна в выходные посидеть с моими детьми», «Мы тебя растили, воспитывали, и теперь ты не имеешь права уехать и оставить нас». От человека, таким образом, будто бы постоянно требуют доказательств его чувств, подтверждения им, и даже больше – жертв ради этих чувств.

Но есть другое чувство долга – то, которое возникает, когда мы по своей воле берем на себя ответственность за какое-то дело. При этом возврат долга – это дело лишь нашей собственной чести и совести. Большинство же манипуляторов пытаются вернуть с нас тот «долг», которого на самом деле никогда нам и не давали.

Как освободиться из ловушки навязанного чувства долга

Шаг 1. Распознайте манипулятора

Каждый раз, когда кто-то будет вам говорить, что вы что-то ему должны, задавайте себе вопрос: действительно ли вы что-то брали у него в долг, раз теперь должны этот долг отдавать? Если вы ничего не брали (в материальном или в любом другом смысле), не просили о помощи и не принуждали человека отказываться ради вас от своих интересов – то никакого долга не существует, вас обманывают, чтобы заставить действовать в своих интересах. Таким образом, вы разоблачите манипулятора, и он потеряет над вами власть.

Шаг 2. Разберитесь в своих чувствахРаспознать, что вами манипулируют, можно по своему собственному состоянию: вам становится неловко, стыдно, будто вы провинились. Эти чувства – признак того, что вас хотя принудить делать нечто против воли. Избавляйтесь от чувства неловкости и стыда. Для вас это – индикатор опасности: рядом манипулятор! Это он неправ, он навязывает вам стыд и неловкость – а вы ни в чем не виноваты. Сохраняйте уверенность в себе!

Шаг 3. Берите ситуацию под свой контроль

Научитесь некоторым приемам, которые позволяют перехватить инициативу у манипулятора и сломать его сценарий развития событий:

1. Кто-то просит вас об очередном одолжении? Не соглашайтесь, а предложите свой вариант: «Купить тебе шубу сейчас не позволяет семейный бюджет – давай подумаем, на чем мы можем сэкономить, чтобы отложить нужную сумму»; «Работать сверхурочно я согласен, но за двойную оплату и не в выходные дни», и т. д.

2. Обезоружьте манипулятора уводом разговора в другое русло: «Да, я понимаю, тебе нужны деньги, сейчас всем нужны деньги, мне тоже нужны деньги, я тут потратился – не посоветуешь, где можно быстро заработать?»

3. В ответ на просьбы и требования не говорите ни да, ни нет, но и не мямлите, а твердо произнесите одну из следующих фраз: «Я не готов дать ответ», «Мне нужно подумать», «Мне нужно посоветоваться», «Вы переоцениваете мои возможности», «Не могу ничего обещать», «Мне это неинтересно». Помните, что вы не обязаны оправдываться и объясняться.

«Добровольные» долги

А сейчас речь пойдет о реальных долгах, наличие которых может загнать человека в серьезный психологический тупик.

Многие живут по принципу: «Я денег в долг не беру». В таком случае человек рассчитывает только на свои силы, соразмеряет расходы с доходами, планирует крупные траты и тщательнее следит за бюджетом. Однако бывают случаи, когда просто необходимо срочно добыть деньги, и мы занимаем их у знакомых, друзей, родственников, в банке. Если все идет нормально, мы постепенно долг отдаем и живем дальше.

Представим, что что-то пошло не так, у вас нет никакой возможности отдать деньги! Для некоторых эта ситуация – гораздо хуже любого наказания! Мы не говорим сейчас о крайних случаях: разборках с банками или когда приходится судиться с лучшими друзьями. Даже сама ситуация невыплаченного долга может довести человека, склонного к самоуничижению, поиску своих недостатков, до серьезного невроза. Мы сами погружаем себя в состояние «постоянной казни» за сложившуюся ситуацию.