Алисия Итон - Измени свою жизнь с НЛП
- Название:Измени свою жизнь с НЛП
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:неизвестно
- Год:неизвестен
- ISBN:нет данных
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Алисия Итон - Измени свою жизнь с НЛП краткое содержание
Книга Алисии Итон – ведущего специалиста в области нейролингвистического программирования – расскажет о том, как можно использовать в повседневной жизни приемы и стратегии НЛП, которыми регулярно пользуются самые успешные люди мира.
Алисия успешно обошлась без технического жаргона, которым частенько изобилуют книги по НЛП. Она создала целый набор «приложений», способных помочь каждому наладить свою жизнь. Пользуйтесь ими, загружайте в собственный разум точно так же, как загружаете приложения в мобильные телефоны и компьютеры.
В чем бы ни заключалась ваша проблема – в переедании, чрезмерном увлечении социальными сетями, сердечных страданиях, шопоголизме, страхе перед публичными выступлениями или отсутствии уверенности и мотивации, – эта книга покажет вам, что изменить вашу жизнь очень просто. Перевод: Татьяна Новикова
Измени свою жизнь с НЛП - читать онлайн бесплатно полную версию (весь текст целиком)
Интервал:
Закладка:
4. Теперь сделайте вдох через нос так, чтобы рука, лежащая на животе, приподнялась. На минуту задержите дыхание.
5. А теперь выдохните через рот. Почувствуйте, как опускается живот и лежащая на нем рука.
6. Повторите 20 раз шаги 4-й и 5-й. Заметьте, что вы стали гораздо спокойнее, чем были в начале упражнения.
Упражнение: СЧЕТ ДЫХАНИЯ
1. Закройте глаза.
2. Дышите так, чтобы живот поднимался и опускался. Вдохните, на выдохе мысленно сосчитайте: «раз». Сосредоточьтесь на одном лишь дыхании. У вас не должно остаться никаких других мыслей.
3. Продолжайте дышать. На каждом выдохе мысленно произносите следующую цифру. Сосредоточьтесь только на дыхании.
Какое число вы назвали последним, прежде чем ваш разум отвлекся на что-то другое? Чтобы вам было легче произносить большие числа:
а) мысленно произнося цифру, старайтесь мысленно ее и увидеть;
б) сосредоточьтесь на различных ощущениях и движениях внутри тела в процессе вдоха и выдоха.
Когда ваше тело расслабится, расслабится и разум.Упражнение: МЫШЕЧНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ
Кисти: Сожмите кулак (сначала один, потом другой) на 3 секунды. Затем расслабьте руку на 3 секунды.
Руки: Согните каждый локоть (сначала один, потом другой) так, чтобы запястье почти коснулось плеча. Сохраняйте это состояние 3 секунды, затем расслабляйте руку 3 секунды.
Ноги: Вытяните пальцы и выпрямите ноги. Согните ногу в колене, чтобы мышцы икры и бедра напряглись на 3 секунды. Затем расслабляйте ногу в течение 3 секунд. Повторите для другой ноги.
Ягодицы: Напрягите мышцы ягодиц, словно пытаясь подняться с постели или стула, на 3 секунды. Затем расслабляйте их 3 секунды.
Живот: Сделайте вдох и напрягайте мышцы живота 3 секунды. Затем расслабляйте их 3 секунды.
Грудь: Выпятите грудь, как бодибилдер, и сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание на 3 секунды, а затем расслабляйтесь еще 3 секунды.
Плечи и шея: Поднимите плечи к ушам и сохраняйте это положение 3 секунды. Расслабьтесь на 3 секунды.
Рот: Сожмите зубы и широко улыбнитесь. Сохраняйте улыбку 3 секунды. Затем расслабьте губы на 3 секунды.
Лоб: Положите руку на голову, чтобы она не двигалась. Закатите глаза к потолку, чтобы на лбу образовались морщины. Сохраняйте это положение 3 секунды. Расслабляйтесь в течение следующих 3 секунд.Самогипноз
Если у вас случались эпилептические припадки, заниматься самогипнозом не следует. Не пытайтесь войти в состояние транса во время вождения или работы с инструментами и механизмами.
Умение входить в состояние глубокого транса очень полезно для визуализации решений проблем и постановки целей. Найдите удобное место для занятий, где вас никто и ничто не потревожит.
ПРИЕМ ФИКСАЦИИ ВЗГЛЯДА
1. Устройтесь поудобнее в спокойном месте. Сделайте несколько глубоких вдохов. Смотрите прямо перед собой.
2. Выберите точку на стене или потолке перед собой и начните смотреть на нее.
3. Сосредоточьте на этой точке все свое внимание. Ваш взгляд не должен от нее отрываться. Не моргайте. Люди часто замечают, что точка начинает расплываться и форма ее искажается.
4. Через несколько секунд (время зависит от человека) вы почувствуете, что веки ваши тяжелеют.
5. Дыхание должно быть глубоким и ровным. Почувствовав, что вам хочется закрыть глаза – веки слишком отяжелели, глаза начали слезиться, – закройте их.
6. Закрыв глаза, наслаждайтесь чувством полного расслабления.
7. Дыхание начинает замедляться. Вы ощущаете, как волна расслабления охватывает все ваше тело от макушки до пяток.
8. Теперь, полностью расслабившись, можете поработать над своими целями и позитивными переменами.
9. Почувствовав себя готовым, откройте глаза – внушите себе, что в этот момент вы почувствуете себя освеженным и бодрым.
Терапия мысленного поля
Терапия мысленного поля (TFT), разработанная выдающимся американским психологом доктором Роджером Каллаханом 23 года назад, помогает избавляться от негативных эмоций. Доктор Каллахан обнаружил, что постукивание по определенным точкам акупунктуры с одновременными мыслями о проблеме заметно снижает уровень тревожности и стресса. Уровень гормона стресса кортизола значительно снижается, сердечный ритм нормализуется, человек начинает чувствовать себя лучше.
TFT для релаксации.Вам придется постучать по многим точкам своего тела. Лучше всего выполнять это упражнение в той последовательности, что описана здесь. Постукивайте по точкам двумя пальцами – указательным и средним.
1. Пять раз стукните одной рукой по точке, расположенной между бровями.
2. Пять раз стукните по точке под глазом, прямо на скуле (не важно под каким глазом).
3. Пять раз стукните по точке под рукой (на два дюйма ниже подмышки).
4. Обеими руками пять раз стукните по точкам под ключицами (в центре груди).
5. Найдите основную точку (см. рисунок). Постукивая по этой точке:
► закройте глаза;
► откройте глаза и посмотрите вниз и налево;
► теперь посмотрите вниз и направо;
► опишите глазами полный круг в одном направлении;
► опишите глазами полный круг в другом направлении;
► промычите несколько тактов любого мотива вслух;
► вслух досчитайте от 1 до 5;
► еще раз промычите несколько тактов того же мотива.
Расслабьте кисти. Почувствуйте полное расслабление. А теперь сделайте глубокий вдох и повторите шаги 1–4. В конце упражнения вы почувствуете невероятное расслабление. Вы полностью готовы к выполнению упражнений на визуализацию.
Измените свои привычки и мотивацию
Дурные привычки подобны цепям, только они слишком легки, и мы их не чувствуем… пока они не становятся слишком тяжелыми.
Уоррен Баффет, миллиардер, инвестор, деловой консультант
Подобно большинству людей, вы наверняка в прошлом ставили перед собой цели, но очень скоро обнаруживали, что это была лишь самая легкая часть. Найти в себе силы, энергию и сосредоточенность, необходимые для достижения этих целей, оказывалось гораздо труднее.
В этой главе я научу вас сосредоточенности и мотивации, необходимым для изменения привычек.
Говорят, что подготовка – это 90 % успеха. Когда речь идет о достижении целей, правильное состояние разума знаменует собой разницу между успехом и неудачей.
На протяжении многих лет вы программировали свой разум разными стандартами поведения. Эти стандарты превратились в привычки. Они позволяют вам действовать на автопилоте. Вам больше не нужно думать о том, как завязывать шнурки – вы делаете это автоматически, у вас уже выработался собственный стандарт.
Читать дальшеИнтервал:
Закладка: