Лео Бабаута - Важные мелочи. Как с помощью малого достичь большего

С хорошо спланированными утренними ритуалами:

♦ Вы можете подготовиться к предстоящему дню и определиться с целями.

♦ Вы можете заняться спортом, читать, писать и делать все, на что у вас обычно не хватает времени в течение дня.

♦ Вы можете делать что-то приятное, успокаивающее и расслабляющее.

По утрам можно заняться и другими делами, но эти три становятся очень мощным орудием в деле изменения вашей жизни.

Идеи утренних ритуалов

Выберите 4–6 занятий из нижеперечисленных, которые включите в свои утренние ритуалы, или добавьте свои. Это просто идеи, которые помогут вам начать. Помните, что ваши дела должны быть просты. Более шести дел, возможно, многовато – у вас не хватит времени на все. Попробуйте придерживаться этого нового распорядка в течение нескольких дней, при необходимости сделайте к нему поправки. Иногда все идет не так, как вы планировали, занимает больше времени, чем вы рассчитывали. Это нормально – просто сделайте небольшие изменения.

Вот несколько идей ваших утренних ритуалов:

♦ Чашка кофе или чая.

♦ Наблюдение за восходом солнца.

♦ Утренняя гимнастика.

♦ Душ.

♦ Принятие ванны.

♦ Чтение.

♦ Завтрак.

♦ Йога.

♦ Медитация.

♦ Прогулка.

♦ Приготовление завтрака.

♦ Написание заметок.

♦ Дневник.

♦ Выбор трех Самых Важных Задач на день.

♦ Пересмотр своих целей.

♦ Серия благодарностей (мысленно поблагодарите за все).

Заметьте, что в этом списке нет пункта «проверка электронной почты» и других дел, относящихся к работе. Я предлагаю вам не включать их в свой утренний ритуал и заняться ими позже, иначе вы можете увязнуть в письмах, и вам не хватит времени на все остальное.

Зарядите свой завтрашний день с помощью вечерних ритуалов

Утро для меня – отличное время, а вечер – просто замечательное. Спокойные вечерние ритуалы, особенно те, что готовят вас к следующему дню, могут полностью изменить ваше утро.

Вечерние ритуалы могут занимать 10–30 минут или несколько часов – в зависимости от ваших целей. Обычно вечерние ритуалы преследуют следующие цели:

♦ Подготовиться к завтрашнему дню.

♦ Успокоиться после долгого дня.

♦ Вспомнить события прошедшего дня.

♦ Убраться дома.

♦ Успокоиться перед сном.

♦ Провести немного времени с родными.

♦ Сделать записи в дневнике, заметки, позаниматься гимнастикой.

Идеи вечерних ритуалов

Выберите из следующего списка 4–6 дел, которые включите в свои вечерние ритуалы, или добавьте собственные. И снова: старайтесь не усложнять их, опробуйте в течение нескольких дней и скорректируйте.

Вот несколько идей ваших вечерних ритуалов:

♦ Приготовить ужин.

♦ Поужинать.

♦ Принять душ или ванну.

♦ Почистить зубы.

♦ Сделать записи в дневнике.

♦ Сделать заметки.

♦ Почитать.

♦ Сделать гимнастику.

♦ Приготовить одежду или еду на завтра.

♦ Помедитировать.

♦ Вспомнить события прошедшего дня.

♦ Сделать маску для лица.

♦ Почитать детям.

♦ Убраться.

♦ Поговорить с мужем или женой.

Заметьте, что и здесь нет пункта «проверить почту» и других относящихся к работе дел. По возможности используйте вечер для расслабления и подготовке к следующему дню.

Как устанавливать ритуалы

Может показаться, что создать простые ежедневные ритуалы очень просто, но так же легко перестать их придерживаться. Их надо превратить в привычку, которая станет частью вас.

Вот ключевые шаги к созданию ритуалов:

1. Сосредоточьтесь на них.Пусть на один месяц создание ритуалов станет вашей главной целью, и только. Слишком много новых привычек рассеивает внимание и уменьшает вероятность успеха.

2. Сделайте их приятными.Если вы создаете ритуалы для успокоения, они по определению должны быть приятными. Включите в утренние ритуалы дела, которые вам нравятся, и начните с них, чтобы не заниматься ими в спешке, перед уходом на работу. Вечером спокойно подготовьтесь к следующему дню, вспомните прошедший день, посидите в тишине. Тогда каждый день вы с предвкушением будете ждать эти приятные привычные ритуалы.

3. Регистрируйте свой прогресс.Ежедневно писать о своих успехах на онлайн-форуме – хороший способ, но можно делать это и в дневнике или помечать на настенном календаре. Главное – следить за своим продвижением и видеть, насколько вы преуспели в течение месяца.

Чистый стол помогает сосредоточиться на текущей работе, а это – ключ к эффективности.

Мы уже рассмотрели простую систему хранения бумаг. Но если ваш рабочий стол уже заполнен бумагами – и не только бумагами, а еще безделушками, стикерами, фотографиями, напоминаниями, канцелярскими принадлежностями и еще многими вещами? С чего начать?

В этой главе мы рассмотрим, как привести в порядок ваше основное рабочее место – чаще всего это рабочий стол. Затем мы узнаем, как использовать тот же метод, чтобы навести порядок и в других местах, включая ваш дом.

ПРЕИМУЩЕСТВА ЧИСТОГО СТОЛА

Чем хорош чистый рабочий стол? По моему опыту, у чистого, свободного от лишних вещей стола есть два важных преимущества.

1. Он позволяет сосредоточиться.Я уже много раз упоминал о важности способности сосредоточиться, о том, что ваш стол и ваши мысли должны быть незасоренными, чтобы вы могли сконцентрироваться на текущем деле. Если вы не можете этого сделать, вы теряете эффективность. А если вы работаете с низкой производительностью, вы теряете драгоценное время. Загроможденный стол полон отвлекающих моментов – вы пытаетесь сосредоточиться на одном деле, но бросаете взгляд на стопку бумаг, или папку, или стикер с напоминанием о чем-то, и по крайней мере на несколько секунд теряете концентрацию. Но если вы уберете со стола все, что отвлекает, у ваших мыслей не останется выбора – им придется сконцентрироваться на том, что вы должны делать.

2. Он дает вам чувство покоя, как в дзен-буддизме.Мой чистый стол помогает мне обрести более ясное состояние ума. Слишком много визуальных раздражителей может привести к стрессу, даже если вы этого не осознаете. Но как только вы уберете со стола и вокруг него все лишнее, уровень стресса тут же понизится.

С ЧЕГО НАЧАТЬ

Большинству труднее всего начать: стол, заваленный вещами и бумагами (не говоря уже об укромных уголках ящиков стола), очень пугает – так, что даже не хочется начинать что-то делать.