Ирина Головчук - (Со)берись! Как управлять своими эмоциями?

Тут можно читать онлайн Ирина Головчук - (Со)берись! Как управлять своими эмоциями? - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: Психология, личное, год 2022. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.

Ирина Головчук - (Со)берись! Как управлять своими эмоциями? краткое содержание

(Со)берись! Как управлять своими эмоциями? - описание и краткое содержание, автор Ирина Головчук, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
Что нужно делать, чтобы не терять самообладание и контроль над собой? Что может помочь тебе самостоятельно справится с тревогой, если ты не психолог? Что лежит в основе качества нашей жизни?
Ответ прост: умение управлять своими эмоциями. Эмоции – это основной двигатель и сигнал, направленный на то, чтобы человек смог адаптироваться в мире и обрести уверенность в себе.
Нет плохих или хороших эмоций, есть наши. Чтобы испытать радость, нужно испытать злость. Чтобы испытать прощение, для начала нужно обидеться. Пять простых и эффективных способов позволят на начальном этапе прийти в баланс и надолго закрепить это состояние внутри себя.
Эта книга позволит развивать эмоциональный интеллект, использовать психологические тесты, практические задания и упражнения, а также научит принимать правильные решения.

(Со)берись! Как управлять своими эмоциями? - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

(Со)берись! Как управлять своими эмоциями? - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Ирина Головчук
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

3. Снижение уровня половых гормонов.

Беспокойный сон для мужчины – это механизм регуляции либидо у самца., т.е. хроническое недосыпание мужчин еще страшнее, чем для женщин. У мужчин серьезные проблемы начинаются уже через год.

4. Выработка инсулина – напрямую зависит от количества мелатонина.

Развитие диабетов подкреплено уменьшением количества мелатонина. Например, с возрастом из-за уменьшения гормона, развивается старческая бессонница. Этот механизм как раз подкрепляет развитие диабета второго типа у возрастных людей.

5. Липидный обмен.

Мелатонин регулирует усвоение жиров и выработку гормонов грелина и лептина – гормонов голода и насыщения. Соответственно, чем меньше мелатонина, тем выше грелина и лептина, человек хочет есть и очень быстро набирает вес. Недосыпание провоцирует обжорство и ожирение.

6. Иммунитет.

Количество мелатонина напрямую связано с выработкой клетками костного мозга стволовых клеток, которые в дальнейшем становятся иммунокомпетентными клетками (лейкоцитами, лимфоцитами, тромбоцитами и т.д.). Соответственно, мало мелатонина, малая стимуляция клеток костного мозга, снижается количество стволовых клеток, снижается количество иммунокомпетентных клеток и иммунитет становится слабым, что неизбежно приводит к всплескам заболеваний.

7. Репарационные (восстановительные)возможности.

Организм теряет массивы клеток, при этом молодых становится все меньше и меньше. Тело стареет, органы стареют, ткани стареют и деградируют. Чем больше времени длится недосыпание, тем быстрее организм изнашивается, дряхлеет и приходит в негодность.

Расскажу случай из практики. Одна моя клиентка Вероника, 29 лет, занималась продажей товара, а точней его перепродажей. Поставщики и закупщики – это жители с других городов и поэтому, с учетом часовой разницы, приходилось иногда общаться и работать по ночам., т.к. у Вероники еще была основная работа днем, то ее график и режим сна был не нормирован. Это и оказало влияние на подавленное настроение, тревожность и внезапный развал отношений с мужчиной.

Безусловно, проблема не приходит неожиданно сама по себе, это все формируется постепенно, цепляя одно за другим. Корень проблемы заключается в желании все и везде успеть, зачастую жертвуя своими собственными потребностями. Пренебрегая отдыхом и сном, человек всё больше погружает себя в состояние стресса и недовольства, потому что действия, которые он совершает происходят против собственных желаний, и как следствие, эти действия не приносят ожидаемый результат.

В первую очередь, мы выяснили, что у Вероники есть желание доказать всем, что она хорошая, трудолюбивая и успешная женщина. Чтобы этому соответствовать, нужно много трудиться, что она и делала. Вот только счастье это не приносило.

В детстве Вероника не очень любила учебу и часто прогуливала уроки, родители были недовольны подобным отношением и говорили ей о том, что она будет дворником, если не полюбит учиться, в отличие от ее младшей сестры, которая училась на одни пятерки и была не только умницей, но и красавицей.

Сравнение и обесценивание приводят к яростному желанию доказать всему миру свою успешность, порой жертвуя не только сном, но и здоровьем, личной жизнью и удовлетворенностью.

Вероника была подавлена, когда обратилась ко мне, она не знала, что делать. Более того, она пропила курс таблеток, которые выписал врач, однако это только ухудшило состояние. Для того, чтобы успокоить её и разобраться с эмоциональным состоянием, мы применили пять способов самопомощи, которые даны в книге. И первое, что мы начали делать – это восстановили режим сна. Вероника больше не работала ночью.

Результат долго не заставил себя ждать, уже буквально через две недели ее организм начал восстанавливаться, на лице появился свежий румянец и улыбка.

Вероника применила систему планирования (о ней подробно в 6 главе), научилась планировать отдых и работу, а также выделила время для личной жизни. Далее, мы поработали над ее установками и тем, что мешало, а также сформировали понятные цели и задачи, часть из которых были достигнуты в совместной работе.

«Я так счастлива! Ирина, спасибо тебе большое, за твой вклад и труд. Для меня было сложно что-то поменять в своей жизни. Я думала, я все делаю правильно…а как оказалось, я изменяла себе. Но теперь мне стало легче дышать и жить. Я стала видеть мир по-другому! И самое главное, ставлю себя. Свой сон и здоровье на первое место.»

Я часто слышу, что некоторые не могут уснуть ночью, что они «совы» или то, что перепробовали множество способов, которые не увенчались успехом наладить режим сна.

Я не являюсь медиком, поэтому рекомендовать употребление лекарственных препаратов не буду. И более того, уверена, что в 90% случаев можно обойтись без них.

Чтобы достичь результат, важно подходить ко всему планомерно, начиная с подготовки и мелких действий. Чуть ниже я даю рекомендации, которые помогут тебе исключить проблемы со сном.

За чем нужно следить:

Плавное снижение освещенности – к вечеру освещение должно угасать, из светлого (голубого) спектра с температурой 2500К стремится к 1000К (красный спектр). На устройствах существуют специальные программы, когда экран краснеет и не раздражает сетчатку глаз, потому что, пока мы смотрим на голубой свет телефона, у нас идет возбуждение эпифиза, а нужно, наоборот, стимулировать выработку мелатонина. Поэтому сложно сразу же уснуть, когда ты ложишься и закрываешь глаза, т.к. мозг находится в возбужденном состоянии. Поэтому рекомендуется плавно, где-то начиная с момента захода солнца и до его восхода, использовать приложение на гаджетах (см. далее). Также, можно использовать специальные розовые или оранжевые очки, постепенно готовясь ко сну. Тогда не будет проблем с бессонницей, если делать это плавно и постепенно привыкая.

Программы: для андроида – Twilight; для Apple – Flux (либо в настройках ночной режим).

2. Сон в полной темноте – только в полной темноте вырабатывается мелатонин.

3. Сырье для создания мелатонина – это все белковые продукты (желательно неживотного происхождения). Бобовые, орехи (особенно грецкие и кедровые), кунжут, бананы.

4. Тишина – особенно важна для мужчин, потому что именно в тишине и темноте вырабатывается тестостерон, который влияет на количество образовавшихся сперматозоидов, на их качество, на количество тестостерона и отвечает не только за либидо, но и на огромное количество других факторов: состояние сердечно-сосудистой системы, состояние костей и мышц.

В качестве примера приведу, что, когда у пары рождается ребенок, от бессонных ночей у мужчин резко снижается уровень тестостерона и какое-то время самец может не хотеть секса. Как только сон налаживается, желание иметь самку снова пробуждается.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Ирина Головчук читать все книги автора по порядку

Ирина Головчук - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




(Со)берись! Как управлять своими эмоциями? отзывы


Отзывы читателей о книге (Со)берись! Как управлять своими эмоциями?, автор: Ирина Головчук. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x