Мария Крейсман - Под напряжением. Простые техники и упражнения, которые помогут избавиться от тревоги и страхов

Непредсказуемость реакции.Если поведение родителей часто было обусловлено их эмоциями, нежели какими-то другими факторами, то у ребенка формируется симптом выученной беспомощности и, как следствие, развивается склонность к тревоге. Часто с этим сталкиваются дети алкоголиков, когда реакция родителя зависит от того, в каком он находится состоянии (пьяный или трезвый), а также сколько он выпил. Если он, например, трезв, то спокоен и нежен; если пьян, то будет ругаться и дебоширить, а возможно, и поднимет руку. Или наоборот. Тогда ребенок усваивает, что от его действий по большому счету ничего не зависит, но зависит от настроения родителей. И он становится сверхчувствительным. Дети алкоголиков по движению ключа в замочной скважине могут предсказать, что их ждет сегодня вечером.

Но от этого страдают не только дети родителей с зависимостями. Если мамина реакция на плохую оценку будет зависеть от таких факторов, как проблемы на работе, ссора с отцом ребенка или ее партнером, от местонахождения мамы (среди людей или наедине с ребенком), то это еще один способ вырастить тревожную личность.

А теперь представьте, что ребенок приходит в школу. Хорошо, если ему попадется понимающий педагог, готовый поддержать его. Но, к сожалению, мы знаем нашу реальность, в которой часто единственными показателеми успешности становятся оценки и поведение, за которые «бьются» всей школой. И ребенок снова напитывается тревогой от учителей и родителей.

Школьный период очень важен для формирования личности человека, именно в это время он учится контактировать с ровесниками, решать поставленные задачи, определять то, как он в дальнейшем будет относиться к трудностям и справляться с ними.

Затем ребенок вырастает и оказывается в обществе. И сколько бы ни говорили об индивидуальности, мы социальные существа и подвержены воздействию окружающего мира. И ответ на этот набивший оскомину вопрос: «Если твой друг выпрыгнет из окна, ты тоже?», который любят задавать родители, подчеркивая, что нужно думать своей головой, часто «Да». Не потому, что у нас нет своей головы на плечах, а потому, что мы все очень подвержены социальным динамикам. Взрослые испытывают это влияние ничуть не меньше, чем дети, просто не всегда это осознают. И вот молодой человек приходит в офис, где постоянные дедлайны, непредсказуемый босс и коллеги, которых хлебом не корми, а дай поделиться своей тревогой. Плюс по новостям вещают о нестабильности мира и реклама пугает тем, что если ты не успел купить гаджет новой модели, то безнадежно отстал от жизни. Когда вокруг много тревоги, сложно сохранять спокойствие.

Отдельно следует сказать о трагических событиях, которые могут случиться в жизни ребенка: смерть близкого, болезнь, развод родителей, насилие – все это тоже будет влиять на общую тревожность. Если стресс был чрезмерным, например насилие или буллинг, то может развиться ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство), которое тоже входит в группу тревожных расстройств. Я не буду отдельно останавливаться на ПТСР, оно нуждается в специфическом подходе, но многие упражнения, особенно из второй главы, про тело, могут быть полезны при нем.

Так формируется снежный ком: предрасположенность – семья – общество – события.

Возможно, читая описания выше, вы узнали свою семью и ваш подход к взаимодействию с родителями. Здесь я бы хотела отметить, что вся эта информация о влиянии семьи, детского опыта и окружения на нашу тревожность необходима не для того, чтобы обвинить родителей или сделать вывод: «Понятно, почему я такой. С этим ничего не сделаешь». Наши родители воспитывали нас так, как могли. Нам важно понять, что те идеи и те способы взаимодействия, которые они демонстрировали, не являются единственно правильными и возможными, что к миру можно относиться по-другому.

Хорошая новость в том, что если с нашей биологической предрасположенностью мы ничего сделать не можем, то с тем, что мы приобрели позднее, можно работать. Повышенная тревожность – это во многом про неправильную интерпретацию реальности, но это можно скорректировать.

1. Вспомните, что и как вам говорили о мире в целом в вашей семье: мама, папа, бабушка или, может, другой родственник, с которым вы были близки. Выпишите их высказывания.

2. Вспомните и запишите, как в вашей семье справлялись с трудностями?

3. Как относились к ситуациям, где был элемент неопределенности, например ваш экзамен или смена работы родителей?

4. Вспомните ситуации из детства и юности, когда вы испытывали сильную тревогу. Что это были за ситуации? Как они разрешились для вас? Кто вас поддержал в тот момент и каким образом?

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.