Линн Хендерсон - Застенчивость. Как избавиться от неуверенности и чувствовать себя свободно в любой ситуации

С помощью этой рабочей тетради вы можете создать условия, в которых эксперименты с непривычными мыслями и поведенческими паттернами станут для вас нормой. Это, без сомнения, будет способствовать вашему дальнейшему развитию и обучению. Помните: мы набираемся опыта в социальном взаимодействии, только ошибаясь, спотыкаясь и даже падая лицом в грязь. Отсюда и название нашей программы – Social Fitness Training SM. Невозможно стать хорошим спортсменом, сидя на скамейке запасных; точно так же мы не можем стать эффективными в общении, избегая контактов с другими людьми. Сегодня существует множество исследований, подтверждающих адаптивный эффект совершения ошибок в процессе обучения. Наверное, вы замечали, что небольшое отклонение от привычной модели или использование знаний в новом контексте фактически расширяет и углубляет их.

Я искренне надеюсь, что рабочая тетрадь «Застенчивость» подтолкнет вас к размышлениям и новым дискуссиям и станет полезным инструментом в вашей «мастерской самопомощи» или нужным дополнением к групповой или индивидуальной терапии, независимо от того, в каком качестве вы будете ее использовать: как психотерапевт или как пациент.

Мне формат рабочей тетради очень понравился. Надеюсь, он понравится и вам.

Возможность написать введение для важной книги на тему социальной адаптации, принадлежащей перу Линн Хендерсон, – огромное удовольствие и великая привилегия. Трудно даже представить, что прошло уже одиннадцать лет с тех пор, как я написал введение к книге доктора Хендерсон Improving Social Confidence and Reducing Shyness Using Compassion Focused Therapy, в которой описывался основанный на сострадании подход к преодолению застенчивости и социальной тревожности. На протяжении многих лет Линн остается одним из главных международных специалистов в этой области. Одной из первых она интегрировала подходы, основанные на сострадании, в программы помощи людям с социальной тревожностью и хронической застенчивостью. Многие из них получили массу полезной информации и помощь благодаря ее предыдущей книге. Новая рабочая тетрадь непременно станет для них столь же надежным подспорьем.

За последние одиннадцать лет в сфере изучения застенчивости и уверенности в себе при социальных взаимодействиях, равно как и сострадания, произошли определенные изменения. Например, был совершен настоящий прорыв в изучении природы сострадания как базового мотивационного процесса. Исследования выявили базовые эволюционировавшие физиологические системы, которые лежат в основе человеческой способности проявлять заботу и сострадание как к себе, так и к окружающим. Здесь следует отметить, что сострадание существенно отличается от простой заботы (которая характерна для многих биологических видов, а не только для людей) – оно представляет собой целенаправленное осознанное намерение быть заботливым и полезным. Иными словами, сострадание включает в себя мужество «приобщиться» к чьему-либо страданию и готовность участвовать в выработке способа избавиться от него. Фокус на таких проблемах, как социальная тревожность и застенчивость, создает надежный внутренний фундамент для осознанности, принятия и искреннего желания быть полезным, а не критически настроенным или наносящим вред. Сегодня во всем мире проводится все больше исследований, в рамках которых изучаются изменения мозга при практике различных аспектов сострадания. А еще появляется все больше свидетельств того, что тренировка сострадательного разума и психотерапия, основанная на сострадании, помогают решить самые разные психические проблемы.

И это исключительно важно, ведь застенчивость и социальная тревожность сами по себе являются трансдиагностическими проблемами. Они могут возникать при депрессии, других тревожных расстройствах, расстройствах пищевого поведения и даже психотических расстройствах. Понимание природы застенчивости и социальной тревожности и способность справиться с ними имеют решающее значение для развития социальных навыков и позволяют справиться со многими психическими проблемами. Это чрезвычайно важно, так как способность развивать поддерживающие и полезные взаимоотношения с другими людьми является основой благополучия. Чрезмерная застенчивость и социальная тревожность могут помешать человеку ощущать связь с окружающими. Индивиды с такими проблемами действительно чувствуют себя изолированными и одинокими и боятся обратиться за помощью к окружающим; более того, некоторые даже не понимают, что такая помощь доступна.

В этой рабочей тетради доктор Хендерсон описывает, как она объединила новейшие сведения о подходах, основанных на сострадании, с проблемой социальной тревожности, в результате чего и возникла ее программа Social Fitness Programme SM. Читатели найдут в книге много свежих мыслей, идей и упражнений, которые помогут развить уверенность при социальных взаимодействиях. Учитывая огромный опыт работы Линн с подобными проблемами, очень интересно наблюдать, как эти новые идеи выражены в таком практическом формате, как рабочая тетрадь. Уверен, что высказанные идеи и рекомендации станут чрезвычайно полезными для тех, кто столкнулся с названными выше трудностями, – для многих эта книга станет великим утешением.

Практически каждый человек в тот или иной момент жизни переживал приступы сильной застенчивости, неловкости в общении, неуверенности в себе и тревоги. Вспомните о случаях, когда вы так стеснялись, что изо всех сил сторонились других людей. Что тогда происходило вокруг вас? Кто был рядом, в какой ситуации вы оказались? Многие испытывают застенчивость и неловкость, знакомясь с новыми людьми (например, на первом свидании или на собеседовании при приеме на работу), а также общаясь с особо авторитетными персонами или ведя беседу в небольшой группе. Мы также часто опасаемся критики, будучи уверенными, что окружающие нас судят. Это чувство – будто за тобой наблюдают и тебя оценивают – может быть весьма болезненным, причем не только из боязни негативной оценки. Пережить острый приступ застенчивости можно в том числе выслушивая похвалу.

Думая впоследствии о подобных моментах, вы можете вспомнить физические ощущения, сопровождавшие это тревожное чувство (например, сухость во рту или холод в животе, слабый и дрожащий голос). Возможно, ваш голос становился хриплым и вам то и дело приходилось покашливать. А еще, чувствуя, что за нами наблюдают и нас оценивают, мы часто краснеем. Иногда в голове воцаряется полная пустота, и только потом – возможно, спустя несколько часов – мы думаем: «Что это было? Ну почему я не сказал то-то и то-то?»