Фрэн Хьюитт - Цельная жизнь для женщин. 8 стратегий, которые наполнят смыслом каждый ваш день

Если вы еще не заметили, прокрастинация – серьезный блок на пути перемен. Случалось ли вам все откладывать?

В той или иной степени это свойственно всем нам. Вот краткий курс, который объяснит, почему мы играем в эту стрессовую игру. Прочтите этот список и выберите то, что характерно для вас.

• Вам скучно.

• Работа вас подавляет.

• Вам недостает уверенности.

• У вас низкая самооценка.

• Вы занимаетесь работой, которая вам не нравится.

• Вы с легкостью отвлекаетесь.

• Вы просто страшно ленивы.

Пирс Стил много знает о прокрастинации.

Пирсу Стилу 36 лет, он доцент факультета управления Университета Калгари. Более трех лет он проводит «метаанализ» всего, что написано о прокрастинации. Он обработал более 700 профессиональных статей по психологии, экономике, философии и социологии, а также изучил исторические документы, которым уже 3000 лет. Каковы же его выводы? «Прокрастинация – это наше нормальное состояние, – говорит Стил. – Отказ от прокрастинации требует усилий».

Как часто вы откладывали какую-то неприятную работу до последнего момента? Сроки пропущены, давление нарастает – и вот вы наконец начинаете действовать. Чаще всего работа все же выполняется, но стресс мучителен. Вы клянетесь, что больше никогда так не поступите, но обещания живут недолго. Почему, ну почему же мы продолжаем вести себя подобным образом?

Мы знаем, что нужно действовать, а бездействие плохо кончится. Но мы ничего не делаем. «Прокрастинация почти всегда связана с долгосрочными целями, – говорит Стил. – Вместо работы мы предпочитаем заняться чем-то более приятным или менее болезненным».

Мужчины склонны к прокрастинации чуть больше, чем женщины. А молодые люди больше, чем старшее поколение (старшеклассники и студенты бьют все рекорды). Особенно подвержены этому греху импульсивные люди, потому что они быстро отвлекаются.

Прокрастинация связана с разными занятиями. Трудоголики, к примеру, почти всегда выполняют работу в срок, но откладывают визиты к врачу, уплату налогов или поход к психологу из-за семейных проблем. Обычно люди сожалеют о своем бездействии. «Они часто борются с прокрастинацией, как с зависимостью, – говорит Стил. – Люди говорят: «Чем бы я ни занимался, никак не могу избавиться от привычки все откладывать».

Что же делать, если вам свойственно прокрастинировать? Лекарств, по мнению Стила, несколько. Нужно понять связь между задержками и уровнем энергии: чем сильнее вы устаете, тем больше хочется все отложить. Старайтесь побольше спать, заниматься физическими упражнениями и выполнять самые трудные задания утром, когда уровень энергии выше. Другой совет – разбивайте крупные проекты на мелкие, легко выполнимые этапы. Закончив один, у вас появится стимул приступить к следующему. Распорядок дня – тоже хорошая вещь. Рутина позволяет действовать автоматически, а это снижает вероятность отвлечения. В качестве примера Стил приводит привычку чистить зубы: детям приходится постоянно напоминать об этом, у взрослых же это усвоенное поведение.

Некоторые очень успешные и творческие люди были страшными прокрастинаторами. Примером может служить Агата Кристи (1890–1976 гг.). Она написала около восьмидесяти произведений, многие из которых стали бестселлерами. Общий тираж ее книг приближается к двум миллиардам. Но в начале работы Кристи буквально парализовала неуверенность в себе. Она была убеждена, что никогда не сможет ничего написать. А потом вспоминала, что ей уже приходилось такое переживать, и преодолевала сомнения. Прокрастинация уступала место высокой работоспособности  [2] Источник: журнал Maclean’s . .

Вскоре после свадьбы мне страшно захотелось изменить своего мужа. Его склонность к прокрастинации меня безумно раздражала.

Я старалась ничего не откладывать, потому что любая незавершенность давила на меня и жизнь становилась безрадостной. Мой подход казался мне единственно правильным. Я наблюдала за тем, как мой бедный муж боролся с массой незаконченных проектов, и видела, как он отвлекается и в очередной раз откладывает неизбежное.

«Это можно изменить, – думала я. – Помогу ему разобрать завалы, и он избавится от чувства подавленности, ощутит радость и легкость жизни без прокрастинации. Он никогда не будет прежним!»

Я потратила много недель на разбор завалов в его офисе. Следила за его корреспонденцией. Но его прокрастинация стала проявляться иным образом. Теперь он везде опаздывал или, например, забывал зарегистрировать машину и подписаться на журналы. Чем больше дыр в плотине я заделывала, тем больше появлялось новых.

И в конце концов меня осенило. Он никогда не изменится! А зачем ему это? Ведь у него появилась собственная служанка Молли, которая все разгребает и убирает за ним. У него появилась собственная спасательница Ронда, рядом с которой можно жить счастливо и безответственно. И я оставила попытки его изменить.

Стала работать над собой. И первым делом я уволила служанку Молли и спасательницу Ронду. Научилась говорить «нет» и избавилась от чувства вины за то, что не помогаю мужу выбраться из собственноручно построенной тюрьмы. Я даже научилась закрывать дверь в его захламленный кабинет. Вы думаете, он сразу же изменился? Конечно, нет! Но моя жизнь стала отличной.

«Женщина может изменить мужчину только в один период: пока он младенец».

Возможно, вы думаете: «Если бы муж изменился, как бы я была счастлива!» или «Если бы начальник начал вести себя по-другому, работа стала бы вполне терпимой». Я много лет пыталась изменить папу. Думала, что стоит мне научить его позитивному мышлению, он изменит свой критический подход к жизни. И мы оба станем счастливее. Я много лет боролась и старалась и в конце концов поняла: изменить другого человека, пока он не захочет этого, невозможно.

Недавно ко мне подошла женщина и сказала: «Когда я стала ходить на ваши семинары, мой муж изменился». Конечно, он изменился, потому что изменилась она. Когда вы что-то меняете, эти перемены влияют на все ваше окружение.

Я встречала женщин, которые отчаянно хотели изменить своих партнеров. Они оставляли в ванной психологические книги, тянули мужчин на семинары и ретриты в надежде, что они изменятся. Если бы они потратили те же силы на то, чтобы измениться самим, то добились бы большего успеха.

Общий знаменатель

Свойственно ли вам повторяющееся поведение? Невозможно изменить свою жизнь, если снова и снова делать одно и то же. Некоторые женщины продолжают перерабатывать один и тот же старый мусор!

• Дебби снова и снова встречается с неподходящими мужчинами.