Эрик Мейзел - Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии

Тут можно читать онлайн Эрик Мейзел - Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: Психология, личное, год 2022. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    неизвестно
  • Год:
    2022
  • Город:
    Библос
  • ISBN:
    978-5-905641-94-7
  • Рейтинг:
    2.5/5. Голосов: 21
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 60
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Эрик Мейзел - Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии краткое содержание

Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии - описание и краткое содержание, автор Эрик Мейзел, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
Представьте, что ваш разум – это комната, которую можно обустроить так, как вашей душе угодно: выбросить все лишнее, проветрить, купить новую мебель, украсить по собственному вкусу, чтобы вам было удобно и уютно. Через аналогию с комнатой автор этой книги Эрик Мейзел, психолог, доктор наук, объясняет, как устроено человеческое сознание, и представляет совершенно новый подход к когнитивным изменениям. Вы найдете здесь массу упражнений по визуализации, которые позволят легко и просто перестроить ваше сознание и изменить то, как вы думаете и о чем вы думаете. Автор предлагает новый, более совершенный метод когнитивно-поведенческой терапии, способствующий вашему когнитивному росту, исцелению и преображению. Вы сможете повысить свою креативность, избавиться от тревожности, хронической депрессии, зависимостей, исцелиться от старых травм, положить конец негативным, скучным или саморазрушающим мыслям, преодолеть прокрастинацию и достичь эмоционального благополучия.
Книга рекомендована Общероссийской профессиональной психотерапевтической лигой и кафедрой психотерапии, медицинской психологии и сексологии Российской медицинской академии непрерывного профессионального образования в качестве учебно-практического пособия по психотерапии и психологическому консультированию.
В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Эрик Мейзел
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Однако описания методов, с помощью которых вам предлагают овладеть своим сознанием, касаются ли они стоицизма, буддизма или когнитивно-поведенческой терапии, слишком уж скучные и тяжеловесные. К тому же они упускают критически важный момент: они ничего не говорят о том, что значит иметь сознание. У нас ведь не просто «есть мысли». Мы тонко чувствуем, что значит пребывать в собственном сознании. Декарт представляет это в виде сцены, где мы разыгрываем свои трагедии. А мы представим сознание в виде комнаты, которую вы можете переустроить и обставить на свой вкус!

Комната-сознание – не мелочь и не пустяк. Это то, где и как работает наше сознание. Это важнейшее место, и вы можете обустроить его по собственному усмотрению. Безумно увлекательное занятие – мысленно превращать эту комнату в место, где вам хотелось бы жить. Когда вы перестроите свое сознание, вы повысите свой креатив, исцелитесь от старых травм и достигнете эмоционального благополучия. Вы действительно изменитесь.

Я приглашаю вас отправиться вместе со мной в путешествие, которое изменит ваше сознание и принесет вам радость!

Часть I. Перестройка сознания

Глава 1

Впустите свежий воздух

Мы не станем утруждать себя мудреными рассуждениями о том, что есть сознание, где оно расположено и можно ли сказать, что мозг и разум – одно и то же или это совершенно разные понятия. Мы сосредоточимся на гораздо более приятном занятии: представим, что комнату, которая олицетворяет ваше сознание, можно преобразить так, чтобы она приносила вам радость и пользу.

И первое, что мы сделаем, – избавимся от спертого воздуха в вашей комнате-сознании! (Фраза «комната, которая олицетворяет ваше сознание», слишком уж громоздкая, так что предлагаю использовать более простой вариант – комната-сознание.) Вы давно уже живете в этой комнате, думаете одни и те же думы, повторяете одни и те же мнения, вспоминаете одни и те же обиды. Пора распахнуть окна и впустить свежий воздух. Он прогонит духоту переживаний и отчаяния и очистит ваш разум от мыслей, которые причиняют один вред.

Чтобы распахнуть окна, нужно сначала установить их. Попробуйте визуализировать это прямо сейчас. Закройте глаза и представьте свою комнату-сознание. Если пока не получается представить ее в мельчайших подробностях, вполне достаточно общей картины. Ее контуры станут четче, по мере того как мы продолжим ремонт. А пока постарайтесь «почувствовать» эту комнату со всей ее удушающей, спертой атмосферой. А теперь выберите стену и установите окна. Окна могут быть любые, какие вам по вкусу, и подумайте, куда они выходят. Какие окна вы выбрали? Какую панораму?

Когда-то мы с женой снимали в Париже квартиру на первом этаже, с высоченными окнами в гостиной, которые выходили на чудесный, тихий переулок. Сидя за столом у тех окон, наслаждаясь вкусными багетами и попивая вино, мы наблюдали за жизнью города. Окна в моей комнате-сознании – как раз такие высокие французские окна. А какие окна выберете вы? С видом на центральную улицу, и чтобы неподалеку играл джаз? Старые добрые окна с сеткой, с видом на озеро? Экзотичные окна с видом на песчаные дюны или море вдали? Выбирайте!

А теперь распахните их !

Предположу, что в вашей комнате-сознании невыносимо душно, тревожно, бесцветно и однообразно. Она полна тайн, которые мы скрываем от других, и тайн, которые мы скрываем от себя. Она полна намеков на нашу смертность, шепота незабытых оскорблений, необъяснимых разрушительных побуждений и призраков далекого прошлого. Ни света, ни свежего воздуха нет и в помине! Но теперь вы сможете превратить это темное место в светлое, просторное помещение. Распахните окна пошире, и пусть свежий воздух прогонит многолетнюю затхлость!

Когда вы установите окна в своей комнате-сознании, распахнете их и впустите свежий ветерок, вы сразу же успокоитесь, перестанете тревожиться и дадите выход печали. И ваша жизнь покажется не такой пресной, скучной и гнетущей. Представьте, как сожаления и разочарования покидают вас, и вы обретаете душевный покой, не прибегая к утешающим суррогатам – зависанию в сети или чрезмерному потреблению алкоголя. Когда я распахиваю окна в моей комнате-сознании, это приносит мне бесценную пользу. Я чувствую себя намного более спокойным и любящим человеком и могу мыслить ясно. Все меняется к лучшему, точно так же, как жизнь меняется к лучшему, когда облака рассеиваются и на небе сияет солнце.

Совет Будды «овладейте своим сознанием» предполагает, что надо засучить рукава и потрудиться. Именно такую работу предлагают когнитивные психотерапевты, когда учат вас останавливать свои мысли, замещать их другими мыслями и т. д. Но установить окна и широко распахнуть их – проще простого. Легче легкого ветерка!

Итак, представьте, как вашу комнату-сознание наполняет дивный свет и ласковый ветерок. Стойте и наслаждайтесь. Ни о чем не думайте и ничего не делайте. Просто распахните окна и впустите свежее дыхание ветерка.

Я написал пятьдесят книг и знаю, что для этого нужно. Клаустрофобия вам точно помешает. Чтобы написать книгу, нужен простор, и свежий ветерок, и голубое небо. Безусловно, нужно сосредоточиться – но покачиваясь в гамаке. Нужно направить все свое внимание на поставленную цель, но так, будто вы наслаждаетесь морским пейзажем. Чтобы получилась хорошая книга, мне нужен мысленный эквивалент тихого летнего дня, с мирным жужжанием пчел и легким ветерком. И все это у меня под рукой! Достаточно зайти в мою комнату-сознание и распахнуть окна.

А теперь сформулируем несколько полезных мыслей в поддержку этой новой свежести и бодрости, чтобы было легче избавиться от затхлости. Вспомните свои привычные, пагубные мысли, например: «Я не отличаюсь особыми талантами», «Моя жизнь прошла зря», «Мне очень грустно». В то же время представьте эти открытые окна, почувствуйте ласковый ветерок и произнесите (тихо или громко): «Ветер, унеси эту мысль!»

Представьте, как мысль вылетает в окно. Проследите за ней – до самого моря, где она растает в солнечных лучах. Вы еще помните эту мысль? Нет! Она улетела и исчезла, потому что вы установили окна и затем распахнули их, то есть дали ей выход.

Запомните, пожалуйста: вы всегда можете зайти в свою комнату-сознание, мирно посидеть там и позволить губительным мыслям унестись прочь через окна, которые вы установили. Захотелось поиграть в еще одну видеоигру? Зайдите в свою комнату-сознание, и пусть ветер унесет это желание далеко-далеко. Эти окна – настоящее чудо. Благодаря им все, что вам не нужно, может покинуть комнату-сознание и раствориться в эфире.

В следующей главе мы поставим в комнате удобное кресло. Это так приятно – уютно устроиться в кресле и наслаждаться тем, как легкий ветерок сдувает паутину! Но прежде чем закончить главу, я прошу вас еще раз заглянуть в свою комнату-сознание. Зайдите туда и представьте солнечный день, ваши окна открыты настежь, и ласковый ветерок обдувает лицо. Закройте глаза, представьте себя там и почувствуйте мир и покой. Это первое радикальное изменение в вашем образе жизни, вы распрощались с привычной духотой. Задержитесь в комнате ненадолго и насладитесь новым для вас опытом. Не надо торопиться. Прочувствуйте этот момент, прежде чем перейти к следующей главе.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Эрик Мейзел читать все книги автора по порядку

Эрик Мейзел - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии отзывы


Отзывы читателей о книге Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии, автор: Эрик Мейзел. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x