Боб Рот - Сила в спокойствии. Достижение гармонии с помощью трансцендентальной медитации

Наши дети встают на этот путь во все более раннем возрасте. Недавно я посетил класс с учениками семи-восьми лет. Я смотрел на их детские лица, объясняя суть своей работы. В мягкой форме рассказал о взрослых, которые ощущают стресс, и спросил: «Кто из вас чувствует стресс?»

Все до единого подняли руки. Дети! Я был ошеломлен.

Стресс затрагивает не только тех детей, которые знают, что такое бедность, насилие и сложные жизненные обстоятельства. Педиатры все чаще сталкиваются со стрессом у детей из вполне благополучных семей, где высокий уровень тревоги у взрослых связан с напряжением на работе.

Итак, мы знаем, что существует проблема и что нам необходимо ее решение. Вторая причина всплеска интереса к медитации заключается в том, что нет никакой волшебной таблетки, которая могла бы спасти нас от стресса. Обычно при недомогании мы обращаемся за помощью в аптеку. Конечно, существует миллион лекарств, чтобы справиться с разрушительными болезнями, вызванными стрессом. Мы принимаем таблетки, чтобы заснуть, еще больше таблеток – чтобы успокоить нервы или повысить эффективность работы. Либо вливаем в себя несколько чашек кофе, чтобы замаскировать симптомы усталости и продержаться на ногах весь день. А вечером, чтобы сбавить обороты, можем выпить несколько бокалов вина. Итог – наши дети становятся зависимыми от антидепрессантов и средств для снижения тревожности во все более раннем возрасте.

По правде говоря, мы мало что получаем от фармацевтических компаний, чтобы на самом деле предотвратить или вылечить токсический стресс. Лекарства часто оказываются неэффективными, а те из них, которые действительно работают, часто имеют опасные побочные эффекты. По мере того как ставки повышаются, все больше людей начинают искать другие, более продуктивные решения.

Это подводит нас к третьей причине всплеска интереса к медитации: наука, наука и еще раз наука. Существует так много доказательств, подтверждающих эффективность медитации, что даже самые скептичные из нас должны (возможно, не слишком охотно) признать: когда мы медитируем, происходит нечто значительное, важное.

Что это значит – медитировать? В современном обществе много споров по поводу медитации, «осознанности» и столько же путаницы. Так что же это такое? Говоря о медитации, я использую аналогию. Предлагаю своим ученикам представить, что они находятся в маленькой лодке посреди Атлантического океана, а вокруг простирается синяя гладь – настолько далеко, насколько можно видеть.

Но внезапно водная гладь изменяется, и нас уже окружают огромные тридцатифутовые волны. Можно подумать, что вот сейчас океан перевернется.

Весь океан? Не совсем. Потому что если бы мы могли видеть всю толщу воды на несколько уровней вниз, то отметили бы, что только поверхность находится в волнении. Атлантический океан имеет глубину в несколько миль, и на глубине он абсолютно спокоен – там царят безграничные тишина и покой, совершенно не нарушенные всеми потрясениями наверху.

Подобно волнам на поверхности океана, верхний слой нашего разума может быть активным, даже шумным и бурным. Некоторые называют этот слой обезьяньим умом. Мне же нравится называть его «должен-должен-должен». Гиперактивный ум типа А всегда думает: «Я должен сделать это… Я должен сделать то… Я должен позвонить ему… Я должен позвонить ей… Мне нужно составить список. Затем я должен найти список. Потом должен составить новый список. Я должен успокоиться. Мне нужно идти. Мне нужно поспать, мне нужно встать…»

Звучит знакомо? Практически все пережили этот опыт. И почти каждого рано или поздно посещала мысль: «Я бы хотел отдохнуть от ментального шума, от постоянной ментальной болтовни. Я хотел бы внутренней тишины, внутренней ясности, внутреннего созидания, внутреннего фокусирования, внутреннего покоя».

Ключевое слово здесь – внутреннее. Весь вопрос в том, существует ли это внутреннее. И если да, то как нам туда попасть?

«Как попасть туда» было сутью медитации с незапамятных времен. Медитация давно ассоциируется у нас с идеей внутреннего спокойствия, ясности, сосредоточенности, творчества, силы. Но, опять же, существует так много различных видов медитации. Они все одинаковые? Все ли реально работают?

Я практикую и преподаю медитацию в течение очень долгого времени. В первые дни моей практики слова «я медитирую» зачастую были равнозначны выражениям «я бегаю трусцой», «я слушаю успокаивающую музыку», «я следую за своими мыслями, когда они приходят и уходят», «я глубоко вдыхаю» или «я повторяю звук в своей голове». Все было сгруппировано под общим понятием «медитация».

Но теперь такой подход уже не поддерживается. Из исследований о функционировании мозга мы знаем, что существует три основных метода медитации. Каждый из них воздействует на мозг по-своему: ваш мозг реагирует по-разному, когда вы слушаете классическую или электронную музыку, смотрите романтическую комедию или фильм ужасов. Аналогично, ученые обнаружили существенные и важные различия в работе мозга во время различных медитативных практик. Точно так же по-разному реагируют на каждый вид медитации сердечно-сосудистая, дыхательная и нервная системы.

Понимание этих трех методов очень важно, потому что для каждого из них требуется разная степень усилий, есть свои сложности на практике; каждый из методов воздействует на мозг по-своему и каждый приводит к разным результатам для здоровья ума и тела.

Этими тремя методами являются концентрация, созерцание и самотрансцендирование [5] Frederick Travis and Jonathan Shear, 'Focused attention, open monitoring and automatic self-transcending: Categories to organize meditations from Vedic, Buddhist and Chinese traditions,' Consciousness and Cognition 19 (December 2010): 1110–1119. .

Концентрация – это классическое представление о медитации: человек сидит с прямой спиной, скрестив ноги, на полу или подушке, с закрытыми глазами, погруженный в состояние непоколебимого, глубокого внутреннего покоя. Если вы когда-либо ходили на занятия йогой, то, скорее всего, сталкивались именно с таким методом. Мысли при этом рассматриваются как нарушители ментального спокойствия, поэтому вас просят минимизировать или, еще лучше, остановить свой блуждающий «обезьяний» ум, очиститься от мыслей.

Возвращаясь к аналогии с океаном, попытка очистить свой ум от мыслей подобна попытке остановить все волны на поверхности океана. Это требует больших усилий. Некоторые даже сдаются, утверждая: «Я не могу этого сделать. Медитация не для меня».

Как техники концентрации воздействуют на мозг? Одним из способов объяснить это является электроэнцефалограмма (ЭЭГ), которая измеряет электрическую активность мозга. Показания ЭЭГ, измеренные в то время, когда испытуемые практикуют концентрацию, показывают, что эти методы оживляют гамма-волны в левой префронтальной коре головного мозга, которая отвечает за принятие решений. Это означает, что электрическая активность в головном мозге достигает частоты примерно от 20 до 50 герц (Гц), или циклов в секунду. Подобный результат вы видите, когда студент концентрируется на математической задаче, что вполне логично, потому что гамма-волны обнаруживаются, когда человек занимается решением серьезного задания.