Smart Reading - Mindfulness. Осознанное отношение к себе и жизни. 12 книг в одной

За счет интенсивного массажа внутренних органов, в том числе воздействия на сосуды и нервы брюшной полости, специфической координации с дыхательными движениями и изменением концентрации газов крови достигается мощнейший очистительный эффект. Возникает ощущение жара в брюшной полости, распространяющегося на все тело. Поэтому такой вид дыхательного упражнения еще называют «дыхание огня».

Энергизирующее дыхание – это естественное дыхание, возникающее при интенсивной физической нагрузке, максимально полное, глубокое и интенсивное. Его лучше практиковать в первой половине дня, так как оно обеспечивает прилив энергии. Для того чтобы лучше прочувствовать особенности данного вида дыхания, целесообразно выполнить несколько физических упражнений, например бег или прыжки на месте. Как только скорость и глубина дыхательных движений увеличатся, можно принять любую удобную позу и поддерживать возникший ритм дыхания, наблюдая при этом за ощущениями в теле и самим дыханием.

Можно синхронно с ритмом дыхания поднимать руки вверх или разводить в стороны – это позволит осуществлять более полноценный вдох.

Данный вид дыхания необходимо выполнять полностью расслабленно, присутствуя в моменте.

При появлении головокружения, болей, ощущения давления в висках желательно перейти на спокойное дыхание и наблюдать за возникшими изменениями, полностью принимая их.

Это чрезвычайно важная дыхательная практика, доказавшая эффективность в качестве элемента комплексной терапии различных хронических проблем со здоровьем.

Техника дыхания очень простая: мы попеременно дышим то одной, то другой ноздрей. Для упрощения можно закрывать ноздри большим и безымянным пальцами.

Разновидность техники – вы можете вдыхать ноздрей №1, выдыхать ноздрей № 2, затем вдыхать ноздрей № 2, выдыхать ноздрей № 1, далее цикл повторяется.

Частота и глубина дыхания могут варьировать от максимально полного и медленного дыхания до быстрого и поверхностного.

Главным ориентиром корректного выполнения техники является отсутствие одышки и напряжения.

Такое дыхание способствует улучшению кровообращения во всем организме. Корректное выполнение данного вида дыхания приводит к глубокому расслаблению и полному восстановлению сил организма.

Техника дыхания – глубокий вдох и выдох носом через сжатое горло. Звук, издаваемый при этом, напоминает храп с закрытым ртом или звук «Ха».

Данный вид дыхания эффективен для успокоения ума, может выполняться в случае стрессовой нагрузки, а также при выполнении физических упражнений.

Чередуйте дыхательные упражнения со спокойным дыханием и осознанием телесных ощущений. Не забывайте постоянно наблюдать за дыханием и своими ощущениями во время выполнения упражнений.

Избегайте выполнять дыхательные упражнения при сильной усталости, интоксикации, интенсивных болевых ощущениях в животе, во время месячных, беременности и лихорадки. С большой осторожностью необходимо выполнять дыхательные упражнения при наличии сердечно-сосудистых заболеваний, психических и неврологических заболеваний и острых проблем со здоровьем.

При наличии каких-либо заболеваний перед выполнением упражнений желательно проконсультироваться с врачом – специалистом по дыхательной практике или йога-терапевтом, которому вы доверяете.

1. В основе большинства заболеваний лежат нарушения процесса коммуникации между нашим «я», умом, телом и тем, что мы называем окружающей средой. Любой дисбаланс в этих отношениях приводит к формированию различных симптомов – от слабого недомогания до тяжелых, угрожающих жизни заболеваний, проблем в бизнесе и личных отношениях.

2. Любой метод терапии, направленный только на устранение симптомов, не позволяет полностью решить проблему. В результате возникают различные хронические заболевания.

3. Ни один из существующих сегодня методов лечения не гарантирует стопроцентного излечения и не предотвращает повторение проблемы в будущем. Более того, при устранении симптомов одного заболевания часто начинают проявляться симптомы многих других, что свидетельствует о более глубоких причинах болезней, чем те, которые мы видим.

4. Организм человека обладает поистине безграничными, фантастическими ресурсами для самообновления. Единственной причиной проблем со здоровьем является нарушение регуляции деятельности организма на уровне функциональных систем или генетического кода.

5. Наша врожденная автоматическая реакция на изменение внешних обстоятельств – страх. После окончания реакции страха организм способен вернуться в режим спокойствия и полностью само-восстановиться. У современного человека самовосстановления не происходит, потому что реакция страха стала постоянной. Из-за этого мы часто болеем и живем очень недолго.

6. Чтобы выйти из бесконечного круга проблем жизни и здоровья, необходимо максимально ослабить автоматическую систему реагирования и впустить в нашу жизнь осознанность.

7. Система осознанного управления здоровьем подразумевает управление вниманием, телом и дыханием.

8. Научившись управлять своим вниманием 24 часа в сутки, мы получаем возможность осознать свои физиологические и психологические проблемы и понять, кем мы являемся на самом деле.

9. Разные виды дыхания (спокойное, расслабляющее, успокаивающее, энергизирующее и очищающее) не только стимулируют процессы осознания, но и оказывают позитивное влияние на нервную, эндокринную и пищеварительную системы. Они также улучшают обмен веществ и кровоснабжение.

10. В долгосрочной перспективе осознанное управление здоровьем приводит к снижению частоты инфарктов и инсультов, уменьшению биологического возраста, притуплению тяги к наркотикам, алкоголю, кофе, сигаретам и транквилизаторам.

Оригинальное название:

Full Catastrophe Living

Автор:

Jon Kabat-Zinn

Эта книга открывает мир самосовершенствования, самоисследования и исцеления. Она будет полезна всем, кто хочет достичь душевного покоя, равновесия и контроля над собственным телом, а также людям, испытывающим хронические боли и другие проблемы со здоровьем.