Smart Reading - Mindfulness. Осознанное отношение к себе и жизни. 12 книг в одной

Один из самых ярких примеров влияния разума на физическое здоровье – это эффект плацебо. Когда человек убежден, что принимает сильнодействующее лекарство, в его организме появляются соответствующие клинические изменения, даже если вместо лекарства ему давали сахарную пилюлю, известную как плацебо. В истории медицины встречались и обратные случаи: физически здоровые люди убеждали себя в том, что они страдают от определенного недуга, и действительно заболевали.

Многочисленные медицинские исследования показали, что многие физиологические функции, такие как частота сердцебиения, кровяное давление, температура и теплопроводность кожи, вовсе не непроизвольны, их можно контролировать. И здесь на помощь приходит медитация: регулярное достижение состояния расслабления может оказать положительное влияние на здоровье и защитить от пагубного воздействия негативных психологических факторов.

Согласно исследованиям Медицинской школы Массачусетского университета, больные, применяющие медитацию, исцеляются быстрее, чем пациенты с такими же заболеваниями, получающие такое же лечение, но не практикующие медитацию.

Если мы научимся наблюдать в себе какие-либо стереотипы мышления и поведения, которые оказывают на нас негативное влияние, значит, мы сможем работать над уменьшением этого воздействия.

Итак, медитация действительно может положительно воздействовать на иммунную систему, что повысит способность тела к противостоянию недугам и исцелению от болезней. Но не стоит рассматривать ее исключительно как способ укрепления физического здоровья. Как вы увидите далее, нестремление – один из основополагающих принципов практики медитации. Слишком сильная целевая ориентация противоречит духу медитации, который заключается в осознанности, концентрации на внутренних ощущениях и расслаблении, то есть, по сути, в ничегонеделании. Поэтому гораздо эффективнее просто практиковать медитацию.

В то же время наше отношение существенно влияет на степень боли, которую мы испытываем. Физическая боль имеет существенную психологическую составляющую, поэтому ресурсы разума могут повлиять на восприятие боли. Практика осознанности помогает по-новому взглянуть на боль, понять, почему и когда она возникает, какие мысли ей предшествуют, – и управлять этим процессом.

Малейший насморк, головная боль, боль в желудке для многих современных людей это повод бежать на прием к врачу или в аптеку за лекарствами. Все эти симптомы рассматриваются нами как недоразумения, неприятные препятствия в бурном течении нашей жизни, когда болеть просто нет времени. Но на самом деле эти симптомы – обратная связь нашего организма: таким образом он сообщает нам, что произошла разладка. Игнорирование или заглушение этих симптомов лишь усугубляет их, и в дальнейшем мы можем столкнуться с еще более серьезными проблемами.

Наш организм поддерживает стабильность функционирования и адаптируемость к новым обстоятельствам. Например, частота сердцебиения изменяется в зависимости от того, насколько усиленно работают мышцы, а чувство голода и насыщения – пример обратной связи от тела. Когда мы игнорируем сообщения своего тела, мы отсоединяемся от него, противостоим его естественному стремлению к гармонии. Невнимательное отношение человека к сообщениям тела ведет к разладке этого гармоничного процесса и, как следствие, к болезни. И наоборот, внимание к нашим внутренним циклам может привести к исцелению. Занимаясь сканированием тела, медитацией в положении сидя или йогой, мы привлекаем свое внимание к телу, усиливая взаимосвязь с ним. Мы учимся слышать его сигналы и регулировать уровень напряженности.

Именно с помощью медитации можно избавиться от психоэмоционального напряжения, стрессов, тревоги и беспокойства. При этом эффект будет значительно более долговременный, чем после приема медикаментов, а негативных последствий, побочных эффектов, которые всегда есть при медикаментозном лечении, в этом случае нет.

Смех – здоровое состояние гармонии разума с телом.

Так как наш организм постоянно находится в континууме (то есть процессы исцеления и заболевания можно считать постоянно происходящими внутри нас), преобладание одного из этих состояний зависит от того, какое внимание мы уделяем сообщениям нашего организма и как справляемся со стрессовыми ситуациями.

Один из самых первых симптомов стресса – проблемы со сном. Вы не можете заснуть, так как взбудораженный тревожными мыслями мозг не может отключиться, но, понимая, что теряете драгоценное время ночного отдыха, и злясь на себя, пытаетесь заставить себя заснуть. Но заставить себя заснуть невозможно! Наоборот, когда мы пытаемся сделать это, чувство беспокойства еще больше мешает нашему мозгу отключиться.

Способность заснуть – это индикатор гармонии в вашей жизни, а достаточное количество часов, которые вы проводите во сне, – залог здоровья. Невозможность заснуть – это сигнал от вашего организма, явный признак того, что вы находитесь в стрессовом состоянии.

Концентрация на дыхании может помочь вам успокоиться и заснуть, но медитация также открывает для нас другой взгляд на время бодрствования и время, когда мы не можем заснуть.

Если вы не можете заснуть или просыпаетесь среди ночи, вместо того чтобы пытаться заставлять себя и создавать еще больше беспокойства, лучше встаньте и займитесь тем, чем вам хотелось бы заняться в данный момент, – поработайте над любимым проектом или почитайте книжку, которую давно собирались прочесть.

Очень часто проблемы со сном возникают именно потому, что в те часы, которые мы, по нашему мнению, должны проводить в бодрствовании, мы бодрствуем не полностью, проживая нашу жизнь в режиме автопилота.

Смотрите на время, когда ваш организм не может заснуть, как на возможность бодрствовать полностью.

Иногда мы думаем, что нам нужно спать больше, чем необходимо нашему организму на самом деле. Или считаем, что работать нужно утром и днем, а отдыхать вечером и ночью. В то время как наши естественные ритмы могут быть настроены именно на отдых утром и работу вечером. Избавьтесь от стереотипов мышления и доверьтесь своему телу и разуму!

Забыли ключи от машины и обнаружили это, только спустившись в гараж? Завис компьютер, а вы не успели сохранить результаты многочасовой работы? По неловкости пролили кофе на любимую белую блузку в ответственный день? Мы все периодически сталкиваемся с такими ситуациями. Но если мы потеряем уравновешенность и поддадимся нашим подсознательным автоматическим реакциям, эти происшествия могут превратиться для нас в неразрешимые препятствия и по силе стрессового влияния сравниться с действительно серьезными проблемами.