Елизавета Бабанова - Лучший год моей жизни/ Дневник о том, как выйти на новый уровень

Есть разные способы, как совместить эти, на первый взгляд, противоположные стратегии. Я поделюсь с вами теми, что проверила на себе.

Опция #1. Решиться на годовой эксперимент

Однажды я поставила себе цель прожить один год без алкоголя и десертов. Единственное, что было можно, – немного фруктов, сухофруктов и меда. Плюс раз в месяц я разрешала себе съесть какую-то вкусняшку. Результат: алкоголь я сократила до абсолютного нуля, энергии в теле стало гораздо больше.

Мне нравится фильм «Джули и Джулия», где одна обычная девушка поставила себе цель за один год приготовить все рецепты из кулинарной книги легендарной Джулии Чайлд.

Или, например, другой вдохновляющий эксперимент провела американка Саша Мартин, любительница путешествий и разнообразной кулинарии. Она застряла в маленьком городе из-за работы мужа. Саша нашла выход и поставила красивую цель: раз в неделю готовить тематический ужин одной из 195 стран мира. Она начала с Афганистана и закончила Зимбабве, приготовив за четыре года 650 новых блюд. И написала об этом книгу, ставшую бестселлером.

Другие идеи для годового эксперимента:

• завести свой блог и писать как минимум 1 страницу в день;

• ограничить социальные сети до 5 минут в день;

• медитировать каждый день хотя бы 5 минут;

• убрать из рациона на 1 год мясные продукты;

• раз в неделю делать хотя бы 1 доброе дело.

Опция #2. Взять себе несколько челленджей

Челлендж (от английского challenge ) – это вызов себе, когда вы на короткое время глубоко погружаетесь в какую-то тему. Выбираете опоры, которые вам хочется укрепить, и придумываете себе задание на 7–10 дней. Именно этой стратегии следует Лиза-2019.

Если вам нравится такой подход, придумайте себе 7 челленджей и уделите по неделе каждому. Если вы проведете их с полной самоотдачей, то станете другим человеком.

Опция #3. Одна привычка в месяц

Вариант посложнее – выбрать по одной новой привычке на каждый месяц года. Это суперэффективная техника, но для нее нужна развитая мышца силы воли.

Я собрала для вас привычки, которые относительно легко внедрить, но при этом они сильно повлияют на качество вашей жизни.

Январь: двигаться 30 минут в день.

Это может быть прогулка на свежем воздухе, пилатес, аэробика дома или занятие в спортзале. Если у вас получается больше – отлично. Но 30 минут движения в день – обязательное минимальное условие для здоровья, хорошей энергии и долголетия.

Февраль: писать план на день.

Можете скачать нашу электронную суперкарту вместе с коротким мастер-классом по его заполнению.

Суперкарта дня

Мастер-класс по заполнению суперкарты

Март: посвящать 30 минут саморазвитию ежедневно.

Просто замените инстаграм-скроллинг на 30 минут полезного чтения. На моем сайте есть списки 18 книг для умных женщин и 18 книг для духовно развивающихся женщин.

Книги для умных женщин

Книги для духовно развивающихся женщин

Апрель: убрать из рациона вредный продукт и заменить его на более полезную версию.

Что точно вредит вашему организму и вы знаете это? У меня, например, это хлеб. Его очень сложно заменить, но я нашла альтернативы: домашний хлеб из отрубей, семян и орехов, оладьи из нутовой или гречишной муки. Ежедневный десерт можно заменить на пару фиников в день. Жареную картошку – на печеную, чипсы – на сушеные овощи.

Май: практиковать ранний подъем.

Вставать каждый день на 5 минут раньше, пока не достигнете своего желаемого времени подъема. На моем сайте есть статья «Как научиться рано вставать».

Как научиться рано вставать: польза раннего подъема

Июнь: писать три благодарности каждый день.

Начинать с этого день или проговаривать перед сном.

Июль: развивать мастерство 1 час в день.

Каждый день выделять час на развитие профессиональных навыков.

Август: медитировать 10 минут в день.

Можете начать с моей бесплатной медитации «Октава».

Медитация «Октава»

Сентябрь: познакомиться с 10 новыми людьми.

Как минимум 2 раза в неделю встречаться с новым человеком на чай или обед. Мои правила нетворкинга я описала в книге «К дзену на шпильках».

Октябрь: 1 доброе дело в день.

Начиная с маленьких – добрый комментарий или комплимент другой женщине – и заканчивая более сложными, вроде поездки в детский дом или организации благотворительного ужина.

Книга «К дзену на шпильках»

Ноябрь: заниматься спортом 30 минут в день.

Каждый день давать себе хотя бы 15 минут физической нагрузки в любой форме.

Декабрь: посвящать 30 минут в день творчеству.

Каждый день выделять хотя бы полчаса на какую-то творческую активность: рисование, музыку, писательство.

Вы можете выбрать себе любые другие привычки. Но чтобы ваша следующая новогодняя резолюция не была похожа на эту…

Задайте себе два вопроса:

• Какую одну деструктивную привычку надо убрать, чтобы получить максимальное положительное влияние на все сферы моей жизни? Например, зависание в соцсетях, еда на ночь, увлечение сладким или алкоголем.

• Какие топ-5 привычек или практик выведут меня на новый уровень?

Вот что сделала Лиза-2019.

В этом месяце я убираю сахар. Весь прошлый месяц я ела десерты так, как будто в Новый год случится ужасное и в мире их не станет. Все началось с Нью-Йорка накануне Рождества. Какое путешествие в Нью-Йорк обходится без их легендарного чизкейка? Ну и других легендарных десертов. Правильно, никакое. И вот конец декабря, у меня плюс 1 кг, энергии стало меньше, при том что я занимаюсь в спортзале как обычно. Так что в этом месяце я устраиваю себе сахарный челлендж.

Также я хочу поднять уровень своей энергии и уделять больше времени медитации.