Бритт Андреатта - Нейробиология роста. Как запрограммировать свой мозг на обучение новым навыкам

• Инкубация.Затем сделайте перерыв. Помечтайте о чем-нибудь, пусть мысли блуждают. Кто-то находит полезным принять душ или побыть на природе вблизи воды – на берегу реки, озера или моря. Необходимо привести в состояние покоя так называемую новую кору мозга (неокортекс). Инкубация – неотъемлемый этап подготовки к озарению.

• Озарение.Снова сосредоточьте внимание на волнующем вас вопросе. Осознанно «закройте» часть органов чувств, чтобы максимально сконцентрироваться на своей теме. Ученые называют это фильтрацией сенсорной информации. Закройте глаза или помедитируйте немного, следя за теми мыслями, которые приходят в голову.

• Проверка.Наконец, убедитесь в том, что родившаяся идея действительно работает.

Читая данное описание процедуры, я вдруг поймала себя на мысли, что в точности такому же процессу следую, когда пишу книги (в том числе эту) или когда готовлю презентацию или учебные материалы для тренинга. Сначала я навожу справки и провожу исследования, обращаясь к достаточно широкому спектру научных дисциплин и источников информации. Исчерпав все источники, я даю возможность всей собранной информации дозреть и утрястись в голове. На данном этапе я много гуляю на побережье, плаваю в бассейне и пытаюсь просто довериться процессу, пока нужные идеи не начнут вырисовываться сами собой, а это происходит неизбежно. Благодаря исследованиям я научилась не просто пускать весь этот творческий процесс на самотек, а сознательно управлять им. Раньше я тоже делала перерывы, когда чувствовала, что зашла в тупик, но при этом испытывала чувство вины за то, что прохлаждаюсь, в то время как работа стоит. Но теперь с радостью делаю перерыв, понимая, что момент озарения обязательно наступит и я смогу двигаться дальше.

Мало кто из нас достигает зрелого возраста, не растеряв по дороге детскую творческую непосредственность. В своей книге «Вывод на орбиту гигантского волосяного шара» художник-карикатурист Гордон Маккензи рассказывает о том, как он ходил по школам и опрашивал детей: «Сколько среди вас художников? Пожалуйста, поднимите руки!» Закономерность была совершенно четкая: «Первый класс: дети массово вскакивают со стульев и дико машут руками, словно пытаясь дотянуться ими до потолка. Там каждый ребенок художник. Второй класс: примерно половина детей поднимает руки, на уровень плеча, не выше, и ими уже не машут. Третий класс: в лучшем случае руки поднимают 10 учеников из 30. Поднимают неуверенно, почти застенчиво. Это тенденция. Чем старше класс, тем меньше детей поднимают руки. К шестому классу количество поднимаемых рук сокращается до одной-двух, причем те, кто все-таки поднимает руку, настороженно оглядываются по сторонам, опасаясь насмешек или поддразнивания со стороны одноклассников».

Брене Браун много времени и сил посвятила изучению проблем стыда, вины и ранимости и, как никто, знает, к чему все это приводит, когда люди взрослеют: «Я обнаружила, что 85 процентов опрошенных мною мужчин и женщин хорошо помнят эпизоды из своей школьной жизни, которые казались им настолько постыдными, что навсегда изменили их отношение к самим себе. При этом важно отметить, что у половины из этих 85 процентов оставшиеся с детства душевные раны были связаны с их творческими способностями или амбициями. В результате они фактически запрещают себе творчество, закрывают для себя данный вариант. Говоря о таких людях и „злокачественности неиспользуемой креативности“, я имею в виду, что она метастазирует, преобразуясь в огорчения и обиды».

Креативность важна, особенно в современных организациях, где нестандартное, творческое, новаторское мышление как раз и отличает лучших работников от всех остальных, поэтому те, кто хочет выделиться, должны учиться мыслить творчески. Согласно результатам исследования, проведенного Тришей Стретфорд и Коринн Кантер, 80 процентов участников тренинга по творческому мышлению улучшили свои креативные навыки, а 63 процентам удалось найти более жизнеспособные решения поставленных проблем. У всех участников сканирование мозга показало усиление гамма-волн.

Наконец, я хочу представить вам несколько необычный взгляд на творческие способности, так что прошу внимания. Я любительница вкусно поесть, поэтому перечитала все лучшие книги Майкла Поллана на тему еды, включая «Правила питания», «В защиту еды» и «Как еда становится едой». Это мой любимый автор, и потому, когда в прошлом году в свет вышла его новая книга, я сразу же ее купила, надеясь на увлекательное путешествие по миру еды и не потрудившись даже заглянуть внутрь. Однако содержание оказалось иным. В этой книге, озаглавленной «Как изменить свой разум: чему учит нас новая психоделическая наука о сознании, умирании, зависимости, депрессии и трансцендентности», Поллан увлекает читателя в мир новейших медицинских и нейробиологических исследований психоделиков (включая ЛСД и галлюциногенные грибы), и это произвело на меня огромное впечатление.

Он приводит результаты многочисленных исследований, доказывающих терапевтическую ценность психоделиков, подробно рассказывает их историю, описывает ботанические свойства. В книгу включен раздел, посвященный углубленному научному рассмотрению нейробиологии нетоксичных и не вызывающих привыкания психоделиков. Поскольку очень многие люди, использовавшие данные вещества, сообщают о схожих переживаниях и впечатлениях, нейробиологам захотелось узнать, что происходит в мозгу под их воздействием. И вот, знакомьтесь: сеть пассивного режима работы мозга (СПРР). Впервые открытая в 2001 году Робином Кархарт-Харрисом, сеть пассивного режима работы, или дефолтная нейронная сеть, рассматривается как местопребывание нашего эго, или ощущения своего «я». Она участвует во многих формах психической деятельности, таких как метапознание и рефлексия, и активизируется, когда сознание расфокусировано и мысли блуждают.

Самое главное, что СПРР играет роль дирижера оркестра, фильтруя и контролируя тысячи нервных процессов в мозгу. В один и тот же момент времени «зажигается» великое множество нейронов, и СПРР призвана сдерживать активность нейронов, чтобы мы не чувствовали себя постоянно «заведенными». Дефолтная сеть развивается в человеке постепенно, на протяжении детских лет; вот почему маленькие дети, у которых СПРР еще недоразвита, такие впечатлительные и непосредственные. Именно это дает основание доктору Элисон Гопник, эксперту в вопросах развития когнитивных способностей у детей, говорить, что «маленькие дети, по существу, постоянно находятся в состоянии психоделического кайфа».

Нейробиологи Кархарт-Харрис, Мендель Келен и Дэвид Натт обнаружили, что у взрослых при приеме психоделиков СПРР отключается и это позволяет выходить на поверхность всевозможной информации из разных частей мозга. Именно этим объясняется та сложная смесь ощущений (синестезия), которую переживают люди под действием психоделиков, когда начинают чувствовать цвета на вкус или видеть музыку. Потоки творческой энергии из разных частей мозга могут соединяться и взаимодействовать, и это бывает только под действием психоделиков. Согласно исследованиям Поллана, многие инженеры из Кремниевой долины активно приобщались к психоделической культуре 1960-х годов и приписывали психоделикам то раскрепощение творческой энергии, которое привело их в конечном счете к изобретению микрочипов. Даже в наши дни некоторые компании из окрестностей Сан-Франциско практикуют «пятничные микродозы» для стимулирования инновационного мышления сотрудников. Сам Поллан пробовал принимать психоделики в рамках своего исследования, и вот что он говорит о своем опыте: «Психоделики встряхивают мозг, словно стеклянный шар со снежинками, разрушая нездоровые шаблоны и обеспечивая гораздо большую гибкость мышления».