Ольга Елиокумс - Как начать заботиться о своем здоровье. Сборник рекомендаций для каждого человека

Вот два эффективных упражнения, которые помогут ежедневно поддерживать хорошее самочувствие и здравие.

Не все люди понимают значение режима дня в своей жизни и потому не придерживаются его. А между тем режим дня – очень важная составляющая здорового образа жизни, впрямую влияющая как на здоровье, так и на продолжительность жизни человека.

Почему, спросите вы?

На мой взгляд, все просто… Во Вселенной и в природе есть порядок. Солнце всходит на востоке, а заходит на западе. Реки текут от экватора к полюсам. Большинство живых существ ночью спят. И если вдруг Солнцу захочется остановиться и повернуть вспять, то на Земле будут большие беды. А человек – это часть природы, он должен жить в соответствии с биоритмами планеты, подчиняясь общему порядку, и тогда он будет здоров и вынослив. Человеку все нужно делать вовремя – ложиться спать и просыпаться, работать, кушать и отдыхать…

Каждому человеку нужно выстроить не только режим своего дня, но и режим всей жизни

Он должен содержать все нормы сохранения и поддержания здоровья. Режим должен быть сбалансирован по нескольким направлениям. По биоритмам планеты. По личным биоритмам. По календарному году – весна, лето, осень, зима. По календарю рабочих, выходных и праздничных дней. По личным рабочим ритмам – работа и отпуск. По недельному календарю и, наконец, по дням недели. В режиме нужно уделить достаточно времени для работы и отдыха, развлечений и занятий спортом. А также для сна и бодрствования.

Нужно составить для себя полный распорядок каждого дня и следовать ему, ведь правильный режим дня способствует здоровой жизни организма и снижению его утомляемости.

Планировать свой день помогут специальные планировщики, блокноты или даже приложения для телефона или компьютера.

Режим должен давать человеку хорошее физическое состояние, эмоциональную устойчивость, психологический комфорт и энергетическую безопасность.

В сутках всего 24 часа. И потому люди говорят, что им не хватает времени на себя, на обучение, на спорт и др.

Если человек хочет сделать многое, но времени у него не хватает, значит, он живет от этого в стрессе, тянущем за собой цепочку: потеря красоты, здоровья, молодости. И неудовлетворенность жизнью.

А если пойти от обратного и сказать: «В сутках целых 24 часа!» Тогда все начнет меняться, так как времени, оказывается, очень много.

Да. Времени действительно много, если рационально его расходовать.

«Как?» – спросите вы.

Для начала нужно сделать анализ расходования времени.

Все свои дела нужно классифицировать:

• ВС – важные и срочные;

• ВН – важные, но несрочные;

• НС – неважные, но срочные;

• НН – неважные и несрочные.

Затем нужно провести анализ расходования времени за неделю и внести его в таблицу. Записи делать каждый вечер. Вписывайте сделанные дела и количество потраченного на них времени. Включая сон, просмотр телепрограмм, походы по магазинам и т. д. Заполнив колонку «Список дел за день», справа опишите свое состояние: как себя чувствуете в конце дня.

Затем выпишите, сколько времени потрачено по группам дел в каждом дне. Вычтите это время из 24 часов и посмотрите, сколько свободного времени образовалось за один день. И за неделю. Просмотрите важность ваших дел. Подумайте над тем, какие дела можно убрать, изменить или отказаться от ненужного.

Учитывая анализ времени, следующую неделю планируйте, опираясь на анализ, это позволит тратить время рациональнее. И потом наступит момент, когда чем больше вы будете делать, тем больше будете успевать.

Зная, что такое болезнь, можно не знать, что такое болеть, и этому поможет регулярная профилактика своего здоровья. Тратить время на профилактику важнее, чем тратить время на болезнь.

Потому что болезнь – это не здоровое состояние, оно не дает быть активным, а привязывает к постели, таблеткам и уколам.

Есть способы, закрывающие дверь перед болезнями, один из них – закаливание. Это полезные процедуры, что подтверждают строки из известной песни советских времен:

Авторский подход отличен от того, что предлагают разные школы закаливания, потому что созданная система опирается на индивидуальные особенности организма. То же самое рекомендуется каждому, потому что организмы у всех разные и генетические особенности тоже.

Например, кто-то легко обливается по утрам холодной водой в ванне или на земле. Легко окунается в холодную воду рек – и зимой, и летом. Легко ходит по снегу. Ему такое закаливание показано.

Но есть люди, которые соприкосновение с холодной водой могут терпеть только после хорошей парной. Прогреются основательно, а потом – в прорубь или в снег.

А если они просто обливаются холодной водой, то у них начинают болеть суставы, и это объясняется разными факторами – например, тем, какая энергетика преобладает в организме.

Зная это, основатель одной из технологий закаливания Порфирий Иванов, при том, что ходил босиком и каждый день обливался холодной водой, два раза в неделю все-таки парился в бане, прогоняя энергию холода.

Поэтому, начав закаливание, не стоит переусердствовать, а нужно выбрать способы, комфортные для своего тела и психики.

Смысл закаливания в том, чтобы разогнать кровь и привести в движение лимфу, и для этого у каждого свой способ. Кому прогулка в дождь, кому баня, кому сауна, кому контрастный душ, а кому просто горячая ванна.

При закаливании телу нужно контактировать с водой, а легким – получать свежий воздух. Поэтому полезно спать с открытой форточкой. Привыкнуть к этому легко, если делать правильно: форточку открыть или приоткрыть, а само окно прикрыть шторой. Тогда воздух с улицы будет входить в помещение, но он станет чуть согреваться и не будет раздражающе холодным. И когда спишь с открытой форточкой, одеяло должно быть теплым.

Помещение дома, квартиры, офиса должно постоянно проветриваться. Например, если в течение дня 20 минут держать открытой форточку, то за это время проветривается комната в 18 квадратных метров.

Для закаливания еще важны прогулки и пробежки на свежем воздухе – это важно для физического тела.