Ольга Елиокумс - Как начать заботиться о своем здоровье. Сборник рекомендаций для каждого человека

Как быть с чипсами, фастфудом, китайской лапшой, пиццей, консервами, изысканными сладостями? Можно. Но в меру. Изредка. Жизнь дана человеку в удовольствие, и если удовольствием будет съесть чизбургер в «Макдональсе», его надо съесть. Но в постоянную привычку вряд ли стоит вводить фастфуд. Еда на ходу влечёт за собой ожирение, что осложняет работу сердца.

Перестроить питание легко, стоит только начать. А когда следуешь своему меню, то быстро формируются новые привычки и вкусовые предпочтения, и в магазине даже не замечаешь вредные для твоегоздоровья продукты. Научаешься чувствовать, что из еды действительно нужно организму, и перестаешь создавать своему пищеварению стресс от приема некомфортной пищи.

Если до сих пор вы не задумывались о том, как питаетесь, пришло время это сделать. По опыту знаю, что любой анализ лучше делать письменно. Итак:

• Сбалансирован ли ваш рацион, и какое в нем количество калорий?

• У вас есть завтрак, обед и ужин? На сколько калорий они тянут, и достаточно ли их вам? Поможет в этом таблица калорийности основных продуктов питания (на 100 г).

• Есть ли у вас лишний вес?

• В какое время вы кушаете?

• Какие продукты вы употребляете в пищу в течение недели? Это домашняя еда, ресторанная, столовская или фастфуд?

К каким бы выводам вы не пришли в результате анализа, подход к питанию и часть его компонентов нужно менять . Ради собственного здоровья. Еще важно питаться по своим биоритмам. График приема пищи для «жаворонков» и «сов» такой:

В заключение немного народной мудрости, которую рекомендовано не просто прочитать, а рассуждать над каждым изречением и сделать свои выводы.

«Много есть – невелика честь».

«Кто жаден до еды, тот дойдет до беды».

«Хорошее питание – залог здоровья».

«Добрый повар стоит семи докторов».

«Болезни входят через рот».

«Свою болезнь ищи на дне тарелки».

«Тяжелую болезнь хорошая пища лечит».

«Человека приводит к бедам его желудок».

«Скромность в еде отпугивает болезни».

«Долгие трапезы – короткая жизнь».

«Ешь просто – проживешь лет до ста».

«Морковь прибавляет кровь».

«Чеснок и лук – от семи недуг».

«Обед без овощей, что праздник без музыки».

«Зелень на столе – здоровье на сто лет».

Полноценный сон – это важная часть здоровья, потому что он дает возможность отдыхать. Являясь состоянием относительного покоя, возникающим через определенные промежутки времени, сон замедляет работу организма и восстанавливает его функции.

Сон нужен для восстановления силы, и если человек долго не спит или спит с нарушениями биоритмов, то его организм преждевременно изнашивается. Чтобы этого не происходило, ученые рекомендуют человеку спать требуемую норму часов. Она зависит от возраста: до 1 года – 16 часов, 3-летнему ребенку – 13, в 5 лет – 12, в 7 лет – 11,5, в 10–12 лет хватит 10-часового сна, в 16-летнем возрасте – 9 часов, в 17 лет и старше – 8 часов в сутки.

Взрослому человеку достаточно спать 8 часов, и значит, в состоянии сна он проводит одну треть своей жизни. И эту треть не надо сокращать, поскольку она жизненно необходима для стабильной работы организма.

Врачи рекомендуют жить в соответствии с биологическими ритмами планеты, которые определяются природными часами: день – ночь. Ночью часть живого («жаворонки») спят, а часть («совы») бодрствуют. Так и в природе: есть птицы и животные, которые ведут активную жизнь ночью, а днем спят.

Нужно знать свои биоритмы и следовать им. А если это не удается из-за сменных графиков работы, то нужно выработать привычку все равно высыпать часы, необходимые организму для восстановления. Пусть не сразу все восемь в сутки, а с перерывами, но спать.

В идеале ложиться спать и вставать нужно в одно и то же время – это помогает организму выработать свой режим, ведь во время сна он очищается, и эти процессы не нужно сбивать.

Спать нужно или с открытой форточкой, или в хорошо проветренной на ночь комнате.

Если при свете засыпать трудно, то надо задернуть плотные шторы на окне или пользоваться специальными тканевыми очками, закрывающими глаза от света. Естественно, что в спальне должно быть чисто, а постельное и личное белье должно быть свежим.

Зимой режим сна нужно соблюдать особенно тщательно, ведь в природе мало солнца, и потому организм не получает достаточно ультрафиолетовых лучей, что приводит к усталости.

Можно устраивать себе отдых в выходные. Целый день провести в постели – спать или отдыхать. При этом убрать подальше телефон, не включать телевизор и не читать, а просто дать себе выспаться. Это значительно расслабит нервную систему, зарядит ее, и будешь чувствовать себя бодрым и здоровым.

Перед сном не нужно трудиться физически или нагружать мозг умственной работой – это возбудит нервную систему и затруднит засыпание.

Лучше прогуляться на свежем воздухе, за час до сна принять теплую ванну или душ (температуры тела).

Не думать о проблемах, а сделать себе лобно-затылочную коррекцию, разгрузившись от дневных переживаний. И спать.

Что делать, если не спится или сон расстроен? Ни в коем случае не встаем, не бродим по дому, не читаем, не смотрим телевизор, не курим, не едим, не пьем снотворного. Здесь есть прием, который помогает, даже не заснув, все равно полноценно отдохнуть.

Просто лежим на спине, смотрим в потолок и как бы распускаем мышцы. Не расслабляем – распускаем. Это ощущение нужно однажды уловить, и тогда удастся полноценно отдохнуть. Когда мышцы распускаешь, становишься тяжелым, и тело как будто вдавливается в постель, и спина кажется приклеенной к поверхности. А само тело – как густой кисель. В этом состоянии организм расслабляется и отдыхает. Главное – не шевелиться. Глаза можно держать открытыми, а можно закрыть. Можно думать, но о приятном. Так можно пролежать даже часы, и за это время прекрасно отдохнешь.

Если обратиться к определению слова, то оно происходит от латинского relaxatio и означает расслабление, снижение напряжения мышц. Оно бывает у людей, живущих в стрессе, испытывающих давление извне и изнутри или напряжение под гнетом жизненных обстоятельств. Зажатые мышцы приводят к снижению активности, мешают нормальному кровообращению, не дают энергии возможность циркулировать в организме, что в перспективе ведет к болезни.

Зажатость мышц – это один из признаков нездоровья. Напрашивается мысль: если хочешь быть здоровым, научись освобождать свой мышечный корсет от скопившегося напряжения. «Как?» – спросите вы.