Маргарита Желновакова - Как повысить КПД своей жизни

Это, конечно, далеко не все, что можно сказать о благодарности, поскольку это ключ не только к радостной и гармоничной жизни, но также и к достатку, теплым отношениям с окружающими, карьере и многому другому.

В этой главе я много говорила об основах, балансе и гармонии, сейчас хочу поделиться некоторыми советами, как на практике можно достигать этого правильного баланса.

Советую для различных заданий иметь отдельный дневник личной эффективности, где можно выполнять такие упражнения. Для начала составьте список всех сфер жизни, которые для вас имеют какое-то значение, пока без всякого ранжирования, по мере того, как они приходят вам на ум. Например, отношения с детьми, супругом, карьера, творчество, шоппинг, путешествия, волонтерство, работа на даче, спорт, общение с друзьями, посещение церкви, культурные мероприятиея, чтение, молитвы, еда в ресторанах/кафе и т.д.

Потом поставьте возле каждого то количество времени, которое вы уделяете этому роду занятий, ведь время это лучший показатель нашего отношения. И только потом поставьте возле каждого из пунктов цифру, где 1 – это самое важное и фундаментальное в вашей идеальной жизни, т.е. той, которой бы вы хотели жить, а последняя цифра – менее важное. А теперь сравните ваши приоритеты и то время, которое вы им уделяете.

Если у вас получился баланс – поздравляю, вы гармоничная личность с грамотно выстроенными приоритетами, но если наименее приоритетныме сферы занимают слишком много вашего времени и внимания, то нужно пересмотреть сложившееся положение вещей, чтобы через 10 лет не обнаружить себя в той же точке, где вы находитесь сейчас.

В заключение главы хочу отметить, что осознанная и гармоничная жизнь – это не миф, это реальность, которая может стать нашей. Но для этого нужно две вещи: взять на себя ответственность и по-настоящему захотеть перемен. Пока внутри что-то не перещелкнет, изменения не произойдут. Можно сотни раз о чем-то слышать, прочитать массу книг, поговорить с компетентными людьми, но все это бессмысленно, пока нет внутреннего запроса на изменения.

Но когда внутри появляется этот самый запрос, то появляются и ресурсы, находится нужная информация, единомышленники и т.д. Будет ли процесс перемен быстрым? Нет, не будет, здесь хочу быть честной с вами. И хотя я много лет об этом думаю и работаю над этим, мне иногда кажется, что я все еще в начале пути.

В первой главе мы много говорили об осознанности и о том, как практика более глубокого и серьезного отношения к смыслу и основанию жизни может привести нас к повышению ее качества и радости.

Однако мы понимаем, что человек многогранен, и можно достичь значительных результатов, если уделять внимание не только своему духовному, но также и интеллектуальному, эмоциональному и физическому развитию, то есть мы снова возвращаемся к идее баланса. В этой главе мы углубимся в тайны нашего мозга и попробуем понять, что мы можем сделать для его лучшей работы. В следующих главах рассмотрим наше эмоциональное развитие, взаимоотношения со своим телом, ресурсами и страхами.

Чудо нейронных связей

Наш мозг – невероятно сложный и удивительный орган. От того, как он работает, зависит очень многое, поэтому важно поддерживать его в функциональном состоянии.

Одним из показателей эффективной работы мозга является возможность создания новых нейронных связей.

Что это такое?

Если не уходить в нейробиологию, то это новые знания и навыки. Но, говоря о знаниях, не имеется в виду набор бесполезных кусочков информации, а именно осмысленные знания, которые можно применить и связать с другими. То есть, механическое запоминание – это еще не нейронные связи, хотя это тоже полезно.

В организме человека функционирует, по некоторым подсчетам, около 100 млрд. нейронов, однако, их деятельность с годами затихает и требуются огромные усилия, чтобы поддерживать их активность.

Чем чаще человек выходит из зоны комфорта своей привычной мозговой деятельности, чем чаще он получает новые знания, навыки и опыт, тем больше нейронных связей он может создать. И, возвращаясь к началу главы, чем больше нейронных связей, тем дольше продолжается активная жизнь человека.

“Человек молод до тех пор, пока молод его мозг” , – утверждают нейробиологи.

Есть несколько обязательных условий для эффективной работы мозга:

1. Физическая активность– как это ни странно, но это один из первых ключей. Неактивное тело замедляет и работу мыслей, потому что нет интенсивного кровоснабжения, а также снабжения кислородом и питательными веществами. Но чем больше мы двигаемся, тем лучше работает мозг.

Существует очень много исследований, которые это подтверждают, и сегодня среди ученых не встретишь тех, кто против физической активности. Однако идет много споров, какая же активность лучше всего помогает поддерживать мозг, да и все остальное тело в должном состоянии. Из того, что я читала, чаще всего указывают на пешие прогулки, но и об их интенсивности и длительности тоже спорят. В любом случае, все сходятся на том, что они должно быть и притом регулярно.

2. Питание– не менее важный параметр для работы мозга, как и физическая нагрузка. Здесь можно выделить два аспекта: количество и качество.

Во-первых, избыток еды замедляет мозг, так как организм нацелен на переваривание полученного, вместо активной работы мозга. Также важно и качество, избыток сладкого и жирного никого еще не сделал моложе. Не буду долго останавливаться на этом пункте, так как требуется профессиональное образование, чтобы всерьез давать рекомендации по питанию, но согласимся с тем, что без внимательного отношения к этому пункту, многие другие окажутся бессмысленными.

3. Свежий воздух– тут, думаю, понятно, кислород критически важен для активной работы мозга, а также кровоснабжения, правильной доставки всех нужных питательных веществ и т.д. Так что нужно не забывать регулярно гулять и проветривать комнаты.

Я находила много исследований о том, что во время сна также желательна пониженная температура помещений за счет более интенсивного проветривания. Однако эта рекомендация не является общепринятой. Но многие замечали, что в чрезмерно душных помещениях голова становится тяжелой, появляется ощущение усталости.

4. Запоминание больших массивов информации– емкость памяти важно постоянно расширять, это возможно только если запоминать что-то новое, и стихи считаются идеальными для этой цели.

Мои друзья, переехавшие в США, поделились наблюдением, что там школьная программа не предполагает такого интенсивного запоминания, даже зубрежки, как в России, но это отражается на том, что молодые люди там, уже после школы, способны запомнить меньше информации, чем их сверстники у нас. Так ли это, или это субъективное восприятие, утверждать не могу, но очевидно, что если мышцы постоянно нуждаются в тренировкие для укрепления, то и память тоже развивается через тренировку-запоминание.