Юна Внесонова - Бесит

2 – в прошлом я вижу лишь серию неудач

3 – я ощущаю себя полным неудачником

4

0 – я не испытываю безразличия

1 – вещи и события не радуют меня, как раньше

2 – мне кажется, что я вообще ни от чего не получаю удовлетворения

3 – я ничего не хочу и всем недоволен

5

0 – я не чувствую никакой вины за собой

1 – я чувствую себя плохим и никчемным человеком

2 – я чувствую себя плохим и никчемным практически всегда

3 – я чувствую себя очень плохим и ненужным

6

0 – я не думаю, что меня накажут

1 – я чувствую, что со мной может случиться что-то плохое

2 – я верю, что меня судьба меня накажет

З – я знаю, что я совершал такие поступки, за которые меня следует наказать

7

0 – я не разочарован в себе

1 – я разочарован в себе

2 – я зол на себя

3 – я ненавижу себя

8

0 – я не считаю себя хуже других

1 – я критикую свои слабости

2 – я виню себя за ошибки

3 – я виню себя за все, что идет не так

9

0 – я не думаю о том, чтобы нанести себе вред

1 – я иногда думаю покончить с собой, но я не буду этого делать

2 – я реально думаю о самоубийстве

3 – я убью себя, как только представится возможность

10

0 – я плачу не чаще обычного

1 – сейчас я плачу чаще, чем обычно

2 – я все время плачу

3 – я не могу заплакать, даже когда я хочу

11

0 – я не более раздражен, чем обычно

1 – я раздражаюсь легче, чем обычно

2 – я все время раздражен

3 – меня уже не задевают те вещи, которые раньше не раздражали

12

0 – люди интересны мне по-прежнему

1 – другие люди интересуют меня меньше прежнего

2 – я почти утратил интерес и чувства к другим людям

3 – я полностью утратил интерес к людям и не обращаю на них внимания

13

0 – я способен принимать решения, как и прежде

1 – я стараюсь избегать принятия решений

2 – мне очень трудно принимать решения

3 – я больше вообще не могу принимать решения

14

0 – по-моему, мой внешний вид не изменился

1 – я обеспокоен тем, что выгляжу постаревшим и непривлекательным

2 – по-моему, мой внешний вид полностью изменился и я не выгляжу больше

привлекательным

3 – я чувствую себя страшным и отталкивающим

15

0 – моя работоспособность сохранилась на прежнем уровне

1 – начало работы требует от меня дополнительных усилий

2 – чтобы что-то сделать вовремя, мне нужно буквально заставлять себя

3 – я совсем не могу работать

16

0 – я сплю так же хорошо, как обычно

1 – по утрам я чувствую себя более усталым, чем раньше

2 – я просыпаюсь на 2-3 часа раньше обычного и больше не могу уснуть

3 – я просыпаюсь раньше обычного каждое утро и не могу проспать подряд более 5 часов

17

0 – я устаю не больше обычного

1 – я устаю быстрее, чем раньше

2 – я устаю буквально на пустом месте

3 – я настолько устал, что не могу ничего делать

18

0 – мой аппетит такой же, как и прежде

1 – мой аппетит слабее, чем прежде

2 – мой аппетит сильно ухудшился

3 – у меня вообще нет аппетита

19

0 – мой вес в последнее время сохранился на прежнем уровне

1 – я похудел больше, чем на 3 кг

2 – я похудел больше, чем на 5 кг

3 – я похудел больше, чем на 8 кг

20

0 – я думаю о своем здоровье не чаще, чем обычно

1 – я все чаще замечаю разные боли и недомогания, расстройства желудка и запоры

2 – я настолько внимательно слежу за тем, что чувствую и как я себя чувствую, что не могу думать ни о чем другом

3 – я полностью погружен в мысли о своем здоровье и ощущениях

21

0 – мой интерес к половой жизни не изменился

1 – мой интерес к половой жизни снизился

2 – мой интерес к половой жизни значительно снизился

3 – я полностью потерял интерес к половой жизни

Каждому ответу присуждаются баллы от 0 до 3

Общая сумма должна быть между 0 и 63

Легкая тяжесть депрессии – 13-18 баллов.

Средняя тяжесть депрессии – 19-29 баллов.

Тяжелая депрессия – 30 баллов и выше.

Запомните ваши баллы или запишите где-то. Но это было "лирическое отступление" перед делом. Давайте начнем то, зачем мы с вами здесь "собрались".

Приглашаю вас ознакомиться с практикой. Книга разделена на несколько частей. К некоторым частям необходимо вначале прочесть инструкцию.

И перед тем как приступить к прочтению следующей части, нужно взять карандаш или ручку, чтобы подчёркивать те ситуации, которые Вас бесят. Обратите внимание я говорю именно бесят! Имеется в виду нервирует очень сильно, причём моментально.

Мы не будем использовать такой термин, как «я ненавижу». Ненависть очень сильное негативное чувство! Если вы что-то ненавидите, то оно обязательно уходит вовне и возвращается к вам. Поэтому мы не будем представлять эту ситуацию и моделировать как понятие «я ненавижу». «Ненавижу»вычеркиваем сразу из своего представления!!!

Сейчас мы целенаправленно будем доводить себя до бешенства. Я прошу Вас выделить около часа или больше на эту практику, чтобы вас никто не тревожил. Лучше сделать это в свой выходной на случай, если Вы захотите проделать всё, что написано в первых 4-х частях (что рекомендуется) сразу в один день. В любом случае, выделите час, не меньше! Это упражнение не нужно делать с кем-либо! Необходимо обязательно уединиться. С данной книгой и карандашом – остаться наедине с собой. Меня здесь нет. Нет никакого автора. Есть только ваши внутренние «бесит» и желание от них избавиться. Необходимо побеситься без меня… и…

Итак, дорогие друзья, я приглашаю вас побеситься как следует, побеситься и перебеситься, чтоб эта тема больше вас не волновала. Давайте достанем всех ваших внутренних бесов. Посмотрим им в лицо и не будем бояться. Опять же, напоминаю: не надо представлять никого конкретного! Здесь нет разговора про ненависть. Здесь и сейчас представляем разные ситуации. Сейчас, когда Вы начнёте использовать эту методику, Вы поймёте, о чем я говорю. Так, возьмите книгу, вооружитесь карандашом или ручкой и начните нещадно подчёркивать те строчки, с которыми вы абсолютно согласны. Поэтому лучше иметь бумажную версию книги. Начинаете читать и подчёркивать все то, что оставляет отклик в вашей душе.

Мы все разные. Я постаралась собрать перечень наиболее «бесячих», наиболее распространённых стрессовых ситуаций для каждого. Поэтому примеры будут разные и порой противоречащие друг другу. Подчёркивайте только то, что действительно! беситнепосредственно Вас. Не забывайте, меня здесь нет. Здесь есть только Вы и ваши внутренние дьяволы. Начнем список с общих тем и закончим более (для кого-то) комичными (а для кого-то абсолютно понятными) . Заранее прошу прощения за грубый стиль. Просто так надо.