Игорь Вагин - Апгрейд головного мозга

Впрочем, как известно, нет лечения лучше, чем профилактика. Заботьтесь о своих эндорфинах, они вам еще пригодятся. Стандартные рекомендации: избегать стрессов, правильно пытаться, равномерно распределять работу и отдых.

Это то состояние, когда мы «отпустили» наши мысли, не думая о чем-то конкретно. Иногда исследователи его называют «Блуждающий разум». Дефолт-система мозга – это набор структур мозга, активность в которых снижается при выполнении конкретных задач. В 2001 году Маркус Рэйчел с соавторами впервые сформулировал концепцию дефолтсистемы (ДСМ, default mode network). К настоящему времени эта теория стала трендовой темой в нейронауке. Высвобождаются не только при стрессе, физических нагрузках, радостных событий и т. п. – но и во время сеансов массажа, рефлексотерапии, иглоукалывания и т. п. Во всех этих случаях курсы процедур должны быть короткими – между ними следует оставлять больше времени на восстановление. Иначе эффект будет минимальным, а эндорфинная система истощится.

Следуя этим советам, а также используя специальные психотехники и физические упражнения, вы сможете контролировать выброс эндорфинов – и свое настроение!

Головной мозг, через ВНС, регулирует работу всего нашего организма. Естественно, если мозг ловит сигналы, которые указывают на опасность для организма, то он реагирует повышенной активностью, которая передается всему организму через ВНС.

Разберем, как работает наша ВНС, которая состоит из симпатической (СНС) и парасимпатической нервной системы (ПСНС).

СНС– это часть ВНС человека, отвечающая за активное поведение в стрессовой ситуации, связана с борьбой, бегством, ответной реакцией организма на внутренние и внешние раздражители. Ее функции сводятся к следующему:

– тормозит работу кишечника (его перистальтики), за счет уменьшения притока крови к нему;

– расширяет просвет бронхов;

– увеличивает частоту сердечных сокращений

– повышает артериальное давление;

– повышает уровень глюкозы в крови за счет ее снижения в печени.

– повышает мышечный тонус.

ПНСотвечает за состояние отдыха, спокойствия, расслабления, усвоения питательных веществ и энергии.

Данная система осуществляет следующие действия:

– активирует работу желудочно-кишечного тракта;

– уменьшает число сердечных сокращений;

– снижает уровень артериального давления;

– сужает просвет бронхов.

Как правило, днем у нас доминирует СНС, активизируя психический и физический тонус, а ночью активизируется ПНС. Как говорят врачи: «Ночь – царство вагуса». Управление ПНС происходит через нервус вагус.

Конечно, для организма комфортнее находиться в режиме активности парасимпатического отдела. Но для того, чтобы выживать, становиться более приспособленным, добиваться успеха в конкурентной борьбе, нам необходим тренированный, сильный симпатический отдел.

Во время стресса активнее работает симпатическая система – она запускает выработку стресс гормонов коры надпочечников: адреналина, норадреналина, кортизона, глюкокортикоидов. Из-за этого сердце бьется быстрее, а время между его ударами уменьшается. Активность ПСНС и ее медиатора ацетилхолина, наоборот, замедляет сердечный ритм и увеличивает время между каждым сокращением.

Соотношение активности между симпатическим и парасимпатическим отделом все время меняется, даже в течение дня. Это естественно и вполне соответствует здоровому организму. Совершенно нормально в какой-то из дней иметь большую активность симпатического отдела, а в другой день – большую активность парасимпатического отдела.

Когда адаптивные процессы работают, сбалансировано – организм быстро легко приспосабливается к наступившим изменениям и это позволяет ему выживать. Это сложный и системный процесс, который можно оценить по разным физиологическим факторам: частоте сердечных сокращений, артериальному давлению, частоте ритма дыхания, температуре тела, мышечного тонуса, кожно-гальванической реакции (КГР), изменение биоритмов головного мозга и в том числе вариабельности сердечного ритма (ВСР).

У здорового человека эти две системы находятся в динамическом равновесии.

В случае хронического стресса превалирует активность симпатической системы, что постепенно приводит к истощению энергетических ресурсов организма.

Отсюда и синдромы «Хронической усталости», «Выгорания», депрессия, психосоматические заболевания: бронхиальная астма, гипертоническая болезнь, заболевания желудочно-кишечного тракта.

Головной мозг, через вегетативную нервную систему, регулирует работу всего нашего организма. Естественно, если мозг ловит сигналы, которые указывают на опасность для организма, то он реагирует повышенной активностью, которая передается всему организму через ВНС.

Уровень злости, волнения и грусти у современного населения в мире поставил новый антирекорд. К такому выводу пришли социологи Gallup, опросившие более 150 тысяч человек из 140 стран мира. Жители этих стран признались, что намного чаще стали испытывать стресс, волнение и грусть. Респондентам предлагалось вспомнить, какую палитру чувств они испытывали за день до опроса, причём учитывались как положительные эмоции, так и отрицательные. Оказалось, в целом уровень негатива остался на прошлогодней отметке в 30 %. Однако злость, волнение и грусть в этот раз побили все рекорды – 22, 39 и 24 % соответственно.

Стресс – серьезная проблема. И предпринимателям он влетает в копеечку, не говоря уже о расплате собственным здоровьем! Ведь стрессы – вторая по частоте причина временной нетрудоспособности (после заболеваний спины). Английские ученые как-то подсчитали, что в их собственной стране ежегодно регистрируется 500 000 заболеваний, связанных со стрессом и депрессией (а всего по этой причине было пропущено около 6,5 млн рабочих дней, поскольку не менее 150 000 человек были вынуждены брать больничные больше, чем на месяц).

Все больше моих знакомых, активных, предприимчивых бизнесменов, ищут новые возможности для снятия стресса, а точнее эустресс (это стресс, который контролируется вами, вызывает положительные эмоции, тренирует и повышает вашу стрессоустойчивость). Отсюда повальное увлечение экстремальными видами спорта: парашютизмом, дайвингом, фридайвингом, серфингом, скалолазанием, бейсингом, спелеологией, рафтингом и т. п.

Кто-то предпочитает более традиционные занятия: охоту (в том числе – подводную), рыбную ловлю, путешествия по диким местам и многое другое. Такие люди интуитивно нашли для себя способ борьбы со стрессом, который дает хороший, но, увы, кратковременный эффект.