Инна Макаренко - Настроение – за час: как избавиться от депрессии. Полный инструментарий для позитивного мышления

«Депрессия» приходит тогда, когда мы надеваем маску человека, успешного на 100 %, начинаем скрывать свои недочеты, стыдиться своих провалов, прикрываясь тем, что у нас все хорошо. Но на самом деле мы уже перестали получать удовольствие от жизни – ведь реальных поводов для него нет. Мы привыкаем изображать то, чего нет и никогда не будет, и это состояние иллюзорности и лжи порождает «депрессию».

В каждой области жизни мы формируем свои стереотипы успешности и тщательно поддерживаем их. На это тратится огромное количество энергии. Но если окружающих еще можно попробовать обмануть, то сами-то мы всегда знаем реальное положение вещей. В результате мы сначала чувствуем разочарование и замыкаемся в себе, потом наступает полное бессилие, но мы продолжаем себя насиловать – поддерживать свой образ, в конце концов проваливаясь в абсолютную апатию.

Человек продолжает твердить, что все у него хорошо, хотя уже давно ничего хорошего не чувствует, заставляет себя делать какие-то вещи, которые уже давно опостылели, и вдруг в какой-то момент он чувствует, что напрочь потерял вкус к жизни, уже ничто не радует, и закрадывается мысль, что жить надоело.

У взрослых людей силен инстинкт самосохранения. В нужный момент все органы чувств обостряются для того, чтобы обеспечить безопасность. Но когда человек уже слишком глубоко погрузился в депрессивное состояние, психический блок самосохранения отключается. «Успешный образ», который всегда противостоит структуре и реальным возможностям живого человека, гонит его на достижения и поступки, для которых сил уже нет, разрыв между образом и реальностью очевиден, человек испытывает психологическую боль, решает не быть обузой, появляется желание уйти из жизни, потому что «так лучше, чем быть никчемным и влачить жалкое бессмысленно существование».

Квантовые физики и духовные наставники говорят о том, что человек – это сознание. Как мы воспринимаем мир, как реагируем здесь и сейчас, – точно так же мы будем реагировать и воспринимать иные миры после ухода отсюда. И это значит, что проблему уныния уход из жизни не решит, а только ее усугубит, так как все эмоции и ощущения, от которых человек хочет сбежать, остаются с ним вне зависимости от формы существования, и сделать с этим ничего нельзя. Вот почему лучше не убегать, а действовать. Из любого состояния есть выход.

Состояние депрессии – это «крик» о том, что в данный момент психика не работает нормально, поэтому не стоит доверять своим мыслям и уж тем более идти у них на поводу, так как все мысли в такой период работают на самоуничтожение. Наблюдатель со стороны может увидеть абсурдность мыслей человека, а сам человек в состоянии депрессии этого не замечает, думая, что с ним что-то не так. На самом же деле единственная проблема – в образе, маске успешности, подразумевающей определенный список требований, которым так сложно соответствовать. В момент депрессии человек хочет одного – прекратить душевную боль, а для этого важно переключить внимание и перестать стараться соответствовать навязанному стереотипу.

Жизнь реальна, а не идеальна. Если смотреть на вещи с позиций реальности, то депрессия не наступит.

Причиной депрессии также может являться и то, что человек находится не на своем месте. Когда он занят тем, что ему не нравится, он может легко впасть в депрессию. В любимом деле нет места апатии и другим негативным состояниям. Если они и случаются, то ненадолго, – здесь постоянный драйв.

На почве депрессивного состояния легко впасть в зависимость. Яков Маршак [1] Известный врач-невролог, «йоготерапевт», внук поэта С. Я. Маршака. – Примеч. ред. пишет следующее: «Зависимость развивается у тех, чей организм обладает определенными особенностями, а именно нарушенным балансом нейромедиаторов (веществ, от которых зависят наши эмоции, настроение и поведение). Такие люди чаще других нервничают, испытывают тревожность, беспокойство, недовольство собой и окружающим миром. Теперь это называется: „Синдром дефицита удовлетворенности“».

Склонность к депрессии передается по наследству, и порой депрессивные состояния могут спровоцировать дальнейший «прогресс» к самой болезни.

Вот три стадии развития состояния депрессии:

1. Желание все бросить. Симптом : ощущение безысходности.

2. Упадок сил. Симптом : мысли мрачного содержания.

3. Утрата способности получать удовольствие от жизни. Симптом : двигательная заторможенность.

Если человек уже оказался на третьей стадии развития депрессии, то он находится в ловушке – природный механизм самосохранения сломан. В нормальном состоянии у человека сильна естественная мотивация: испытывая боль, он осознает, что с этим нужно что-то сделать и принимает правильные решения, всегда направленные на то, чтобы убрать боль и достичь удовольствия радости.

В состоянии депрессии у человека нарушен главный системный механизм, он думает: «Зачем делать что-то, если все равно ничего не выйдет, все равно все уже бесполезно, ничего не изменится». И человек уже не избегает ничего, у него отсутствует желание чего-то достигнуть, что-то иметь.

В Гарвардском колледже на протяжении 10 лет проводились исследования, в ходе которых было выявлено, что 2 чашки кофе в день снижают риск возникновения депрессивного состояния у женщин, предотвращают склонность к суициду и исчезают негативные мысли.

В момент депрессии важно признать, что вы устали, а энергия отсутствует, и взять тайм-аут, предварительно определившись со сроком – сколько вы даете себе времени на выход (да, это возможно): прекратить обычную деятельность, взять отпуск, отдыхать и делать только то, что хочется. Все это время говорить себе, что вы обычный человек и не обязаны быть идеальны во всем, вы не отвечаете за успех другого человека, за отношения. Нужно позволить себе сделать что-то приятное, то, что приносит вам радость и питает энергией, не смотреть новости, ставить реальные цели, не оставаться надолго наедине с собой (не больше трех дней, обязательное условие – каждый из трех должен быть в удовольствие), почаще бывать на свежем воздухе, смотреть юмористические передачи или комедии и т. д.

Поскольку депрессия – «долгоиграющая» история, и, скорее всего, все перечисленные способы вами уже опробованы, во второй части книги будут описаны методы, которые можно назвать «тяжелой артиллерией». Сейчас рассмотрим, по каким признакам можно определить, что вам стало лучше и чем обусловлены неприятные эмоциональные состояния.

Индикаторы того, что вам стало лучше

✓ Отказавшись от соответствия успешному образу, вы захотите узнать: а что интересно мне? И у вас появятся приятные занятия, которые вам как будто чужды. Вы будете их трактовать как странные желания, несоответствующие статусу.