Керри Паттерсон - Изменить все что угодно. 6 мощных инструментов для достижения любых целей

И, наконец, не забудьте сказать о том, что нужно продолжать: «Наши совместные вечерние прогулки доставляют мне огромное удовольствие».

Не ограничивайте трансформативные беседы одним лишь этим человеком. Большинство сообщников даже не подозревают о том, что причиняют вам вред. Они с радостью придут вам на помощь. Дополнительные советы по этой теме вы найдете на сайте ChangeAnything.com/exclusive.

Источник 5: ИЗМЕНИТЕ ЭКОНОМИКУ

Существующая экономика часто противодействует вашим целям. Как мы уже говорили раньше, многие готовые продукты (особенно те, что содержат жиры и сахара) стоят недорого, тогда как цена на фрукты и овощи постоянно растет. Кроме того, при покупке большого количества продуктов вы получаете скидки – в результате вы больше покупаете и больше едите. Многие считают, что выбрасывать еду, оставшуюся на тарелке, преступление. Вот лишь несколько внешних стимулов, которые заставляют нас есть и толстеть. Настало время все изменить.

Используйте и стимулы, и неприятие потери. В стимулах хорошо то, что они работают. Но лишь при выполнении определенных условий.

Вам нужно подходить к своей системе серьезно – не обманывать себя. И стимулы должны быть важными для вас. Дебра В. придумала звездную таблицу. Каждый раз, когда ее вес уменьшался на полкилограмма, она рисовала в таблице звездочку. Когда звездочек становилось десять, она покупала себе новую одежду – и выбрасывала что-то из старого. Именно так и работают стимулы. Дебра покупала новую одежду, о которой давно мечтала, и не оставляла себе путей к отступлению, выбрасывая старую.

2. Используйте стимулы умеренно и в сочетании.Лучшие стимулы всегда имеют умеренные размеры. Лучше всего они работают в сочетании с личной и социальной мотивацией.

Вот пример плана стимулов, которым пользовался один из авторов этой книги. Дэвид решил сбросить десять килограммов за двадцать недель и назначил себе награду в двести долларов. Он отдал эти деньги на хранение другу и установил себе понедельные цели. Сначала Дэвид весил сто килограммов. Вес должен был снижаться на полкилограмма каждую неделю. Каждую пятницу Дэвид вставал на весы и делал фотографию, чтобы подтвердить свой вес. Фотографию он отправлял другу, потому что знал, что на того можно положиться.

Если Дэвид не добивался своей цели, то терял десять долларов, переставал уважать себя и падал в глазах приятеля. Простой стимул в сочетании с шестью источниками влияния оказался очень эффективным. Дэвид похудел на десять килограммов и сохранил достигнутый вес в течение двух лет.

Источник 6: КОНТРОЛИРУЙТЕ СВОЕ ПРОСТРАНСТВО

1. Стройте ограды.Возводите барьеры, которые отделят вас от плохого и приблизят к хорошему. Наша Изменившаяся Мэри С. поняла, что в своей семье именно она является «поставщиком пищи». И тогда она решила отнестись к этой задаче серьезно. Она проанализировала различные продукты очень тщательно. Мэри изучила состояние своего холодильника, шкафов и кладовки. Она обшарила всю квартиру и выбросила вредные продукты. В ее доме больше не было мороженого, конфет, замороженных пирогов, цельного молока, чипсов, печенья. Она даже конфетницы подарила соседу. Мэри призналась, что ей было тяжело избавляться от некоторых продуктов – например, от полной упаковки превосходного бекона. Но ее девизом стали слова: «Мы не должны есть свои ошибки!» За полчаса ее квартира стала абсолютно безопасным местом.

Затем Мэри составила список покупок, в который включила здоровую пищу. На столе у нее стояла большая ваза с фруктами. Она перестала обращать внимание на центральную часть магазина. (В центре всегда выставлены продукты, богатые жирами. Полезная пища обычно находится на периферии.)

Мэри возвела мысленную ограду вокруг ресторанных меню. Она поняла, что больше всего калорий в закусках и спиртном. Поэтому она перестала заказывать в ресторанах закуски и спиртное.

2. Управляйте расстоянием.Джон Г. использовал в своих целях расстояние. Он стал заниматься в самом близком и удобном для него спортивном зале. Он купил еще одну пару кроссовок и спортивную форму и оставил их на работе, чтобы ехать в зал прямо со службы. Он купил гантели и положил в ящик офисного стола. Дома Джон перенес телевизор в свободную комнату, чтобы иметь возможность заниматься во время просмотра любимых передач. Эти небольшие перемены вдвое увеличили время занятий в течение дня.

3. Используйте ключи.Большую часть жизни мы едим, даже не задумываясь над тем, сколько съедаем. Мы упускаем возможности увеличить физическую нагрузку. Продуманные ключи помогут вам расстаться с рутиной и напомнят о новых возможностях. Хороший ключ привлечет ваше внимание, но в то же время не смутит, если его заметят другие. Ключ – это ваш способ сказать себе: «Вкус – ничто, здоровье – все». Таким ключом может стать ваша фотография во время спортивных занятий или фотография близкого человека, ради которого вам хочется быть здоровым. Такие ключи часто не только напоминают о необходимости здорового питания и физических упражнений – они еще и обеспечивают верную личную мотивацию.

Помните, что ключи надо располагать таким образом, чтобы они помогали вам в критические моменты. Если вы склонны к постоянным перекусам, поместите ключ на дверцу холодильника и шкафов. Если вы привыкли есть во время просмотра телевизионных передач, поместите ключ на пульт управления.

4. Используйте устройства.Существует масса технических устройств, которые помогут вам придерживаться программы физических упражнений и здорового питания. Одним из таких средств может стать наш сайт ChangeAnything.com. Вот несколько примеров устройств, которые появились на рынке в последнее время:

• Акселерометры, шагомеры и даже системы GPS, которые можно использовать для контроля физической нагрузки.

• Приложения для мобильных телефонов, позволяющие контролировать потребление калорий.

• Наручные приборы, показывающие процесс сжигания калорий.

• А вот несколько примеров простых, но очень эффективных средств для той же цели:

• Бумажный календарь на стенке ванной, на котором вы отмечаете свой вес.

• Маленькие сковородки, салатницы и тарелки, которые помогут вам уменьшить количество съедаемой пищи.

Это лишь несколько предметов, которые помогут вам контролировать свое пространство. Вам нужно найти и использовать собственные методы. Вы должны это сделать, потому что в противном случае вы окажетесь под влиянием других людей, которые будут контролировать вашу жизнь за вас.