Марк Шиммер - Тренинг по Доналду Уолшу. Ответы Бога на любые ваши вопросы. 50 упражнений, которые сделают вас счастливее

Мы сами определяем, каким будет наше здоровье, и делаем мы это прежде всего посредством таких факторов, как образ жизни и забота о теле, а также забота о своем психологическом состоянии.

Упражнение 1. Сделайте осознанный выбор в пользу здоровья

Возьмите бумагу, ручку, и запишите, о каком здоровье и состоянии своего тела вы мечтаете. Как хотите себя чувствовать? Как выглядеть? Сколько весить? Сколько лет прожить? Можете расписать все это по пунктам.

Сформируйте очень четкую установку на то, чтобы улучшить свое здоровье. Скажите себе: «Я выбираю здоровье. Я выбираю жить долго. Это мой осознанный выбор, которому я собираюсь следовать каждый миг моей жизни». Можете записать эти слова на бумаге и поместить где-нибудь на видном месте.

Теперь рассмотрите свой образ жизни в подробностях и деталях. Запишите то, что, по вашему мнению, не работает на те цели, которые вы себе поставили.

✓ Как вы питаетесь?

✓ Достаточно ли двигаетесь?

✓ Бываете ли на свежем воздухе?

✓ Есть ли у вас вредные привычки?

✓ Когда вы ложитесь спать и во сколько встаете?

✓ Достаточно ли отдыхаете?

Примите решение изменить то, что в вашем образе жизни не работает на вас. Запишите, от каких вредных привычек вы отказываетесь в связи с тем, что они не служат вашему здоровью. Какие полезные привычки вам надо приобрести, которые будут служить вашему здоровью. Примите решение придерживаться составленных вами правил. Каждый раз, когда будете отступать от них, напоминайте себе, что вы в данный момент делаете выбор в пользу болезни и преждевременного ухода из жизни. Таким образом вы приучите себя более осознанно подходить к тому, что и во имя чего вы выбираете для себя.

Упражнение 2. Составьте программу самооздоровления

Это практическое задание потребует от вас, может быть, не одного вечера – вам потребуется собрать нужную информацию из разных источников. Но все же не затягивайте эту работу надолго.

Возьмите бумагу, ручку, и на одном листе поставьте заголовок: «Программа питания», на другом «Программа физической подготовки», на третьей: «Программа сна и отдыха».

Ваша задача – заполнить все три листа так, чтобы получившиеся программы как можно больше подходили именно вам, и как можно лучше работали на ваше благо.

Начните с того, что соберите информацию о свойствах разных продуктов. Решите, что отдадите предпочтение натуральным продуктам, откажетесь от всего вредного. Определите, сколько и каких продуктов вам нужно ежедневно. Если нужно, посоветуйтесь с диетологом, пройдите нужные обследования, и выясните, какой рацион питания будет для вас самым здоровым.

Составьте для себя режим приема пищи. Следите, чтобы ваши питание было регулярным, разнообразным и не чрезмерным. И незамедлительно начните придерживаться составленных правил.

Затем составьте программу физических упражнений на каждый день – физкультура должна занимать минимум 15–20 минут ежедневно. Помните, что 15-минутные занятия каждый день полезнее, чем час физкультуры раз или два раза в неделю.

Прислушайтесь к своему телу, попробуйте интуитивно понять, какого рода нагрузка ему нужна. Все люди разные, и кому-то требуется силовая нагрузка, кому-то интенсивная нагрузка, а кому-то лучше всего подойдут плавные и спокойные упражнения, направленные на повышение тонуса и эластичности мышц. Не загружайте себя через силу, занятия должны быть умеренными, не вызывать чрезмерной усталости. При необходимости посоветуйтесь с врачом.

Затем составьте для себя программу сна и отдыха. Выясните, сколько времени вам требуется для полноценного восстанавливающего сна – для большинства людей это 7–8 часов. Решите, во сколько вам нужно ложиться, а во сколько вставать, чтобы вы могли чувствовать себя бодро и комфортно.

Кроме того, запланируйте, как вы будете проводить выходные и время досуга, чтобы оно тоже работало на ваше здоровье, а не против вас. Выделите в вашем расписании время для обязательных ежедневных пеших прогулок как минимум в течение получаса. Также задайтесь целью хотя бы два выходных в месяц выезжать за город (или хотя бы гулять в парке), где можно общаться с природой и дышать свежим воздухом.

Таким образом вы каждый день будете работать на улучшение вашего здоровья. Задайтесь целью никогда и ни при каких обстоятельствах (кроме чрезвычайных) не отступаться от своих планов самооздоровления.