Адам Леонард - Практика интегральной жизни

Постройте свою программу тренировок так, чтобы она соответствовала вашим потребностям . Вы обладаете уникальными сильными и слабыми сторонами, поэтому заменить сознательную и разумную практику ничем нельзя. Бросайте себе вызов для укрепления своего здоровья, но будьте внимательны, выбирая и делая упражнения, чтобы не причинить себе вреда.

Программа упражнений может быть настолько проста или настолько сложна, насколько это вам подойдёт . «Проста» – означает ежедневные прогулки или силовые тренировки пару раз в неделю; «сложна» – может означать 2–3 разных упражнения в день или серьёзные тренировки в соревновательных видах спорта. Мы расскажем о золотых практиках и 1-минутном модуле, чтобы у вас было, с чего начать, а также была возможность освежить или усложнить вашу практику. Но вы можете заниматься и любыми другими видами физической активности и наслаждаться ею на регулярной основе.

Сила мускулов – один из важнейших результатов физических упражнений. Практика силовых тренировок может поддерживаться одной или двумя 20-минутными тренировками в неделю, давая при этом превосходные результаты.

Выгодысиловых тренировок заключаются в положительных изменениях:

● сухая мышечная масса,

● мышечная сила,

● сильные связки и сухожилия,

● гормональный уровень (стабилизируется уровень как «плохих», так и «хороших» гормонов),

● толерантность к глюкозе,

● чувствительность к инсулину,

● процент жира,

● уровень и соотношение холестерина и триглицерида,

● уровень кровяного давления,

● и другое.

Ни один другой тип упражнений не оказывает такого мощного влияния на общий уровень здоровья. По мере роста мышечной массы изменяется метаболизм, что облегчает потерю веса и поддержание здоровья. Мышцы поистине можно назвать «генераторами молодости». Силовые тренировки – одна из самых доступных практик во время путешествия.

Как это работает. Когда вы напрягаете мышцы – делаете ли вы приседания, отжимания, подъёмы, – мышечная ткань на самом деле разрывается. Это своеобразная маленькая смерть для мышцы, и чем интенсивнее вы тренируетесь, тем больше мышечных волокон «умирает». Вскоре после окончания тренировки тело начинает восстанавливать разорванные слои мышечной ткани, делая её более сильной, чем раньше. Мышечный рост происходит в результате избыточной компенсации для защиты тела от возможного дальнейшего стресса. Посредством регулярной практики разрушения и восстановления ваши мышцы будут становиться сильнее и расти.

Ваше тело уже разрушает и восстанавливает всю вашу мышечную ткань каждые 15–30 дней. Силовые тренировки ускоряют процесс мышечной регенерации, пик которой происходит в интервале от 24 до 36 часов после тренировки и длится по меньшей мере 72 часа. Если вы практикуете силовые тренировки, вы на самом деле сжигаете жир и создаёте мышечную массу даже во время сна!

Проработка одной группы мышц занимает всего несколько минут. Прорабатывая по одной из основных групп мышц каждый день, вы сможете создать такую программу тренировок, которая не займёт много времени.

Золотая практика

Фокусно-интенсивная тренировка (FIT) – это наиболее современный подход к силовым тренировкам, применяющий сознательное и скоординированное использование грубого, тонкого и причинного тел.

Посредством FIT мы укрепляем грубое физическое тело, поднимая тяжести или занимаясь на тренажёрах; мы укрепляем тонкое тело, фокусируя внимание на циркуляции энергии в нашем теле; и мы укрепляем причинное тело, поддерживая контакт с вечно сущим Свидетелем, сознающим ощущения, зрительные образы, звуки и чувства во время каждой разминки.

FIT работает, перетекая от интенсивных упражнений к глубокому расслаблению.

Фокусно-интенсивная тренировка включает в себя:

1. Определённые периоды крайне сфокусированной концентрации , а также высокой физической и эмоциональной интенсивности …

2. …сменяющиеся периодами расслабления с низким уровнем физической и эмоциональной активности и широким, открытым и восприимчивым сознанием .

Специалист в области здоровья и фитнеса Шон Филлипс разработал фокусно-интенсивную тренировку для того, чтобы создать более интегральный подход к традиционным силовым тренировкам посредством сознательного привлечения к ним грубого, тонкого и причинного тел. Силовые упражнения всегда считались определённо физической практикой (грубое тело), но сознательное формирование ощущаемых энергий (тонкое тело) и пребывание в Свидетеле (причинное тело) может невероятно повысить эффективность такого очевидно простого действия, как поднятие тяжести и возвращение её на место.

FIT невероятно расширяет область ваших действий.

Обычно во время тренировки люди не расслабляются глубоко, а также не достигают пика интенсивности. Они остаются в узком привычном диапазоне активности. Заметно расширяя зону тренировок, FIT даёт возможность добиться больших результатов.

Фазы FIT

В сравнении с традиционными силовыми тренировками FIT:

● Занимает меньше времени.

● Показывает лучшие результаты в увеличении мышечной массы и силы.

● Благоприятно воздействует на все три тела.

● Даёт более приятный опыт тренировок.

FIT даёт нам уникальную возможность выйти за пределы своих ограничений, почувствовать связь с глубочайшим ощущением человеческих возможностей и совершить прорыв к непосредственному пониманию того, что находится за пределами тревог и беспокойства повседневной жизни. По мере практики вы несомненно столкнётесь с множеством физических, эмоциональных и психологических барьеров, так как нечто постоянно подталкивает вас к выходу за границы своего роста. Свидетельствующее сознание, связываемое с причинным телом, не сопротивляется и не борется с болью, но принимает все ощущения и пребывает в них как в танце энергий.

Силовые тренировки могут стать поистине трансцендентным опытом, потому что они по-настоящему изменяют ваше тело, вам приходится переживать своего рода мини-смерть мышц и ума. В такие моменты умирает наше представление о себе и собственных возможностях, а высшее «я» выходит на передний план. Для огромного числа людей силовые тренировки могут стать частью подлинно интегральной практики, позволяющей прикоснуться к своим высочайшим возможностям глубоко осмысленным образом. Спортивные площадки и залы становятся церквями для множества мужчин и женщин по всему миру.