Роб Шервуд - Мозг 2.0. Саморазвитие в XXI веке

Помните, что лучше всего запоминается начало и конец. Поэтому старайтесь важную часть располагать именно в этих участках. Как правило, той информации, которая располагается посередине, память не придает большого значения.

Парадокс, но те действия или фразы, которые остались незавершенными, лучше всего усваиваются памятью. Возможно, это связано с тем, что она стремится найти им логическое завершение.

Для того чтобы ваша память всегда была в отличной форме, необходимо регулярно выполнять упражнения для ее развития.

Одно из самых интересных и простых упражнений называется «Цепочка». Это упражнение удобно выполнять в любой обстановке, если у вас найдется для него несколько свободных минут. Суть этого упражнения в том, что следует мысленно выстраивать цепочку из любых слов. Проще всего, если эти слова будут обозначать предметы, окружающие вас в момент занятий. Начните с пяти слов, разных по значению. Мысленно проговорите эти слова по порядку. Будет проще, если при этом вы будете видеть вещь перед собой. Затем, не нарушая порядок следования слов, добавьте еще одно, затем еще и еще. Например: ручка, лампа, потолок, стол, кружка. Следующий круг: ручка, лампа, потолок, стол, кружка, окно и так далее. Главное, что слова должны быть в строгой очередности. Чем длиннее получается цепочка, тем лучше.

Упражнение «Внутреннее зрение» направлено на развитие зрительной памяти. Это упражнение, как и предыдущие, отличается своей универсальностью. Его можно выполнять в любую свободную минуту.

Посмотрите на какой-нибудь предмет в течение 30 секунд, не моргая. Смотрите внимательно, старайтесь его как можно лучше запомнить. Теперь закройте глаза и попытайтесь в точности его воспроизвести. Вспомните как можно больше деталей: форма, цвет, положение, все должно совпадать. Через минуту откройте глаза и еще раз посмотрите на предмет. Внимательно разглядите все те моменты, которые вам не удалось воспроизвести. Теперь еще раз закройте глаза и восстановите картинку мысленно. Попыток может быть сколько угодно, главное, чтобы у вас получилось воссоздать в памяти идеально точный образ. Это упражнение также можно выполнять с большими картинами и фрагментами текста.

Механизм этого упражнения заключается в том, чтобы на каждую букву алфавита назвать как можно больше слов. Желательно, чтобы эти слова шли строго по порядку. Чем больше слов – тем лучше. После того, как вы пройдётесь по всему алфавиту, вы можете усложнить задание, скажем, придумав сферу обращения этих слов, например, «Медицина», «Транспорт», «Канцелярские товары» и так далее.

Можно изменить правила этого упражнения и произносить слова не на определенную букву, а по своему значению. Например, можно перечислить русских писателей или композиторов, назвать имена известнейших художников или выдающихся полководцев. Можно называть города древней Греции или знаменитые архитектурные памятники. Тема может быть любой, главное, вы всегда должны стремиться расширить свой потенциал.

Знакомое нам с детства чтение стихов является прекрасным тренажером для развития слуховой памяти. Возьмите за правило регулярно читать и пересказывать хотя бы по одному стихотворению в неделю. Жанр стихотворения не имеет значения, можно читать хоть классику, хоть рэп, главное, чтобы вам это было интересно.

Мы уже с вами говорили о том, что ключ – так называемый узелок на память – помогает припомнить важные моменты, которые могу ускользнуть из вашего внимания. С помощью ключей можно не только давать подсказки памяти, но и тренировать ее.

Попробуйте придумать ключи к вашим обычным делам. Например: Важный разговор на работе – телефон, купить продукты на ужин – купюра, сделать вечером уборку – зубная щётка. Когда завтра с утра вы проснетесь, как только вы увидите ключи, вы вспомните, что вам необходимо сделать. Привычка создавать ключи поможет вам контролировать свою память.

Кстати, с помощью ключей можно легко учить большие тексты. Если вы разобьете текст на несколько небольших участков и зададите каждому из них ключ, то в процессе пересказа вы легко восстановите весь текст, перебирая в уме заданные ключи.

Хотелось ли вам иметь такого друга, у которого всегда было бы для вас время? Друга, который сможет выслушать и понять, посочувствовать и поднять настроение? Друга, который никогда не предаст и всегда протянет руку помощи в трудную минуту?

Это прозвучит удивительно, но такой друг есть у каждого из нас – это наше подсознание. Оно всегда с нами, мы советуемся с ним, когда встаем перед выбором, высказываем ему все свои обиды и доверяем самые сокровенные мысли. К сожалению, не все умеют с ним дружить.

У подсознания много имен – интуиция, предчувствие, инстинкт, внутренний голос, всё то, что мы встречаем в себе каждый день, но не можем объяснить. Мы не знаем, почему нам захотелось оглянуться, почему к одним людям мы испытываем симпатию, а к другим без причины испытываем неприязнь. Согласитесь, таких «почему» очень много в нашей жизни.

Всему этому есть простое объяснение. Все аналогичные процессы мы выполняем на подсознательном уровне. Мы даже не замечаем, как подсознание регулярно руководит нашей жизнью. Задаваясь вопросом, почему оно подталкивает нас к тем или иным действиям, подчас мы не можем на него ответить.

Если попытаться понять, чем мотивируется наше подсознание, то мы увидим, что главная его задача – забота о нас. Чтобы нам было комфортно, безопасно, интересно. Не всегда его действия приносят по-настоящему полезный нам результат. Часто бывает, что оно стремиться оградить нас от всего, что может вытащить нас из зоны комфорта. Оно будет отговаривать нас делать зарядку по утрам или найдет с десяток причин, почему вместо диеты нам непременно стоит сегодня съесть кусочек вкусного то́рта.

Один знаменитый психолог сравнил наше подсознание с маленьким ребенком. Этот ребенок может быть капризным или послушным, активным или ленивым, он может стремиться достичь цели, а может, наоборот, быть мнительным, он может толкнуть вас на риск, а может иметь необоснованные страхи. Договориться с ним не всегда бывает просто. Если у вас это получится, вы сможете стать по-настоящему счастливым человеком!

Задумывались ли вы когда-нибудь, насколько вы счастливый человек? Как часто вам везет в жизни? Почему неудачи преследуют вас по пятам? Кто те счастливчики, которым постоянно везет по жизни? Что следует вам сделать, чтобы пополнить их ряды?