Дэн Дубравин - Психология эмоций: чувства под контролем

4. Какой вывод вы для себя сделали исходя из изученного материала?

5. Каким образом оптимизм будет способствовать вашему успеху и эмоциональному благополучию?

Стыд – это дозатор счастья. Каждый счастлив настолько, насколько ему не стыдно. Насколько он осознает свой стыд.

Сложно встретить человека, которому в детстве не говорили: «Как же тебе не стыдно?!» И обычно следующей фразой было: «Что люди о тебе подумают?!» Вот отсюда, из «люди подумают» и берет свое начало стыд.

Если мы часто испытываем чувство стыда, это сказывается на уверенности и эмоциональном благополучии. Самооценка смещается изнутри наружу и ставится в прямую зависимость от мнения других людей. Мы начинаем сомневаться в том, что наш следующий шаг будет одобрен. Появляются внутренние «осуждающие голоса», которые начинают стыдить нас. У кого-то это может быть голос мамы или папы, дедушки или бабушки.

Я знал человека, у которого этим голосом был его тренер по карате. Бывают случаи еще более экзотические. Эти голоса буквально овладевают мыслями и чувствами, заставляя нас краснеть по любому поводу. В таком случае это токсичное чувство, которое отравляет нашу жизнь. Коуч и тренер Наталья Стилсон выразилась по этому поводу так: «На самом деле, когда человек становится взрослым, ему уже не надо таскать «маму» с собой для того, чтобы она ему давала сигналы о правильном и достойном поведении».

Мой опыт. Одна из участниц моего тренинга постоянно испытывала стыд, выступая перед группой. Ее лицо буквально заливало краской, сильно пересыхало в горле. Возникало такое ощущение, что она сидит абсолютно голая. Она признала, что очень стыдится выступать перед аудиторией, при этом занимает пост исполнительного директора крупной компании. Оказалось, что причина ее конфликта – это школьная психологическая травма, полученная от учителя. Одна «учительница» постоянно унижала и стыдила ее перед всем классом за то, что она не выполняла какие-то из ее требований. Тем самым этот педагог сильно подорвала внутреннюю уверенность, что способствовало развитию чувства стыда у этой молодой женщины.

К сожалению, это у меня не единственная история, подходящая к этой теме. У каждого из нас были подобные ситуации в детстве, когда с помощью чувства стыда другие люди хотели получить власть над нами. И самое печальное то, что в большинстве случаев им это удавалось!

Когда мы испытываем стыд, нам кажется, что все, так тщательно скрываемое от посторонних глаз, стало общедоступным. Это состояние оголенности, беззащитности и беспомощности. В такие моменты мы готовы буквально провалиться сквозь землю. Нам может казаться, что мы в данную минуту стали объектом общего презрения и насмешек. Стыд – это, по сути, страх изоляции.

Мы сильно зависим от оценки социума, в котором живем. А поскольку в древности выжить в одиночку было невозможно, негативная оценка и осуждение общества означали физическую смерть. Мы это хорошо запомнили на генетическом уровне. Общество принимает удобных, понятных, послушных и безопасных людей, формируя тем самым «Великое среднее».

Мы приобретаем это чувство, живя в социуме. Стыд не является врожденным. У младенца это чувство полностью отсутствует. Ребенок выучит это чувство в возрасте 4–7 лет, когда родители дадут необходимые уроки в доходчивой форме. С годами стыд может трансформироваться в скромность. Скромный человек ценится в обществе, так как это качество делает его удобным и безопасным. Стыд диктует нам такой способ поведения, при котором нас не осудят окружающие. Одобрение / Неодобрение, Я – не окей / Вы – окейстановится триггером в принятии решений. Страх оказаться в социальной изоляции буквально заставляет нас идти на поводу у других людей.

Самый проверенный способ сформировать стыд – это в момент, когда человек совершил нежелательное действие, остановить его и триггером зафиксировать этот факт. Этот материал не предназначен для того, чтобы вы научились вызывать стыд в других людях. Он необходим, чтобы вы поняли механику его возникновения и проанализировали свой жизненный опыт.

Мой опыт. Помню одну ситуацию, когда один родитель закладывал этот триггер в своего маленького сына. В момент, когда он кинул в другого мальчика палкой, мать резко подскочила к нему, ударила по попе и подчеркнуто совестливым голосом начала его журить: «Ай-яй-яй! Как тебе не стыдно?! Ты зачем в мальчика палкой кинул?! А если я в тебя палкой кину, тебе будет приятно?! Бессовестный ты! Нельзя так!» Такой «тренинг» я наблюдал на протяжении нескольких минут, пока мальчик, надув щеки, смотрел в пол. В этот момент у него был заложен якорь, что обижать других плохо. Можно ли заложить этот якорь более созидательным способом? Конечно да – через формирование новых ценностей и партнерский диалог с ребенком. Но для этого нужны специальные знания и умения. А способ сформировать желаемое поведение через стыд – очень понятный и передается по наследству из поколения в поколение.

Главное при постановке триггера – умение выделять эмоциональный пик переживаний. Помните, как у собаки Павлова? Зажигается лампочка, и у собаки бежит слюна. Если триггер установлен правильно, при его повторе непроизвольно вызывается именно то состояние, которое было на момент постановки якоря.

Этап № 1.Вы строите свой «Я-образ», свое представление о том, как должны себя вести. Для того чтобы быть ОК, мне нужно себя вести правильно. Как я должен себя вести?

Этап № 2.Наблюдаете за своим поведением. Как я веду себя сейчас?

Этап № 3.Сравниваете эти поведения. В чем разница?

Это сравнение происходит в доли секунды. В результате, если есть несоответствие, появляется чувство стыда, целью которого служит осуждение своих действий, и, как следствие, эмоциональная боль. Для того чтобы эту боль не испытывать, человек принимает решение не совершать подобных действий. Это и есть триггер. Разница между виной и стыдом несущественная. Если очень просто, то для стыда, в отличие от вины, нужны зрители.

Каждый из нас просто напичкан разнообразными эмоциональными триггерами. Они автоматизируют наше поведение, тем самым высвобождая энергию для быстрых действий. Примером такого триггера может послужить запрет на мочеиспускание себе в штаны. Просто попробуйте это сделать на трезвую голову в людном месте. Едва ли это у вас получиться. Чтобы это совершить, вам необходимо приложить неимоверные психологические усилия на уровне преодоления сильной боли. Подобные триггеры прочно контролируют нашу физиологию.