Дэн Дубравин - Психология эмоций: чувства под контролем

ВЕЧЕР

EQ-ритуал № 10. Возьмите себе за правило доводить начатые днем дела до логической точки.Это важно, поскольку незавершенные дела и ситуации тянут на себя много эмоциональной энергии. «Нельзя объять необъятное», – говорил Козьма Прутков. Каждый день планируйте дела так, чтобы можно было поставить логическую точку в делах.

EQ-ритуал № 11. Ежедневно обнимайтесь со своими близкими.Психотерапевт Вирджиния Сатир утверждает, что: «4 объятия в день нужны нам для того, чтобы выжить, 8 – чтобы почувствовать гармонию жизни, а 12 – чтобы расти над собой». Объятия добавляют чувство удовлетворенности, безопасности, а также очищают от стрессов нервную систему.

EQ-ритуал № 12. Заведите дневник эмоций.И каждый вечер заполняйте его, анализируя свои эмоциональные состояния на протяжении дня. Это поможет стать более осознанным и закрепит способность контролировать свое эмоциональное состояние.

Экстренная эмоциональная помощь необходима в ситуациях острого стресса или кризиса. У каждого из нас под рукой есть универсальный инструмент психологической самопомощи. Это наше тело. Когда уровень негативных эмоций зашкаливает, нужен способ, позволяющий быстро взять их под контроль и принять верные решения. Этот способ – антистрессовое дыхание.

Дыхание – это пульсация жизни. Дыхание обеспечивает жизнеспособность всего организма. То, как мы дышим, отражает то, как мы живем. Каждое наше эмоциональное состояние характеризуется определенным темпом и типом дыхания. Действует и обратный закон: изменяя свое дыхание, мы автоматически влияем на свое эмоциональное состояние.

Мобилизующее дыхание по методу Ицхака Пинтосевича.На 10 счетов вдох через нос, задержка на 10 счетов и быстрый выдох через сжатые губы. Делать эту технику необходимо минимум 10 раз. Вы насыщаете организм кислородом, выводите токсины и мобилизуете нервную систему на достижение важного для вас результата.

Расслабляющее дыхание.На «раз-два-три-четыре» сделать вдох через нос, на «пять-шесть-семь-восемь» выдох через рот, на «девять-десять» пауза. Важно, чтобы вы представляли себе, что через вдох в вас поступает светлая энергия жизни, а при выдохе от вас уходит напряжение и накопленный негатив. Делать это упражнение необходимо минимум 10 раз.

Дыхательные техники – это самый простой и доступный способ эмоциональной саморегуляции, который вы можете использовать в повседневной жизни. Будьте счастливы, и да пребудет с вами эмоциональное благосостояние.

Подведем итоги

1. Какие из симптомов эмоционального выгорания вы чувствуете?

2. Какие симптомы для вас самые привычные?

3. Какие ритуалы эмоциональной гигиены вам необходимо привнести в свою жизнь?