Дэн Дубравин - Психология эмоций: чувства под контролем

Этап № 4. Физическое ощущение.Эмоциональный фон отражается на нашем физическом самочувствии. Это может быть тяжесть или легкость в теле, особенность дыхания, температура и ритм сердцебиения, общий физический комфорт или дискомфорт.

Этап № 5. Побуждение к действию.Настроение влияет на качество принимаемых решений. Оно может нас мотивировать бездействовать или действовать различным образом в одной и той же ситуации. В случае с дождливой погодой мы можем принять решение не выходить целый день из дома, много есть и смотреть фильмы.

Если вы часто пребываете в плохом настроении – это индикатор того, что в вашей жизни происходит что-то не так, как вы хотите.

Не секрет, что многие из нас часто потакают своему плохому настроению, находят этому оправдание и «с удовольствием» пребывают в нем. Это намного легче, чем прилагать усилия для изменений. Нужно ли изменять свое настроение? Я убежден, что нужно избавляться от влияния настроений, особенно негативных.

Каждый раз, когда ты грустишь, считая, что твоя жизнь скучна и однообразна, каждый раз, когда ты злишься на свою судьбу, на самого себя и на своих близких, каждый раз, когда ты позволяешь себе губить самого себя в безделье, ты молишься дьяволу.

Шаг № 1.Для управления настроением необходимо в первую очередь принять факт, что настроение находится в нашей зоне контроля и мы способны воздействовать на него. Оцените степень влияния данных событий на свое настроение по 10-балльной шкале.

Способ № 1. Отправиться на прогулку_______

Способ № 2. Посмотреть интересные фильмы_______

Способ № 3. Понаблюдать за домашними животными_______

Способ № 4. Пойти на массаж_______

Способ № 5. Распланировать приятные события_______

Способ № 6. Съесть что-нибудь вкусное_______

Способ № 7. Лечь поспать_______

Способ № 8. Принять горячую ванну_______

Способ № 6. Побыть вместе с любимым человеком_______

Способ № 7. Поиграть с домашними животными_______

Способ № 8. Послушать любимую музыку_______

Способ № 9. Встретиться с позитивными счастливыми людьми_______

Способ № 10. Помочь в чем-нибудь другим людям_______

Способ № 11. Вспомнить о людях, которые тебе нравятся_______

Все эти 11 способов поднять настроение необходимы как помощники в стрессовой ситуации. Кому-то больше подходят одни, кому-то – другие. Эти способы гарантированно дистанцируют нас от ситуации, которая вызвала плохое настроение, и дают энергетический ресурс для переключения внимания.

Шаг № 2.Следующий шаг, который нам необходимо сделать, – это определить эмоциональный триггер, который запускает настроение. Поисследуйте его. Доминирующая эмоция будет подсказкой. Настроения появляются в результате интерпретации нами окружающей действительности. Как вы себе объясняете то событие, которое влияет на вас.

Шаг № 3.Выберете тот эмоциональный триггер, который сможет запустить нужную для вас эмоцию, и сосредоточьтесь на нем. Для этого вам нужно выбрать определенный взгляд на ситуацию. Например, вы потеряли деньги. В таком случае мудрые евреи говорят: «Спасибо, Господи, что взял деньгами!» Можете подключить ваше тело, которое будет помогать вам в этом. Например, вам нужно вызвать в себе уверенность. Для этого вспомните, как выглядит ваше тело, когда вы уверены в себе.

1. Погрузить руки в емкость с сырым рисом.

2. Покрыться гусиной кожей от услышанной музыки.

3. Лечь спать в постель со свежими простынями.

4. Перебрать коробку со своими детскими игрушками и вещами.

5. Лежать в кровати и слушать, как тяжелые капли дождя барабанят по крыше или подоконнику.

6. Снимать с руки, как вторую кожу, высохший слой клея ПВА.

7. Снимать пластиковую пленку с только что купленной вещи.

8. Надеть новые носки.

9. Надеть очки сразу после протирания стекол.

10. Смотреть фильм в пустом зале кинотеатра.

11. Заметить, как стоящие рядом незнакомцы смеются, слушая ваш разговор с друзьями.

12. Первый раз помыть голову после стрижки.

13. Сесть на диван после целого дня, проведенного на ногах.

14. Снять носки прямо перед тем, как лечь в кровать.

15. Плакать от смеха.

16. Ощутить песок между пальцами ног.

17. Перевернуть подушку на прохладную сторону.

18. Проснуться среди ночи и понять, что еще слишком рано и можно спать дальше.

19. Первый раз надеть шорты после зимы.

20. Включить радио и услышать свою любимую песню.

Подведем итоги

1. Какое настроение является обычным для вас?

2. Какая доминирующая эмоция присутствует в настроении?

3. Какой триггер запускает вашу эмоцию?

4. Как это отражается на вашем физическом состоянии?

5. Какие из предложенных способов регуляции настроения вы будете применять в своей повседневной деятельности?

Те, кто поддержал меня, когда я падал, – теперь ДЕРЖИТЕСЬ – мы взлетаем!

Современное общество диктует сценарий, при котором человек должен рассчитывать только на себя. Спасение утопающих – дело рук самих утопающих. В своем исследовании современной культуры Запада психолог Пол Экман писал: « Если мне хорошо, то почему я должен заботиться о других, – ведь я не нуждаюсь в них для того, чтобы обезопасить себя. Я не нуждаюсь в них для того, чтобы справиться с имеющимися угрозами ».

Несмотря на это, у каждого из нас в жизни случаются кризисы, изменения и временные спады жизненных сил. Не получив понимания и поддержки в нужный момент, мы можем замыкаться в себе, вынашивать обиду, которая со временем может трансформироваться в гнев на себя и весь мир. Последствия этого могут быть самые разрушительные.

• По данным специалистов из Эдинбурга, на сегодняшний день наиболее суицидальным возрастом для мужчин является возраст от 30 до 50 лет.

• Цифры показывают, что у 30–50-летних мужчин, столкнувшихся с безработицей, риск самоубийств повышается сразу в 10 раз.

• Особенно высок риск самоубийств среди мужчин рабочих специальностей – они в десять раз чаще добровольно уходят из жизни, чем богатые люди.

Мой опыт. Одна женщина постоянно ходила на мои тренинги, какая бы тема ни была. Я называю таких людей профессиональными студентами. Они постоянно ходят по тренингам от одного тренера к другому и при этом ничего особенно не меняют в своей жизни. На одном тренинге я задал ей вопрос о цели посещения мероприятия, на что услышал ожидаемый ответ о личностном росте и о проблемах, которые она хочет решить на тренинге. Однако в ходе самого тренинга в одном из упражнений у нее случилось самораскрытие, и она поделилась с группой своим осознанием. Оказывается, тренинги служат для нее не столько способом, что-то изменить, а формой эмоциональной поддержки. Атмосфера, которая царит на тренинге, заряжает ее энергией, а участники проявляют искреннее внимание и интерес к ее проблемам, чего она не может получить в своей обычной жизни. После такого объяснения я также изменил свое отношение к участникам тренинга, которые приходят за эмоциональной поддержкой.