Дэн Дубравин - Психология эмоций: чувства под контролем

4. На какой уровень вы хотите переместиться?

5. Какие шаги вы предпримете в ближайшее время для развития эмпатии?

Находиться в хорошем настроении гораздо выгоднее, чем в плохом!

Наконец то мы подобрались к теме настроения. Эта тема актуальна для всех, так как настроение может меняться по нескольку раз на протяжении дня и влиять на наши решения. Под влиянием настроения мы делаем выводы, основанные на эмоциях.

В хорошем настроении мы становимся более работоспособными и эффективными. Когда у нас плохое настроение, все вокруг может казаться унылым и бесперспективным. Поэтому мы становимся зависимыми от своего настроения и всячески пытаемся им управлять, часто с помощью алкоголя, еды или наркотиков.

Хотя эта глава и посвящена теме управления настроением, я считаю подобные способы вредными, поскольку они искажают наше восприятие реальности. Настроение похоже на очки с увеличительными линзами различного цвета, в которых ты видишь окружающий мир по-другому. Если водитель едет в таких очках на автомобиле, он может не различить сигнал светофора, что приведет к ДТП. Также в зависимости от настроения вы можете либо преувеличивать, либо преуменьшать значимость событий. Судя по всему, избавится от настроения невозможно, и все, что нам остается делать, – это научится управлять им и снижать его влияние на качество принимаемых нами решений.

Эту же идею в своей знаменитой книге «Психология эмоций» выразил Пол Экман: «Настроения уменьшают нашу гибкость, так как они делают нас менее способными к быстрым реакциям на изменяющиеся нюансы внешней среды, искажая нашу интерпретацию происходящего и нашу реакцию на него. Эмоции также вызывают этот эффект, но лишь в течение нескольких мгновений, настроение же может сохраняться часами» .

• Ученые выяснили, что женщины ежегодно проводят в плохом настроении по меньшей мере 10 дней. Всему виной стал лишний вес, плохая погода и боязнь утраты своего партнера.

• Ученые Монреальского университета обнаружили, что мозг мужчины в среднем выделяет на 52 % больше серотонина, чем мозг женщины. Это объясняет тот факт, что мужчина чаще пребывает в хорошем настроении, чем женщина.

• Серотонин выполняет роль химического передатчика импульсов между нервными клетками. Хотя это вещество вырабатывается в мозге, где и выполняет свои первичные функции, приблизительно 95 % серотонина синтезируется в желудочно-кишечном тракте.

Мой опыт. Одна моя Клиентка страдала постоянными перепадами настроения. В первую половину дня она могла чувствовать подавленность, а во вторую половину дня – эйфорию. Целый день она могла «метать молнии» в окружающих, а вечером впасть в меланхолично-романтичное настроение. В какой-то момент она смирилась с такой особенностью и приняла себя такой как есть. Однако эта особенность очень мешала ей строить отношения с мужчинами. Максимум полгода – и отношения заканчивались разрывом. Она пробовала заниматься йогой, для того чтобы уравновесить себя, и это дало небольшой позитивный эффект. Однако это «хрупкое равновесие» терялось, когда она попадала в стрессовую ситуацию. В ходе консультации мы вышли на ее отношения с матерью. Оказалось, что в детстве похвала и наказание со стороны матери были непредсказуемы. Она никогда точно не знала, как мать отреагирует на ее действие, и поэтому всегда была в напряжении. Эта особенность воспитания отразилась на структуре ее психики. Сформировался новый эмоциональный триггер, который стал «заведовать» ее настроением. Поэтому ее настроение стало абсолютно спонтанным и неуправляемым.

Настроениес точки зрения психологии – это эмоциональный процесс, который выражает наше отношение к жизненной ситуации. Настроение характеризуется продолжительностью по времени и создает общий эмоциональный фон, который влияет на качество наших решений. Иногда достаточно какого-нибудь незначительного события, чтобы испортить настроение на весь день. Средневековые алхимики мечтали найти способ превращения свинца в золото, а если у человека плохое настроение, то он может развить противоположный талант – превращать «золотые» события в «эмоциональный свинец».

Пусковой кнопкой для запуска настроения может быть любое внешнее событие (погода, воспоминания, еда, резкое слово в наш адрес, ожидание какого-нибудь события и т. д.). Количество возможных точек воздействия на настроение огромно. Все они резонируют с эмоциональным триггером, а вот он и запускает соответствующее настроение.

Анекдот:

– Девушка, а кто вы, такая красивая?

– Я фея счастья и любви!

– А почему с топором?..

– Да настроение сегодня хреновое…

Перед нами стоит задача – минимизировать зависимость своего настроения от этих кнопок. В детстве, когда наша психика находится на этапе формирования, испортить настроение могла каждая мелочь. С возрастом таких пусковых кнопок должно становиться меньше. Наше настроение не должно зависеть от внешних раздражителей.

Не принимай важных решений, когда ты сердишься.

Не давай обещания, когда ты счастлив

По своей этимологии слово НасТРОЕние восходит к древнеславянскому языку. Это триединство тела, души и духа. Я называю это эмоциональным аккордом. Если все три компонента находятся в резонансе друг с другом, человек пребывает в хорошем настроении. Если какой-то из компонентов не в ресурсе, в этом случае эмоциональный тонус падает.

Настроение запускается в пять этапов.Научившись влиять хотя бы на один из них, мы способны влиять на свое настроение и на настроение окружающих людей.

Этап № 1. Оценка действительности.Происходит мгновенно исходя из внутренних ориентиров, ценностей и задач. Исследования в области психологии настроения, который провел психолог Н. Левитов, показали, что причина настроения не всегда осознается. Беспричинная грусть или беспричинная радость, или беспричинное беспокойство. Тренировка осознания эмоций и постоянный процесс познания себя, способны выводить эту неосознанную часть в четкое понимание.

Этап № 2. Интерпретация окружающей действительности.Другими словами, мы находим подтверждение причины своего настроения в окружающей действительности. Оценка действительности соотносится с нашими эмоциональными триггерами.

Этап № 3 Запуск доминирующей эмоции.В основе любого настроения лежит доминирующая эмоция, которая и создает эмоциональный фон. Эта эмоция соответствует той интерпретации, которую мы дали. Например, мы интерпретировали дождливую погоду как непригодную для наших планов, или дождь напоминает нам слезы. Этот эмоциональный триггер может запускать эмоцию печали. В таком случае весь дождливый день у нас будет печальное настроение.