Арт Маркмен - Рациональные перемены

Вместо зацикленности на одной битве взгляните на войну в целом. Медленный и постепенный прогресс не означает, что провалы невозможны. Порой вам будет казаться, что вы уже не можете продвигаться вперед к большой цели. В такие дни сделайте шаг в сторону, посмотрите на ситуацию с некоторого расстояния. Помните, что модели поведения, которые вы пытаетесь изменить, создавались не за один день, поэтому наивно ожидать, что они изменятся одномоментно.

В этой главе постоянно говорилось о том, что система «стоп» обладает ограниченными ресурсами, да и вообще уязвима. Это правда, но важно помнить и то, что ваша вера в эффективность системы «стоп» реально влияет на ее работу.

В исследованиях Кэрол Двек и ее коллег наблюдалась разница между талантом и навыками . Талант – это прирожденные способности. Возможно, вы отшлифуете их на практике, но шанс достичь успеха в некоторых областях будет ограничен прежде всего степенью вашего таланта, усилия тут ни при чем. Навыки – это способности, зависящие прежде всего от усилий. Даже если вы начали выполнять какое-то дело плохо, то со временем после достаточного количества попыток сможете стать в нем экспертом. Двек изучает вопрос, считает ли человек те или иные способности талантом (в таком случае он рассматривает их как объект ) или навыком (тогда они рассматриваются как процесс ).

Исследования показывают, что практически во всех сферах нашей жизни присутствуют навыки, то есть вы можете научиться почти всему путем напряженной работы и практики. Это верно и в музыке, и в искусстве, и в спорте, и в компьютерном программировании. Возможно, у вас есть прирожденная склонность к какому-то из занятий. Когда вы впервые садитесь за пианино, то можете подобрать мелодию песни либо сразу, либо после некоторых упражнений. Но в конечном счете ваша способность играть на инструменте будет зависеть в первую очередь от потраченного вами времени, а не от некоего прирожденного таланта.

Даже если почти во всех делах проявляются навыки, а не таланты, люди склонны верить обратному. Когда мы слышим, как на концерте играет великая пианистка, то восхищаемся ее талантом. Если читаем о новом открытии, нас впечатляет талант его автора. Мы полагаем, что в этих людях есть некая искра, которой нет в нас самих, она и позволяет им обрести величие. Иными словами, мы часто верим в таланты, хотя следовало бы подумать о навыках.

Из того, что ранее говорилось в этой книге, можно было заключить, что система «стоп» – своеобразный талант. У вас есть фиксированная способность включать ее, а когда эта система исчерпывает свои ресурсы, она обречена на поражение. Однако выясняется, что вера в систему «стоп» влияет на то, насколько хорошо система работает.

Как свидетельствуют данные исследований, если вы рассматриваете систему «стоп» не как объект, а как процесс, навык, то более склонны преодолеть соблазн. Таким образом, вам лучше верить, что сила воли похожа на мышцу, которую можно накачать, а не на предохранитель в приборе.

Что это значит? Почему я так много говорил об ограниченности системы «стоп», если оказывается, что на самом деле вы способны при желании справиться с любым искушением?

Важно осознавать и помнить, что независимо от развития системы «стоп» она останется лишь вторичным инструментом ваших перемен в поведении. Единственный путь к продолжительным переменам – развитие набора новых целей с помощью системы «вперед», которые поддержат новые желательные модели поведения за счет прежних нежелательных. Поэтому я неустанно подчеркиваю важность системы «вперед» и уязвимость системы «стоп». Если вы будете слишком сильно полагаться на последнюю, то в конце концов потерпите поражение.

Ваша система «стоп» куда более сильна, чем вы думаете. Осознание того, что сила воли не является фиксированным ресурсом (объектом), помогает людям превозмочь соблазн. В краткосрочном периоде вы обладаете способностью остановиться перед совершением действий, которых хотели бы избежать. Сталкиваясь с соблазном, который кажется слишком сильным, просто напомните себе, что вы – сильнее.

Что еще более важно, инструменты для осуществления рациональных перемен позволяют вам преодолевать соблазны (как включая систему «стоп», так и влияя на систему «вперед»). В этой главе названы некоторые приемы приручения системы «вперед», в том числе абстрагирование от ситуации, некоторое от нее дистанцирование, отдаление. В главе 6 рассматриваются пути работы с окружением с целью предотвращения нежелательного поведения и создания основы для новых моделей поведения. В главе 7 говорится о средствах, благодаря которым окружающие помогут превратить ваши новые шаги в привычки, а также о том, как разгрузить систему «стоп», предотвращая нежелательное поведение других людей.

Система «стоп» гораздо менее эффективна, чем система «вперед». Ее могут подорвать такие факторы, как стресс, алкоголь, излишне частое к ней обращение. Хотя система «стоп» способна помочь вам преодолеть соблазн в большей мере, чем вы думаете, это не идеальный путь к предотвращению нежелательного поведения, когда вы нацеливаетесь на новые поведенческие модели.

Иногда можно попытаться усилить систему «стоп», включая защищенные ценности, которые накладывают табу на определенное поведение и подкрепляют систему «стоп», делая нарушение какой-то нормы столь угрожающим, что вы попытаетесь избежать даже мысли о нем, а если все же задумаетесь, то испытаете чувство вины. Однако защищенные ценности приравнивают поражение в конкретных случаях к поражению во всей великой битве. В итоге включение защищенных ценностей способно вызвать эффект «Какого черта!», когда люди сбиваются с пути, не достигнув одной-единственной цели.

Чтобы увеличить шансы на успех системы «стоп», начните с выработки плана. Используйте свой Журнал рациональных перемен, для того чтобы фиксировать соблазны, с которыми вы, скорее всего, столкнетесь. Как вы поступите в тех или иных обстоятельствах? Когда вы подготовлены к ним заранее, легче предпринимать шаги для нейтрализации нежелательных целей и постановки позитивных, которые не дадут возникнуть искушению.

Наконец, помните, что расстояние влияет на силу, которой обладает влекущая вас цель. Когда вы близки к цели, она куда более активна, чем когда вы далеки от нее. Находясь во власти соблазна, найдите пути отдалиться от нежелательной цели (в пространстве, времени или дистанцироваться социально). Каждая из дистанций способна уменьшить силу соблазна.