Наталья Красс - Прогулки по полям, или Поочерёдно двигая ногами

Вовсе не обязательно быть чайным мастером. Можно заваривать и пить чай как вам нравится. Но чтобы это приятное времяпрепровождение превратилось в медитативную практику, попробуйте обратить внимание на такие вещи:

1. Вода: наблюдение за закипанием воды (этапы – по размеру пузырьков; звуки).

2. Чайная посуда и чайник: материал, из которого сделана посуда, приготовление, расположение на столе; соприкосновения рук с предметами.

3. Чай для заваривания: аромат, цвет, структура чайных листьев.

4. Процесс заваривания: этапы, наблюдение за водой, настаиванием чая, движения рук при заваривании чая; звуки льющейся воды, перемещения посуды для чая.

5. Заваренный чай: цвет, аромат и вкус, теплота чашки, ощущения от глотка к глотку и от чашки к чашке, изменения цвета, вкуса чая при заваривании; неспешные разговоры или тишина, размышления о пути этого чая.

6. После окончания чаепития – практика на заваренном чайном листе (рассмотрите внимательно цвет, форму заваренных листьев, попробуйте на вкус и т. п)

7. Задержитесь после чаепития на некоторое время, запоминая ощущения, которые вы испытали.

8. Можете завести для себя «Чайный дневник», где будете описывать определённый сорт чая, его вкус, свойства, действие. Сделайте фото или рисунки. Подберите музыку или стихи, подходящее под настроение чая. Фантазируйте.

1. Попробуйте в своем дневнике описать чай, который вы пробовали сегодня. Постарайтесь вспомнить детали.

2. Познакомьтесь с примером моего чайного описания. Пофантазируйте и составьте свое описание.

Действие практики: такая практика учит быть осознанным, внимательным к своим ощущениям, развивает чувствительность, отвлекает от ненужных мыслей, способствует расслаблению, избавляет от апатии.

Лао Да Хун Пао

Изогнутые, кривоватые листики шоколадного цвета с запахом слежалого сена. Настой прозрачный, буровато-ржавого цвета, с оттенками старой меди.

Вкус прелых листьев поздней осени, дыма, пыли. С кислинкой. Послевкусие долгое, мягкое, с ароматом поджаренного хлеба и чернослива.

Оставляет ощущение легкой грусти, тепла, защищенности. Преддверие первых холодов. Укутывание в теплые одежды. Воспоминание о старом доме, деревянных полах, дыма от печки, запаха сваленных в кучу во дворе прелых темных листьев.

Если вы составите списки своих любимых книг, а также книг, которые читаете в последнее время, то страшно удивитесь: в них персонажи и проблемы те же, что ваши, потому что так мы ищем себя через опыт других, проживая тысячи чужих историй, как свои.

Из этого положения исходит такое чрезвычайно полезное направление, как библиотерапия. Станьте сами для себя библиотерапевтом, и вы обнаружите за вашим процессом чтения много интересного.

В психологии метод библиотерапии представляет собой воздействие на человека при помощи чтения и обсуждения специально подобранной для него литературы с целью нормализации, уравновешивания состояния или свойств личности человека.

Особенность воздействия литературного произведения состоит в том, что в процессе чтения появляются различные образы и связанные с ними чувства, мысли. Они могут восполнять недостаток собственных образов, заменять тревожные мысли и чувства или давать начало возникновению идей, чувств. Всё это способствует восстановлению душевного равновесия человека. Ведь книги рассказывают нам истории, а потом слушают наши.

Итак, чтобы самостоятельно освоить данное направление деятельности, вы можете всего лишь обсуждать одно и то же произведение, в котором обнаружите максимальное сходство с вашей реальной ситуацией или проблемой, с друзьями (родными); незнакомыми людьми через книжные сайты и блоги (там и познакомитесь); рассуждая в своем дневнике. Почувствуйте себя Платоном, участвующим в диалогах. Запишите свои мысли на диктофон – вы удивитесь собственному уму и оригинальности. Не говоря уже о том, насколько усовершенствуются ваши коммуникативные навыки и каким свободным вы себя почувствуете.

В процессе беседы-обсуждения произведений мы, высказывая свое мнение, проецируем своё отношение к проблемам, героям данных произведений, что позволяет нам говорить о своих проблемах в опосредованной форме. Мы чувствуем успокоение, удовольствие, радость, приобретаем уверенность в себе, своих возможностях, удовлетворённость собой.

Специалисты отмечают, что определённые жанры и виды произведений оказывают различное воздействие на клиента. Так, успокаивающим эффектом обладает публицистика определённой тематики. Чтение сложной и динамической книги приносит удовольствие людям, чувствующими себя отдалёнными от мира. Чувство уверенности в себе возникает при чтении биографий, воспоминаний, писем исключительных людей, а также художественных произведений о персонажах с трудной судьбой, но с достоинством выходящих из сложной жизненной ситуации.

В процессе чтения книг о ярких персонажах в нестандартных, сложных условиях жизни, человек может отождествлять себя с героями и таким образом понять себя, осознать свои ошибки, посмотреть на свою жизнь со стороны. И в этом отношении литература даёт нам возможность самому научиться анализировать и контролировать своё поведение, эмоциональные реакции через сравнение с эмоциями других.

Кроме того, мысленно проигрывая в воображении ситуации, модели поведения, речевые средства героев, мы можем получить новый опыт, альтернативные возможности своего поведения и реакций без осуждения, критики, оценки со стороны других. Это имеет огромное значение для людей застенчивых, с недостаточным опытом и т. п.

Чтение книг, сюжет которых совпадает с сюжетом нашей жизни, позволяет разрешать конфликтные ситуации, эмоционально прорабатывать конфликт, увидеть пути выхода из ситуации.