Наталья Красс - Прогулки по полям, или Поочерёдно двигая ногами

4. Повторите 3 раза.

5. По окончании – свободное дыхание, глаза закрыты, сосредоточение на ощущениях.

Действие практики: избавление от напряжения, стресса, восстановление сил, эмоциональный баланс.

Мандала – это окружность, в которую вписываются различные изображения с использованием геометрических фигур и линий, а также образов, расположенных вокруг центра мандалы.

Считается, что мандалы отображают структуру вселенной и глубинные слои человеческой психики. И таким образом, рисуя мандалы и медитируя на них, человек настраивается на резонанс Вселенной и получает от нее целительную силу.

Рисование и созерцание мандал способствует управлению жизненной энергией, освобождает от стрессов, депрессии, психосоматических расстройств, переживаний одиночества, вины, избавляет от хронической усталости, помогает при возрастных кризисах.

Концентрическая структура мандалы способствует восстановлению спокойствия и гармонии, расширяет сознание. Люди, которые систематически рисуют мандалы, лучше понимают свои необычные способности.

1. Вначале приготовьте циркуль, бумагу, карандаши, фломастеры, краски, мелки – любые материалы по вашему вкусу. Вместо изобразительных материалов для украшения мандал можно использовать цветные нитки, которые потом можно клеить на зоны мандал, или крупы, которые также приклеивают и раскрашивают, или цветной песок. В общем, здесь простор для вашей фантазии.

2. Нарисуйте круг, сосредоточьтесь на своих мыслях, вопросах, проблемах, возьмите простой карандаш или любой понравившийся вам цвет и начните рисовать из центра, двигаясь по кругу или по спирали к внешним краям. Закончить рисовать (и раскрашивать) мандалу можно в любой момент, когда вам захочется.

3. После рисования оцените степень волнующей вас проблемы (осталась такой же или изменилась, стала проще, легче, понятнее, утратила остроту или перестала вас пугать). Можно проговорить или записать все свои осознания. Рисунок можно оставить себе для медитации или сжечь.

4. В процессе медитативного рисования мандал рекомендуется не следовать никаким правилам, а полностью отдаться процессу рисования, движению руки и спонтанному выбору цвета.

Можно обойтись без секторов, даже без кругов внутри и даже без циркуля (попробуйте рисовать от руки). Здесь тоже – ваше воображение. Может быть, вы захотите вписывать внутрь не узоры, а изображения чего-либо.

Действие мандал: освобождение от эмоциональных, физических зажимов и блоков, гармонизация мозговой деятельности и связи левого и правого полушарий; возможность поиска ответов на вопросы или неразрешенные проблемы; нахождение причин трудностей. Медитативное рисование мандал развеивает страхи, тревоги, помогает достичь внутренней гармонии, открыть в себе творческие силы, энергию, умение концентрироваться и добиваться целей, позволяет по-новому посмотреть на себя, свои проблемы, других людей, мир, события.

1. Поместите мандалу перед собой так, чтобы вам было удобно её рассматривать.

2. Начните смотреть в центр мандалы, но добивайтесь того, чтобы за счет периферического зрения вы видели всю картинку целиком. Сосредоточьтесь (концентрация рассеивающихся «зрений»). Постарайтесь не моргать, чтобы не сбивать поступающий поток информации, и постепенно отстраняйтесь от мыслей и тревог.

3. Наблюдайте за различными визуальными эффектами: появление объема у рисунка; затемнение рисунка по краям и яркое прояснение в центре (эффект туннельного зрения); превалирование одной фигуры над другой; цветовая игра и др.

4. Закройте глаза и смотрите в проекцию мандалы. Разглядывайте мандалу до того момента, пока она не начнет исчезать (вариант 2: глаза открыты; переводите взгляд на однотонно окрашенную стену и ждите, пока образ спроецируется туда).

5. Все повторите заново.

6. По окончании медитации опишите свои ощущения, ассоциации, которые вызвали изображения.

Трудности, которые могут возникнуть в процесс практики: закрыв глаза, вы не видите изображение мандалы или видите слабое, не цветное изображение; резь в глазах, слезы. Это происходит, если вы не тренировали способность осознавать внутренние образы или испытывали стресс. Иногда это следствие непривычного действия. В процессе тренировок данная способность восстановится.

Действие практики: развивает способности осознавать внутренние образы; позволяет глазам отдыхать; включает периферическое зрение; способствует развитию воображения (цветные сны) и памяти (данный способ можно использовать для запоминания текстов, лиц и т. п.).

Такой вид медитации полезен для неуравновешенных людей, также помогает справиться с последствиями стресса.

Примерный период занятий для достижения эффекта – ежедневно в течение недели. Данная медитация хорошо восстанавливает силы, способствует коррекции психофизического состояния.

1. Вырежьте из ватмана большой круг.

2. Разрежьте круг на сегменты. Каждый пусть выберет себе сегмент.

3. Далее каждый рисует то, что хочет, не договариваясь с другими об общей теме.

4. Из разрисованных секторов по окончании работы выкладывается круг и демонстрируется группе.

5. Участники могут высказаться по поводу своих чувств и впечатлений, возникших в процессе работы.

Данная практика используется в тибетской традиции как подношение в знак благодарности после окончания учения и выполняется с целью накопить положительную энергию, силу для дальнейшего освоения практик и получения пользы от них.

1) Совершите небольшую прогулку по улице, в парке – любом месте, где вам нравится, опишите свои ощущения и впечатления от прогулки, в том числе телесные.

2) Попробуйте дома практики, изученные на этом занятии, опишите в дневнике результаты и впечатления.

3) Попробуйте другие техники создания мандал. Опишите свои ощущения, впечатления.