Михаил Кипнис - 100 лучших игр и упражнений для успешного супружества и счастливого родительства

«ЦЕНА НА ПОМИДОРЫ»

Одна женщина в овощном отделе супермаркета наклонилась, чтобы взять несколько помидоров. В этот момент она почувствовала в спине резкую боль. Она не могла даже пошевельнуться и издала крик отчаяния.

Стоявший рядом продавец наклонился к ней и с понимающим видом заметил:

– Если считаете, что помидоры дорогие, то посмотрите, сколько стоит рыба!

Как мы реагируем в жизни – на саму реальность или на наши представления о ней?

Большой театр эмоций – так на одном из тренингов коллега назвал привычное для нас использование не только мимики, но и жеста, языка тела для выражения эмоций.

В отличие от Большого, существует, следовательно, и Малый театр, в котором играющей «площадкой» остается только наше лицо. (Напомним, что невербальная, выражаемая мимикой, языком тела или взглядом коммуникация составляет около 60 % нашего сообщения в межличностной коммуникации.)

Теперь перейдем к самому упражнению. У него есть все шансы превратиться в веселую и полезную актерскую игру. Разбиваем группу на пары. Каждому участнику раздаем по листу, на котором, по возможности крупно, перечислены различные эмоциональные состояния:

• ироническое недоверие;

• немое обожание;

• кипящая злость;

• сладкая зависть;

• родительская нежность;

• искреннее сочувствие;

• молчаливый упрек;

• искрящаяся радость;

• благостная лень;

• кокетливая заинтересованность;

• великодушное прощение;

• горькая обида;

• неприкрытый сексуальный интерес;

• напряженное внимание;

• колючая ревность;

• хитрая лесть;

• зубодробительная настойчивость.

Задание: в паре поочередно один игрок показывает партнеру эмоциональные состояния из списка, другой пытается точно угадать, о чем идет речь. Можно после каждого раунда обмениваться впечатлениями, дополнять своими предложениями «показ» товарища…

Каждые 5–6 минут тренер просит игроков поменять партнеров, создать новые пары и продолжать игру.

Это несложное классическое упражнение создает хорошую творческую атмосферу в группе, немало развлекает участников тренинга, давая тем не менее прекрасный материал для тренировки и анализа нашего умения быть эффективными и адекватными в невербальной коммуникации.

Группа сидит в кругу. В центре круга – специально подготовленная тренером колода карт. На каждой карте написано какое-то одно эмоциональное состояние. Понятно, что карты лежат стопкой «рубашкой» кверху, так что никто из игроков не видит, что на них написано.

Все по очереди берут по одной карте, читают про себя написанное, затем демонстрируют эту эмоцию с помощью пантомимы. Если карта отгадана, она идет в отбой. Если же нет, игрок забирает ее. Выигрывает тот, у кого к концу игры оказалось на руках меньше всего карт.

Кстати, названия эмоций могут повторяться, но в любом случае, даже то же самое чувство игрок не может показать так же, как это сделал предыдущий участник игры. Он обязан найти свое яркое и понятное товарищам мимическое выражение эмоций.

Цели:

• обнаружить и рассмотреть типичные реакции тела на эмоциональные раздражители;

• исследовать группу «раздражителей», которые наиболее ярко проявляются в телесных реакциях;

• понять прямую связь, существующую между нашими эмоциями и их телесным выражением;

• осознать важность и смысл пословицы «В здоровом теле – здоровый дух» и научиться работе над снятием мышечных напряжений, «телесного панциря»;

• проверить, насколько индивидуальное и универсальное присутствуют в физиологическом проявлении разнообразных психических состояний, в цветовом восприятии эмоции.

Материалы и оборудование: большой рулон бумаги, фломастеры или кисточки краски.

Время: 45–60 минут.

Просим добровольца лечь на расстеленный на полу рулон бумаги. Очерчиваем его контуры. Затем так же делают и все остальные: ложатся на большой лист бумаги, кто-то из группы очерчивает его контур.

После того как этот этап пройден, предлагаем проделать в воображении следующую работу – найти цветовой эквивалент нескольким эмоциям. На свободной части своего листа, внизу, каждый самостоятельно записывает пять эмоций:

• страх —

• радость —

• стыд —

• гнев —

• грусть —

Справа от названия эмоций необходимо написать (и сделать цветовую метку!), с каким цветом ассоциирует каждый эти чувства. Затем самостоятельно участники раскрашивают контуры своих тел, заполняя соответствующим цветом те участки, в которых ярче и чаще всего проявляется конкретная эмоция. Скажем, если я ощущаю гнев как эмоцию бордового цвета, которая проявляется в спазмах в горле, желудке, напряжении шеи, усиленном сердцебиении, то именно эти части я раскрашу бордовым цветом…

Обсуждение посвящено пониманию естественной природы наших чувств. Могут ли чувства быть «правильными» и «неправильными»? Как научиться умению определять эмоцию, находить место, где она «живет»? Как наше тело реагирует на эмоции определенного типа? Что мы можем делать с этим знанием? Как можно добиться регуляции эмоций через телесную регуляцию, умения владеть телом, снимать мышечные зажимы? Как после этого упражнения вы видите связь между душой и телом? Как понимаете смысл пословицы «В здоровом теле – здоровый дух?»

Беседа с группой о возможностях нейтрализовать нежелательные эмоции. Разговор о мышечном панцире, о «задавленных» эмоциях и опасностях, скрытых в неумении «утилизировать» сильные чувства, освобождаться от них. Проверка того, насколько индивидуальное и универсальное присутствуют в физиологическом проявлении разнообразных психических состояний, в цветовом восприятии эмоции…

Цели:

• обнаружить и рассмотреть типичные эмоциональные реакции на ситуации конфликта в семейных отношениях;

• исследовать группу «раздражителей», которые наиболее представлены в семейной жизни участника тренинга;

• определить возможности перевода неконструктивных реакций и поведения в конструктивные.

Материалы и оборудование: рабочие бланки для каждого участника, доска/флип-чарт.

Время: 60–90 минут.

А. Элис – основоположник рационально-эмотивной терапии – предостерегал от пяти групп чувств, обладающих разрушительным потенциалом.