Михаил Кипнис - 100 лучших игр и упражнений для успешного супружества и счастливого родительства

Он выделял:

• тревожные эмоции – беспокойство, волнение, страх, тревога;

• агрессивные чувства – раздражение, обида, гнев, ярость;

• разрушающие, направленные на себя эмоции, – чрезмерное чувство стыда, вины, самоуничижение;

• депрессивные эмоции – уныние, апатия, тоска, депрессия;

• эмоции, связанные с утратой, – огорчение, горе, отчаяние, безысходность.

Н. Н. Васильев (Васильев, 2003, с. 32–33) отмечает, что из многообразия эмоций принято выделять четыре основных: одно позитивное – радость и три негативных – страх, гнев и печаль. Интересно, что радость может относиться к прошлому, настоящему и будущему, в то время как остальные эмоции четко «закреплены» за определенным временем. «Аутентичная тревога позволяет быть осторожным, предсказывая опасности в будущем. Аутентичный гнев позволяет мобилизовать силы для “рывка” в настоящем». Он может настолько заблокировать болезненные переживания (тревогу и страх, утрату и депрессию, чувство стыда, вины, обиды, чувство неполноценности…), что они изгоняются из сознания, перестают замечаться. Ну а искренне переживаемая печаль помогает проститься с тем, что остается в прошлом…

Вслед за Н. Васильевым мы предлагаем участникам группы проанализировать собственную эмоциональную реакцию на различные «семейные» раздражители, чтобы определить, насколько их реакция была конструктивной.

– Для начала – попрошу каждого самостоятельно заполнить следующую таблицу ( лучше дать ее в виде «домашнего задания», чтобы можно было уделить необходимые время и внимание заполнению рабочего бланка!).

Во втором столбце запишите, пожалуйста, те ситуации из вашей семейной жизни, которые вы пережили не так давно и которые вызвали у вас соответствующие эмоциональные реакции, указанные в первом столбце.

В третьем столбце вам будет необходимо отметить то, как проявлялось ваше переживание, какие действия, поступки вы совершили под влиянием эмоций в конкретной ситуации.

Когда работа проделана, тренер предлагает рефлексию по поводу заполненного бланка. Эта самостоятельная работа направляется вопросами ведущего:

• Вспомните ваши эмоциональные реакции на определенные ситуации. Были эти реакции аутентичными, искренними или манипулятивными?

• Как вы думаете, насколько они были оправданны, то есть соответствовали по силе и характеристикам (тревожные, агрессивные, направленные на себя, депрессивные) происшедшему с вами?

Определите, насколько ваше эмоциональное реагирование помогло завершить ситуацию, то есть насколько оно было КОНСТРУКТИВНЫМ! Для этого задайте себе следующие вопросы:

• Помогло ли это мне добиться своих целей?

• Как мое поведение и реакции повлияют на мое окружение, как скажутся в отношениях с моими близкими?

• Как мои эмоциональные реакции влияют на мое самочувствие, как скажутся на моем здоровье в будущем?

Последний этап пройдет в подгруппах из 4–5 человек. Идет повторное закрепление навыков отслеживания своих эмоций и их проявления, а также умения контролировать адекватность, эффективность наших реакций. Эта дискуссия укрепит участников тренинга в обучении контролю за эмоциями, понимании того, что наши чувства всегда отражаются на нашем не только психическом, но и физическом здоровье, ознакомлении с чувствами «поддерживающими» и чувствами «разрушающими». Попросите участников тренинга обсудить с товарищами по подгруппе те ваши реакции, которые оказались неоправданными, неконструктивными. Проанализируйте тот опыт, который вы приобрели, выполняя работу по таблице. Как этот опыт может оказать влияние на ваше супружество? Актуален ли он также вне рамок семейных отношений? Почему?

Способность к любви (эмоциональность) значит: способность любить и быть любимым. Оба компонента одинаково важны: способность активно устанавливать эмоциональные отношения (любить) и способность принимать и поддерживать эмоциональные отношения (быть любимым).

Эмоциональная атмосфера семьи – это тончайшая и капризная система, подверженная малейшим изменениям в настроениях членов семьи, зависящая от множества составляющих: эмоциональный настрой членов семьи, здоровье, состояние банковского счета, время суток, положение на работе…

Американские психологи как-то провели исследование событий, вызывающих душевный подъем. Ответы представляли следующий список:

1. Хорошие отношения с супругом или возлюбленным.

2. Наличие достаточного времени на любимые дела.

3. Приход гостей, телефонный звонок, получение письма.

4. Наличие денег на отдых и развлечения.

5. Проведение времени с детьми.

6. Свободное время.

7. Музыка.

8. Неожиданное получение денег.

9. Проведение времени с семьей.

10. Секс.

Цели:

• поработать над осознанием важности определенных качеств характера для создания благоприятной семейной атмосферы;

• проанализировать собственную роль в создании общей семейной атмосферы.

Размер группы: не имеет значения.

Материалы и оборудование: доска/флип-чарт и маркер, листы для работы, бланк для работы (таблица из 6–7 столбцов и 12–15 горизонтальных ячеек) и ручка/карандаш для каждого участника.

Время: около 30–45 минут.

Около половины вещей, которые могут нас порадовать, так или иначе связаны именно с семьей, родительством. И наоборот, масса возможностей и у человека, и у объективных факторов сделать эмоциональный климат семьи невыносимым.

Займемся, однако, исследованием человеческого фактора! Запишем на доске «топ» из десяти эмоциональных характеристик человека, тех, которые делают его пребывание в семье подарком для всех.

Записав эти десять (или другое количество, которое предложит группа) качеств, перейдем к эмоциям прямо противоположным, тем, которые становятся угрозой для семейного мира и спокойствия. Запишем и их на доске. Проведем обсуждение полученных списков, и если группа их «утвердила», то просим каждого участника тренинга переписать на свои листы в столбикрезультаты совместной деятельности. (Столбец – «Качества».)

В рабочих бланках каждому из членов вашей семьи выделите отдельный столбик. Не забудьте оставить место и для себя!