Антон Могучий - Используй свой мозг на 100%! Книга-тренажер для развития ума и памяти

Вспомните пять ваших самых любимых блюд. Поочередно представляйте, что ощущаете их запах и вкус. Если знаете, как готовить, вообразите весь процесс приготовления и связанные с ним ощущения. Если не знаете, как готовить, прочитайте в кулинарной книге или в интернете хотя бы простейший рецепт и вообразите, что в самом деле готовите это блюдо. Постарайтесь прочувствовать весь процесс с начала до конца – от подготовки и обработки продуктов до дегустации готового блюда.

Посмотрите вокруг себя и остановите взгляд на каком-нибудь достаточно отдаленном предмете – до которого вы не можете дотянуться рукой. Представьте, что у вас есть еще одна, воображаемая, рука, которая может увеличиваться в размерах и доставать до любой цели. Представьте, что вы этой воображаемой рукой дотягиваетесь до предмета и прикасаетесь к нему, затем более тщательно обследуете на ощупь. Каковы ваши ощущения? Достаточно ли отчетливо можете ощутить поверхность предмета, его размер, форму?

Подойдите к предмету и ощупайте его уже реальной рукой, чтобы сравнить ощущения.

Представьте, что перед вами коробка с пластилином. Представьте, что вы берете его в руки и разминаете. И в реальности делайте соответствующие движения руками, стремясь ощутить, будто в них настоящий пластилин. Вот вы скатываете пластилин в шар, затем лепите из него какую-то фигуру – все что угодно: яблоко, кошку, автомобиль или деда Мороза. Даже если вы никогда не лепили из пластилина и не умеете это делать, все равно представьте, что вы делаете настоящий шедевр, воспроизводя выбранный образ во всех деталях.

Вспомните какую-нибудь хорошо знакомую вам ситуацию, в которой вы часто бываете – например, на работе или в магазине, в театре, в самолете, поезде. Вспомните все, что вы ощущаете в этой ситуации. Мысленно воспроизведите эти ощущения, представьте, что вы прямо сейчас это чувствуете.

Важно: в данном упражнении представлять лучше ту ситуацию, которая вам приятна и вызывает положительные эмоции. Если же представляете неприятную вам ситуацию, то сначала представьте все ощущения сильными и отчетливыми, а затем мысленно ослабьте их интенсивность, делайте их все слабее и слабее, пока они совсем не исчезнут. (Более подробно с подобными методиками можно ознакомиться в разделе для тех, у кого кинестетический канал самый активный.)

Встаньте посреди комнаты и внимательно осмотритесь вокруг. Закройте глаза и убедитесь, что вы помните, где какие предметы находятся. Затем сделайте несколько медленных, осторожных шагов, не открывая глаз. Постарайтесь обойти так всю комнату по периметру. Руки держите перед собой, чтобы обнаруживать ими предметы, которые могут быть на вашем пути. Не открывая глаз, обследуйте на ощупь эти предметы и назовите, что это. Так же, вслепую, вернитесь в центр комнаты на исходное место. Откройте глаза и проверьте, действительно ли вы вернулись туда, откуда начали путь.

Если не уверены, что не будете подглядывать, до начала упражнения завяжите себе глаза плотной темной тканью.

Бывает ли у вас такое чувство, что вы ощущаете нечто всем телом? Например, музыку воспринимаете не только слухом, но будто всем телом, или, рассматривая понравившуюся картину, тоже не только зрением ее видите, а ощущаете всем телом?

Дайте себе задание время от времени включать это «чувство тела» для восприятия происходящего вокруг вас, увиденного в кино или по телевизору, услышанного или наблюдаемого, как бы пропуская через тело все воспринятое. Заметьте, как отзывается тело на разные воздействия: звуки, зрительные образы, движущиеся объекты, что чувствует тело, когда вы наблюдаете что-то красивое. Отметьте свои ощущения: вы лучше почувствуете, что тело – живое, в нем движется энергия, появляется ощущение свободы, радости, полноты жизни. Для восприятия жизни во всей полноте нам необходимо это чувство тела – развивайте его!

Это упражнение не требует специального места и времени, его можно выполнять во время обычного вашего общения или в любом месте, где вы можете наблюдать за людьми. Делать это желательно ежедневно на протяжении довольно-таки долгого времени (не менее месяца), чтобы у вас выработалась привычка замечать и запоминать внешность людей, с которыми вы общаетесь.

Если вам предстоит какая-то встреча или даже мимолетное общение, заранее задайтесь целью заметить черты лица собеседника, цвет волос и цвет глаз, прическу, а также во что он одет. Для многих аудиалов и кинестетиков, у которых зрительный канал развит в наименьшей степени, большая проблема – с первого раза запомнить лицо и вообще внешность любого человека. Запомнить, во что человек одет и как причесан, они не могут практически никогда, если только специально не дадут себе такую установку. Начните давать себе такую установку! Во время общения отмечайте как можно больше внешних примет собеседника.

Если трудно это делать во время общения, начните наблюдать за людьми там, где общаться не требуется – на улице, в метро, в очереди и т. д. Главное – замечайте и отмечайте детали, которые обычно ускользают от вашего внимания.

Найдите возможность хотя бы в течение получаса прогуляться по хорошо знакомым вам местам (например, по улице, где вы ходите каждый день), но только представьте себя туристом, который прибыл из далекой страны, где и природа, и архитектура, и весь уклад жизни очень сильно отличаются от ваших. Представьте, что раньше вы никогда не видели ни подобной растительности, ни таких зданий и улиц и все вам в диковинку и в новинку. Смотрите на окружающее так, будто видите все это в первый и последний раз. Старайтесь все разглядеть и ничего не упустить.

Совершите небольшую прогулку по знакомым местам, взяв с собой фотоаппарат, либо телефон или другое устройство с функцией фотосъемки. Представьте, что вы – фотограф, которому нужно сделать как можно больше интересных кадров, найти самые выигрышные или необычные ракурсы, а также заметить и запечатлеть как можно больше деталей, на которые не всегда обратишь внимание. Идите медленным шагом и внимательно рассматривайте все вокруг в поисках всего интересного, за что может зацепиться взгляд. Это может быть красивое или необычное здание, старое дерево, яркая клумба, а может, граффити на стенах или старинная дверь в стене. Останавливайтесь, изучайте, рассматривайте с разных сторон, представляйте, как это будет выглядеть на фотографии. Старайтесь замечать даже самые мелкие детали. Вдруг вам покажутся интересными объектами для съемки трещинка на асфальте, красивый лист на дереве или какая-нибудь травинка на обочине – снимайте все, на чем остановится взгляд. Но сначала внимательно рассмотрите объект съемки с разных сторон, чтобы найти наиболее интересные ракурсы.