Антон Могучий - Используй свой мозг на 100%! Книга-тренажер для развития ума и памяти

• совершаете пробежку прохладным осенним утром,

• ложитесь в мягкую постель и забираетесь с головой под одеяло,

• выходите на улицу в сильный мороз,

• лежите на пляже в жаркий солнечный день.

Закончите тем ощущением, которое, как вам кажется, вам более необходимо в данный момент.

У каждого из нас есть свой «набор» тревожных сигналов, которые подает тело, предупреждая нас об опасности или о том, что происходит нечто нежелательное, например что мы делаем ошибочный выбор. Вспомните, как сигналит ваше тело в подобных ситуациях. Это может проявляться как напряжение в теле, сосущее чувство под ложечкой, озноб или жар, чувство потери опоры под ногами. Вспомните, когда вы испытывали нечто подобное и с чем это было связано. Задайтесь целью впредь замечать такие состояния и прислушиваться к голосу тела, который сигналит вам, что происходит нечто нежелательное и от этой ситуации следует уйти.

Завершите это упражнение, вспомнив и воспроизведя в теле какое-либо из приятных ресурсных ощущений.

Вспомните, что вы ели сегодня на завтрак. Мысленно воспроизведите и вкус каждого блюда, и сам процесс приема пищи: вспомните, как вы откусывали кусочек, жевали, глотали и какими ощущениями это сопровождалось.

Если в процессе выполнения упражнения вы осознали, что недостаточно хорошо помните вкус завтрака, значит, вы принимали пищу недостаточно осознанно, делали это автоматически. Исправьте это: с завтрашнего дня начните есть осознанно, чувствовать и запоминать вкус пищи.

Вспомните несколько знакомых вам запахов и поочередно представьте их себе. Например:

• запах свежесваренного кофе,

• аромат розы,

• запах дыма от костра,

• запах свежеспиленной древесины,

• аромат вашего любимого парфюма,

• запах скошенной травы,

• запах свежей выпечки.

Дополните этот список другими запахами, которые вам нравятся и хорошо знакомы.

Отметьте, что вы сейчас чувствуете: тепло вам или прохладно, вы сидите на чем-то твердом или мягком, чувствуете легкость или тяжесть в руках, ногах и во всем теле. Вообразите, что меняете каждое из этих ощущений на противоположное: если вам прохладно, представьте, что находитесь в жарко натопленном помещении или на прогретом солнцем пляже; если вам жарко – напротив, представьте себя на морозе или в прохладном помещении, если сидите на твердой поверхности, представьте себя в мягком кресле, и т. д. Вы заметите, что воображаемые ощущения могут помочь вам реально согреться или, напротив, легче перенести жару, почувствовать легкость вместо тяжести и т. д.

Это упражнение лучше выполнять в помещении при закрытых окнах. Здесь движение воздуха практически не ощущается, и все же оно есть. Ваша задача – уловить это едва заметное движение. Закройте глаза, сосредоточьтесь и попробуйте ощутить прикосновение воздуха к лицу. Вы дышите, и значит, движение воздуха у лица есть, даже если оно едва ощутимо. Уловите его. Затем помашите рукой возле лица, будто обмахиваясь в жару, и почувствуйте воздух. Затем снова вчувствуйтесь в прикосновение воздуха в покое. Подышите поглубже и почувствуйте, как изменились ощущения. Затем снова дышите как обычно и фиксируйте, как меняются ощущения. Затем дышите ртом, и снова замечайте, что чувствует кожа. Затем помашите на лицо уже двумя руками, фиксируя и движение воздуха, и изменение температурных ощущений. Затем, опять в состоянии покоя, сосредоточьтесь на ощущениях на лице и попробуйте примерно определить, какая сейчас температура воздуха в комнате. Если есть комнатный термометр, сверьте с ним свои ощущения.

Представьте, что у вас в руках иголка, которой вы шьете или вышиваете что-то. Представьте, как вы держите иглу в пальцах – что при этом пальцы ощущают. И не только представьте, но и сложите пальцы так, как будто в них настоящая иголка. Затем представьте, что вы вдеваете нить, и выполните соответствующее действие с воображаемыми иглой и нитью. Представьте, что вы одной рукой держите ткань, другой шьете. Совершайте соответствующие движения и представьте, что на самом деле испытываете соответствующие ощущения в пальцах.

Вспомните несколько предметов с шершавыми поверхностями. Представьте, что поочередно прикасаетесь к ним. Что чувствуют ваши пальцы?

Затем вспомните несколько предметов с гладкими поверхностями. Представьте, что держите их в руках или прикасаетесь, поглаживаете. В воображении воспроизведите все ощущения.

Представьте, что вы держите в руках арбуз. Ощутите его тяжесть и прикосновение рук к его поверхности. Представьте, что вы кладете его на блюдо, достаете нож, разрезаете арбуз, чувствуете его аромат. Затем отрезаете кусочек и едите, чувствуете вкус.

Затем повторите все это еще раз, но теперь дополнив «пантомимой»: в реальности производите все движения, связанные с разрезанием и поеданием арбуза. Заметьте, как реагирует организм: слюноотделение может быть вполне реальным, несмотря на то, что арбуз – воображаемый.

Вспомните как можно больше ощущений, которые у вас связаны с теми или иными эмоциями. Например, вкус и запах мандаринов может быть связан с детскими воспоминаниями о новогодней елке, школьных каникулах, зимних забавах. Эти ощущения способны вновь перенести вас в детство и заставить испытать давно забытые эмоции.

Составьте небольшую «коллекцию» таких ощущений, которые порождают у вас эмоции – желательно положительные. Это обогатит и ваше восприятие, и ваш эмоциональный мир, а также даст возможность в нужный момент обращаться к этим ресурсным ощущениям, чтобы улучшить свое состояние и настроение.

Хорошо ли вы знаете все ощущения, которые испытываете в своем доме – те, что несут вам предметы мебели, интерьера, бытовая техника? Удобно ли вам всем этим пользоваться? Что вы чувствуете, прикасаясь к предметам? Вообразите себя поочередно в каждом помещении вашего дома, квартиры и вспомните свои ощущения. Если что-то покажется дискомфортным, проверьте это на практике: отправьтесь в это помещение (например, на кухню), займитесь тем, чем вы обычно там занимаетесь, обращая внимание на то, удобно ли вам. Если какие-то ощущения будут неприятными или дискомфортными, постарайтесь изменить это (например, более удобно переставить мебель, сделать сидения более мягкими и т. д.).