Антон Могучий - Используй свой мозг на 100%! Книга-тренажер для развития ума и памяти

Когда снова будете мыть руки, проверьте, насколько точно вы вспомнили и воспроизвели все ощущения.

Экспериментируйте таким образом и с другими хорошо знакомыми вам ощущениями.

Знаете ли вы, что собаки улавливают гораздо больше запахов, чем человек? Представьте, что вы на время стали обладателем собачьего нюха, и можете включать и выключать его по своей воле когда хотите. Где бы вы ни были, в любое время и в любом месте, когда у вас есть возможность на минуту отвлечься от всех прочих сигналов окружающего мира и сосредоточиться на запахах, задайте себе вопрос: «Чем пахнет?», и принюхайтесь. Там, где человеку кажется, что ничем не пахнет, пес уловит массу запахов. Представьте, что на время обретенным собачьим нюхом вы тоже улавливаете то, на что раньше не обращали внимание. Для этого нужно очень хорошо сосредоточиться и задаться целью уловить малейшие оттенки запахов. Сравните, насколько больше обонятельных сигналов получает мозг, когда вы находитесь в режиме «собачьего носа».

Бывает, что кинестетическое восприятие приглушено лишь из-за того, что мы находимся в состоянии напряжения. Это упражнение поможет и расслабиться, и лучше ощутить себя, свое тело.

Лягте на спину на ровную и твердую поверхность, лучше всего – на пол. Согните ноги в коленях и поставьте их так, чтобы между коленями было расстояние 20–30 см. Сосредоточьтесь на спине. Вы должны чувствовать каждую точку, которой спина соприкасается с полом. Плечи не должны быть приподняты. Добейтесь того, чтобы плечи лежали на полу. Позвоночник должен быть прямой, без изгибов. Надо касаться пола всем позвоночником.

Свободно вдыхайте и выдыхайте, фокусируя внимание на разных отделах спины. Концентрируйтесь на них до тех пор, пока спина не наполнится теплом и свободой.

Положите руки на нижние ребра. Глубоко вдохните носом, а затем не спеша выдохните весь воздух. Задержите дыхание на пару секунд. Сосредоточьтесь на ощущениях в ладонях. Начинайте медленно вдыхать, чувствуя, как расширяются ребра в области спины и по бокам. Ни в коем случае не поднимайте верхнюю часть грудной клетки. Повторяйте так в течение 10–15 минут.

Эмпатия – это способность представить, понять и ощутить то, что чувствует другой человек. Это упражнение можно выполнять в любом месте, где вы можете понаблюдать за людьми. Лучше для начала выбрать человека, который занят какой-то работой. Например, вы видите человека, работающего за компьютером. Наблюдайте за движениями его рук и представляйте, что это ваши руки. Так вам будет легче представить, какие ощущения возникают у этого человека в руках, что чувствуют пальцы, ударяя по клавиатуре, как ладонь ощущает поверхность компьютерной мыши. Затем обратите внимание на его позу, осанку и попробуйте представить, что это вы сидите в такой позе. Так вы поймете, что чувствует этот человек.

Внимание: если вы устали и напряжены, не надо «входить в роль» человека, занятого чем-то тяжелым. В таком случае лучше понаблюдать за расслабленным, отдыхающим человеком и представить, что это вы расслаблены и отдыхаете. Это и в самом деле поможет вам отдохнуть.

Вспомните себя за каким-нибудь любимым для вас занятием. Например, вы любите танцевать, плавать, кататься на велосипеде, водить автомобиль или вышивать, сажать цветы или просто ходить пешком. Закройте глаза, сосредоточьтесь и представьте, что вы снова делаете это. Вы сможете заметить, что мышцы непроизвольно начинают работать и даже возникают некоторые намеки на соответствующие движения. Так работает память тела. Вспомните весь процесс вашего занятия любимым делом от начала до конца и отметьте все ощущения, возникающие в теле.

В любой удобный для вас момент полностью сосредоточьтесь на процессе дыхания. Дышите медленно, размеренно, глубоко и следите, как воздух попадает в нос, проходит через дыхательные пути, наполняет легкие, как он выходит обратно. Обратите внимание на то, как прохладный сначала воздух постепенно нагревается внутри вашего тела и выходит наружу уже теплым. Сосредоточьтесь на ощущениях внутри тела, в мышцах, заметьте, как движется грудная клетка и диафрагма. Прислушайтесь к биению сердца. Дышите какое-то время в такт биению сердца, затем снова как обычно. Представляйте, как кислород из легких проникает в кровь, а затем насыщает каждую клетку вашего тела. Это упражнение помимо всего еще и поможет вам расслабиться, восстановить силы и улучшить самочувствие.

Все мы знакомы как с приятными, так и с неприятными ощущениями. Приятные ощущения не только доставляют удовольствие, но и придают нам силы и энергии, улучшают самочувствие и настроение. Поэтому приятные ощущения являются своего рода ресурсом, из которого мы черпаем силы. При этом вовсе не обязательно испытывать эти ощущения наяву, можно их воспроизводить в своем воображении. Сосредоточьтесь и вспомните, какие ощущения являются для вас ресурсными. Вы можете в любой момент по памяти воспроизвести их в своем теле, и они окажут свое благотворное действие.

Практика показывает, что для большинства людей ресурсными являются ощущения, связанные с природой. Найдите и вы для себя такие. Для этого поочередно представляйте себе:

• как вы плаваете в теплой морской воде,

• лежите на траве под лучами солнца,

• ваше лицо обдувает приятный свежий ветерок,

• как вы вдыхаете ароматы цветов,

• идете босиком по теплому песку.

Это упражнение не только тренирует ваше кинестетическое восприятие, но и благотворно воздействует на тело и душу.

Ресурсными могут быть не только ощущения, связанные с природой, но и другие, у каждого человека свои. Например, если вам нравится лежать под теплым, легким одеялом, если это дает вам ощущение покоя, расслабления и безопасности, вы можете вообразить, что чувствуете все это, в любой ситуации, когда вы испытываете тревогу и напряжение. Если, напротив, вы слишком расслаблены, а вам нужна активность, представьте себя бодрым, занимающимся физкультурой или ныряющим в прохладную воду.

Найдите для себя такие состояния, которые в нужный момент помогут вам взбодриться, а в нужный момент – расслабиться и успокоиться. Для этого поочередно представьте себе, как вы:

• сидите в мягком кресле и пьете горячий чай,

• принимаете холодный душ,

• расслабляетесь в теплой ванне,