Алекс Новак - Другая книга, которой нет. 20 наиболее эффективных инструментов саморазвития

В идеале тренировки должны проходить три раза в неделю, минимум – два. Если вы будете заниматься реже, то не достигнете никакого эффекта, а если чаще – замучаете свое тело (если не планируете карьеру профессионального спортсмена). Большинство тех, кто ходит в тренажерные залы, придерживаются именно такого графика.

Что же касается самих тренировок, то, думаю, их нужно разделять. Например, один раз в неделю – силовые виды спорта, другой – тренировки на выносливость. Где-то через месяц после начала занятий вы почувствуете, что исчезла одышка при подъеме по лестнице. Это значит, что организм уже привык к таким нагрузкам и их можно увеличить. Но начинайте, конечно же, с минимальных нагрузок. Как только станете чувствовать себя комфортно, переходите на следующий уровень. Ошибка дилетанта заключается в том, что он начинает геройствовать в спортзале с первой тренировки. Так можно получить травму. Занятия спортом не требуют работы «на взрыве», зато требуют регулярности. Не нужно упахиваться раз в неделю, чтобы затем шесть дней невозможно было поднять ни руку, ни ногу. Лучше три раза равномерно нагрузить организм, чтобы он был готов к активной деятельности уже через день.

Следующий момент – беречь нервы. В конце разговора люди часто говорят собеседникам: «Береги себя». Думаю, имеется в виду именно пожелание внутреннего спокойствия. Особенно не нужно нервничать в ситуациях, на которые мы повлиять не можем: курс доллара, борьба с терроризмом в мире, новые непонятные болезни и т. д. Мы обсуждаем политические кризисы и конфликты дома и на работе – спорим, дискутируем, переживаем. Но по факту нам нужно отстраняться от этих разговоров, поскольку мировая экономика, к примеру, находится очень далеко от нас и мы не имеем на нее практически никакого влияния. Проблема в том, что когда мы обсуждаем негативные новости, они забирают наши нервы. Мы попадаем в состояние, которое называется стрессовым. Если стресс вызван задержкой зарплаты и нам приходится думать, что купить семье на ужин, то такой стресс, как ни странно, будет называться позитивным, поскольку он в ряде случаев (не у каждого человека) может заставить нас двигаться вперед и думать о собственном развитии. Тогда мы начинаем действовать.

Стресс, вызванный обсуждением проблем мирового масштаба, будет негативным, поскольку в реальности в данном случае мы ничего сделать не можем, а разговоры об этом приведут только к эмоциональному выгоранию, что, в свою очередь, ведет к проблемам со здоровьем. Врачи часто говорят: «Эта проблема от нервов». Именно подобную ситуацию они и имеют в виду. Поэтому старайтесь не вступать в такие споры, а если уже вступили, то пытайтесь остановиться и не тратить попусту драгоценное здоровье. Оставьте проблемы мировой экономики людям, которые реально имеют возможность их решать.

Следующий способ поправить здоровье – смена обстановки, дальние путешествия. Многие за всю жизнь не отъезжают дальше чем на 100 километров от собственного дома. Но иногда нужно планировать и дальние поездки. Поездка на море – хороший способ развеяться. Самое главное – новые впечатления, которые заряжают положительными эмоциями и служат наградой за ежедневные усилия. Не жалейте на это времени и денег – сейчас существует много бюджетных вариантов отдыха на море. Эти три-четыре дня отдыха вы будете помнить всю свою жизнь. Не нравится пляжный отдых? Найдите старинные города со своей историей и оригинальной архитектурой и отправляйтесь туда.

В завершение хочу сказать, что нужно как можно реже принимать таблетки, однако не следует впадать в другую крайность – верить исключительно в народную медицину. Курс лечения, прописанный врачом, нужно проходить в обязательном порядке. А заниматься самолечением при этом совершенно не обязательно. Люди часто боятся идти к врачам или не доверяют им, однако нужно себя перебороть, поскольку на кону стоит самое главное – здоровье.

Вообще, вы должны помнить самый главный принцип заботы о здоровье – не плевать на самого себя. Если на улице зима, шапку нужно надевать безотносительно того, как вы в ней будете выглядеть. Вы будете смотреться в ней красиво уже хотя бы потому, что будете здоровы.

Пришло время поговорить о семье. Эту часть нашей жизни мы называем личной жизнью и стараемся не слишком о ней не распространяться. Ваша личная жизнь может быть закрытой или открытой, о ней могут знать многие или не знать никто, но она у вас должна быть.

Мы устроены так, что подавляющему большинству из нас чуждо одиночество. Рядом с нами должен быть кто-то, с кем мы разделяем свои взгляды, кто-то, кто нам помогает либо кому мы помогаем (а лучше и то и другое вместе). Сегодня многие из нас стремятся к успеху, порой забывая о семье. Кто-то понимает под успехом деньги, кто-то – власть, а кто-то – популярность у толпы. Но какой ценой достигается этот успех? Если ради него вы отказываетесь от всего остального, то потом, когда разлетается праздничная мишура, вы видите, что все ваши усилия затрачены впустую. Жизнь успешного человека не такая сладкая, как ее описывают глянцевые журналы, это вы можете узнать из автобиографий знаменитостей.

Дело в том, что успех ради успеха – это бег на месте. Не следует стремиться достигать чего-то просто ради самого процесса. Должна быть цель. Даже если вы мечтаете стать музыкантом, ваши песни должны нести какой-то посыл или передавать какую-то идею своего поколения. Например, в свое время власти США пристально следили за деятельностью Джона Леннона, известного пацифиста, который своими идеями, передаваемыми молодому поколению, противоречил официальной политике властей.

Если человек занимается какой-то деятельностью, связанной с Великой Идеей, то он обычно получает поддержку отовсюду. В то же время если мы пытаемся клонировать чей-то успех, идем по чьими-то следам, то вряд ли найдем подлинное понимание среди окружающих. Для примера: в шоу-бизнесе немало раскрученных продюсерами коллективов и исполнителей, которые пытаются повторить чей-то успех. Однако многого ли они достигают? При этом многие знают рок-группу U2, выступающую в своей уникальной манере внутри жанра рок. А можете ли вы назвать их продолжателей, тех, кто пытается клонировать их успех? На самом деле их десятки (если не сотни), но о них мало кто знает, поскольку их песни забываются сразу же после выступления. До уровня оригинала им никогда не дотянуться, потому что за ними не стоит идея. Вся их идея – это сиюминутное копирование с целью подзаработать.

Поэтому я и говорю, что успех ради успеха – это бег на месте. За вами должна быть мысль, которая станет толкать вас в трудных ситуациях вперед, к вашей цели.