Елена Шапаренко - Рефлексы любви и счастья

• массаж живота;

• массаж груди;

• массаж шеи и лица;

• «подтяжка» кожи лица.

Массировать себя можно сидя на коврике или стоя. Перед массажем нанесите на тело масло, предварительно немного подогрев его. Лучшие масла для этого – кунжутное, оливковое, из виноградных косточек. Можно использовать готовые масляные коктейли или добавлять в растительные масла несколько капель ароматических масел (лаванду, апельсин, бергамот, можжевельник и др.).

Мышцы спины и конечностей массируйте энергичными движениями вверх-вниз, а суставы – круговыми движениями по часовой стрелке. В каждой зоне проводите 7—10 массажных движений.

Массаж точек проводите по такому плану:

1. Поставьте большой или указательный палец на точку, которую собираетесь массировать.

2. Слегка надавливая на точку, сделайте 5 круговых движений пальцем в этой точке против часовой стрелки.

3. Не отрывая пальца, сделайте 5 глубоких надавливаний на точку.

4. Не отрывая пальца, сделайте 5 круговых движений пальцем в точке по часовой стрелке.

5. Легко постучите пальцем по точке 5 раз (словно легким молоточком).

6. Когда работаете с точками волосистой части головы, добавьте еще один способ воздействия: поднимите прядь волос над точкой, накрутите ее на палец и сильно потяните вверх, оттягивая слой кожи в массируемой зоне от костей черепа. Повторяете 5 раз.

Этап № 1. Массаж волосистой части головы

• Наносите небольшое количество масла на корни волос и растираете всю волосистую поверхность головы;

• массируете точку в центре черепа (на расстоянии ширины двух ладоней над бровями; в этом месте у младенцев находится родничок);

• проводите массаж «венечной» точки – верхней точки черепа, находящейся на линии, соединяющей кончики ушных раковин;

• массируете точку продолговатого мозга, находящуюся в затылочной впадине, сразу над линией роста волос.

Этап № 2. Массаж стоп

Начинаете массаж с правой стопы, затем переходите на левую.

• Большим пальцем руки массируете точку в центре подъема стопы;

• проводите массаж точки в центре подушечки большого пальца ноги с подошвенной стороны;

• массируете пальцы стопы и подушечки, расположенные под пальцами по направлению от большого пальца к мизинцу, каждый палец массируете по направлению от основания к кончику, хорошо прорабатывая суставы;

• проводите массаж точки в центре стопы с подошвенной стороны;

• массируете точку в ложбинке между большим и вторым пальцами с верхней стороны стопы.

Этап № 3. Массаж нижних конечностей

Начинаете с правой ноги.

• Проводите массаж голеностопного сустава круговыми движениями по часовой стрелке;

• растираете голени со всех сторон;

• выполняете массаж коленной чашечки и подколенной ямки круговыми движениями по часовой стрелке;

• растираете бедра со всех сторон, надавливаниями разминаете мышцы бедра;

• массируете точку, расположенную в складке между бедром и пахом, над лимфатическим узлом.

Этап № 4. Массаж верхних конечностей

Начинаете с правой руки.

• Проводите массаж точки в центре ладони;

• растираете пальцы руки от оснований к кончикам, в том числе суставы;

• растираете тыльную сторону кисти в направлении от пальцев к запястью;

• массируете запястье – обхватываете сустав пальцами и массируете круговыми движениями по часовой стрелке;

• растираете предплечье со всех сторон;

• растираете локтевой сустав круговыми движениями по часовой стрелке;

• растираете плечо со всех сторон;

• разминаете бицепс и трицепс легкими надавливаниями;

• растираете плечевой сустав круговыми движениями по часовой стрелке;

• выполняете массаж точки в центре подмышечной впадины, в месте расположения лимфатического узла (для ее нахождения поднимите руки вверх), надавливание на точку проводите аккуратно.

Этап № 5. Массаж спины

Эту часть тела самостоятельно массировать сложно. Напрягаться не стоит – делайте массаж там, куда достаете.

• Растираете энергичными круговыми движениями ягодицы;

• растираете продольные мышцы нижней части спины вверх-вниз;

• растираете продольные мышцы верхней части спины (куда дотянетесь) вверх-вниз энергичными движениями. Вариант – проводите растирания скрученным в жгут полотенцем.

Этап № 6. Массаж живота и груди

• Начинаете массаж в зоне пупка, массируя ее по часовой стрелке по расходящейся спирали;

• постепенно расширяете круги, пока не охватите всю зону живота;

• меняете направление движений – растираете живот, постепенно сужая круги по направлению к пупку.

Не делайте сильных нажатий на область живота. Растирания должны быть комфортными.

• Проводите массаж точки солнечного сплетения;

• выполняете массаж точки середины груди, между сосками;

• растираете одной рукой поочередно с каждой стороны правую и левую стороны грудной клетки под ключицами;

• массируете точку у основания яремной впадины над грудиной.

Этап № 7. Массаж шеи и лица

При выполнении следующих двух этапов используйте более легкие масла, например кокосовое, миндальное или специальные масляные составы для лица и шеи. Можно использовать питательный крем.

• Массируете обеими ладонями шею мягкими движениями, направленными вверх от основания шеи к подбородку;

• выполняете массаж точки, расположенной во впадине между подбородком и нижней губой;

• массируете подбородок: ставите правую руку ладонью к себе, указательный и средний пальцы руки раздвигаете наподобие ножниц; указательный палец помещаете на точку во впадине между подбородком и нижней губой, а средним пальцем прижимаете подбородок снизу; проводите этими двумя пальцами вдоль линии челюсти от подбородка до правого уха. Затем так же массируете левую часть подбородка левой рукой. Чередуя правую и левую руки, повторяете каждое движение 7—11 раз;

• указательными пальцами массируете носогубные складки мягкими растираниями по направлению от уголков губ к основанию носа;