Дэни Браун - Книга-тренинг по системе «Мужчины с Марса, женщины с Венеры». Более 50 великолепных упражнений

Для большинства людей достаточно умеренной нагрузки. Отдайте предпочтение мягким, плавным, пружинистым движениям и покачиваниям, встряхиваниям, упражнениям на растяжку. Особенно рекомендуется йога, тайцзи, цигун, пять тибетских ритуалов, калланетика, пилатес.

• Женщинам особенно необходима получасовая гимнастика перед завтраком.

Если женщина не занимается гимнастикой, то потребляемые ею питательные вещества идут на образование допамина, а уровень серотонина падает. Если же она занимается физическими упражнениями, тогда аминокислоты, способные синтезировать допамин, расходуются на работу мышц, благодаря чему аминокислоты, из которых синтезируется серотонин (мышцам они не нужны), спокойно и без помех проникают в мозг.

• Следите за дыханием, чтобы оно было ритмичным, глубоким.

Благодаря глубокому дыханию организм лучше будет снабжаться кислородом, а это помогает усилить обмен веществ и более интенсивно сжигать жиры. Не сбивайтесь с дыхания. Дышите так: пять секунд вдох – пять секунд выдох. Если ваше дыхание сбивается с этого ритма – прекратите упражнения, они слишком интенсивны для вас.

• Выполняйте только те упражнения, которые приносят вам удовольствие.

Если вам не нравится выполнять упражнения, если вы делаете это через силу – то рано или поздно вы бросите эти занятия, а значит, толку от них не будет. Выберите тот комплекс, который вам действительно хочется выполнять, который вам нравится.

• Идеальная продолжительность комплекса упражнений – 20–30 минут.

Если вам трудно сразу заниматься 20–30 минут подряд, начните с 5 минут каждое утро и постепенно увеличивайте время.

Когда вы нормализуете выработку серотонина и допамина в организме, ваше самочувствие значительно улучшится, вы начнете чувствовать себя более энергичными, жизнерадостными и любящими. Уйдут депрессия, скука, уныние, обидчивость. В связи с этим у вас пропадет потребность «утешать» себя вредными привычками. Вам не захочется больше отравлять свою душу и тело ни нездоровой пищей, ни алкоголем, наркотиками, азартными играми, неумеренным увлечением телевизором, Интернетом и т. д. Помогите своему пробуждающемуся организму очиститься! Поддерживайте на высоком уровне свою мотивацию к здоровому образу жизни. Пусть первые положительные перемены воодушевят вас. Скажите себе: «Мне нравится мой новый образ жизни. Я чувствую, что в таких условиях могу жить и работать гораздо эффективнее. Мое тело служит мне намного лучше. Я хочу остаться в этом состоянии».

При такой позитивной установке вам будет гораздо легче и дальше поддерживать свой новый здоровый образ жизни.

Но помните, что если ваше тело достаточно долго накапливало яды и токсины, то переход на здоровый образ жизни может сопровождаться некими кризисами. Организм настраивается на очищение – значит, он работает в усиленном режиме, а потому получает большую нагрузку, от которой может даже заболеть. Бывает, что организм заболевает, когда мы отказываемся от вредной привычки. Например, человек может заболеть, бросив курить. Это происходит потому, что организм перестраивается на новый лад, усиленно избавляется от токсинов. Но не зная этого, некоторые люди предпочитают вновь вернуться к вредной привычке. Это не только неправильно, но опасно. Если вы уже избавились от вредной привычки, то возвратом к ней рискуете дать организму непосильную нагрузку. Вместо этого лучше помогите ему в очищении.

Для этого, отказавшись от вредных привычек, обязательно начните употреблять больше жидкости, чем вы делали раньше.

Начинайте день со стакана чистой воды, куда добавьте сок половины лимона и чайную ложку меда. Для лучшего очищающего действия можно добавить еще 30 граммов сока алоэ. В течение дня также пейте чистую воду. Чтобы узнать, сколько воды (в литрах) вам нужно выпить за день, разделите свой вес в килограммах на 30. Например, если вы весите 60 килограммов, значит, в сутки вам требуется 2 литра воды (8 стаканов, выпитых через равные промежутки времени). Благодаря обильному питью организм начнет быстро выводить токсины. При этом избегайте напитков, обезвоживающих и загрязняющих организм, – чая, кофе, газированных напитков и, конечно, алкоголя.

Не забывайте, что очищению организма также способствуют физические упражнения и правильное питание.

«Принять на себя ответственность за свое счастье – значит найти источник радости в глубине собственного сердца. Этот дар от рождения дан каждому, но многие просто растеряли его по пути. Одна из наших задач – вернуть утерянное счастье. Благодаря этому внутреннему, ничем не обусловленному счастью человек может реализовать свой потенциал: стать индивидуумом, способным дарить любовь, не виня окружающих в своих бедах. Если же вам пока еще хочется кого-то винить – вините свою биохимию.

Счастье и душевная открытость легче всего даются здоровому человеку. Ежедневно активизируя целительные силы своего организма, вы тем самым развиваете способность испытывать ничем не обусловленное счастье».

Комплекс выполняется утром по пробуждении.

Часть I

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени немного согните. Начните делать пружинящие движения в коленях, чтобы тело, как мячик, пружинило вверх-вниз. Стопы от пола при этом не отрывайте.

2. Продолжая предыдущее движение, полностью расслабьте руки, чтобы они свободно болтались вдоль тела. Время от времени встряхивайте кистями.

3. Продолжая предыдущее движение, присоедините к нему легкие, медленные и мягкие покачивания головой вперед-назад (наклоняя подбородок к груди, затем возвращая в исходное положение, назад голову запрокидывать не надо).

4. Соедините предыдущее движение с дыханием: поднимая голову, делайте вдох через нос в течение пяти секунд, опуская голову, делайте выдох через нос в течение пяти секунд. Продолжайте в течение минуты.

5. Продолжая делать все точно так же, теперь на выдохе издавайте звук, рождающийся в основании горла, похожий на легкое гудение или похрапывание (рот остается закрытым, дышите по-прежнему через нос). Выполняйте в течение минуты.

6. В течение следующих 1–3 минут делайте все то же самое, но прекратите издавать звук и теперь выдыхайте через рот, сложив губы трубочкой. Воздух надо выталкивать с усилием, как будто вы хотите задуть свечу, находящуюся в полуметре от вас.

7. Прекратите движение и расслабьтесь. Спокойно постойте, ощущая легкую вибрацию во всем теле. Эта вибрация означает, что все ваши клетки активизировались, их колебания усилились, благодаря чему обмен веществ стал интенсивнее, что способствует сжиганию жира и нормализации веса. Также вы произвели разминку позвоночника, благодаря чему возросли ваши жизненные силы и мозг получил стимул к выработке здоровых химических соединений. Ритмичное дыхание во время этого упражнения обогатило организм кислородом, а пружинистое движение стимулировало лимфатическую систему на очищение организма от токсинов.