Евгений Тарасов - Как пережить разрыв отношений и стать счастливой. 20 тестов и 25 правил

3. Откажитесь от любых скромных или занижающих ваши достоинства и достижения замечаний типа: «В институте я была первой во всех отношениях в группе… правда, в ней было всего 10 человек…» Отбросьте вторую часть предложения и оставьте первую!

Самоуважение и вера в себя вернутся не сразу. Поэтому не забывайте повторять это упражнение по 2–3 раза в день в течение нескольких дней и даже недель.

4. Ну, а для усиления и углубления «позитивного самоанализа» запишите вкратце каждый из эпизодов своей жизни, которыми вы гордитесь. Перечитывайте эти записи: не вкралась ли в ваши воспоминания излишняя скромность?

Способны ли вы еще радоваться жизни, наполнен ли мир ваших чувств радостью или вы воспринимаете жизнь в мрачных тонах? Честно ответив на вопросы этого теста, вы поймете состояние вашего преобладающего эмоционального фона.

1. Вы охотно выполняете любые просьбы?

Да – 2 балла.

Не всегда – 1.

Нет – 0.

2. Вы все воспринимаете с сарказмом?

Да – 0.

Не всегда – 1.

Нет – 2.

3. Считаете ли вы, что глупо радоваться мелочам жизни?

Да – 0.

Не всегда – 1.

Нет – 2.

4. Вы любите тратить деньги?

Да – 2.

Не всегда – 1.

Нет – 0.

5. Вам нравится доставлять радость другим?

Да – 2.

Не всегда – 1.

Нет – 0.

6. Вы любите хорошо поесть?

Да – 2.

Не всегда – 1.

Нет – 0.

7. Вы любите строить рожи перед зеркалом?

Да – 2.

Иногда – 1.

Нет – 0.

8. Вам нравится путешествовать?

Да – 2.

Не всегда – 1.

Нет – 0.

9. Вы часто заражаете других своей жизнерадостностью?

Да – 2.

Не всегда – 1.

Нет – 0.

10. Вас может расстроить любой пустяк?

Да – 0.

Иногда – 1.

Нет – 2.

11. Вы считаете, что главное в жизни – это душевный покой?

Да – 0.

Иногда – 1.

Нет – 2.

12. Вас тяготит одиночество?

Да – 0.

Иногда – 1.

Нет – 2.

13. Вы любите общаться с новыми людьми?

Да – 2.

Не всегда – 1.

Нет – 0.

14. Только спиртное дает вам радость?

Да – 0.

Иногда – 1.

Нет – 2.

15. Вы обижаетесь на розыгрыши?

Да – 0.

Иногда – 1.

Нет – 2.

16. Праздники для вас – это только лишние заботы?

Да – 0.

Иногда – 1.

Нет – 2.

21–32 балла. Мир ваших чувств по-прежнему полон радости. По-видимому, вы наделены редким даром, завидным умением расширять границы своих ощущений, и вас привлекает познание все новых оттенков человеческих переживаний, приносящих радость не только вам, но и вашим близким. Это качество – надежная защита от стрессов (в том числе любовных)!

9–20 баллов. Вы нередко пытаетесь обмануть себя, поверить в то, что мелкое удовольствие способно заменить истинную радость, но это не приносит вам удовлетворения. Старайтесь не убивать в себе оптимизм, поддаваясь внешнему давлению! Наверное, вам стоит что-то изменить в себе и в своих отношениях с окружающими да с жизнью вообще.

0–8 баллов. Ваша способность радоваться жизни в последнее время столь мала (или утрачена), что это заставляет хорошенько задуматься над всем происходящим с вами. И если вы искренне считаете, что можно прожить, ничему не радуясь, где тогда ваш инстинкт самосохранения?

Многие ждут, что кто-то поднесет им счастье и радость на блюдечке с голубой каемочкой. Они почему-то думают, что счастье свалится на них если не завтра, то на днях. А потому сегодняшний день – свое настоящее – воспринимают в лучшем случае как «проходной момент», а в худшем – как время для мученичества или для тихого отчаяния.

Нельзя не напомнить слова Козьмы Пруткова: «Хочешь быть счастливым? Будь им!» И не завтра, не послезавтра, не в будущем, а именно сегодня, сейчас!

И для этого практически любому человеку неплохо бы начать выполнять ежедневно «Программу радости и счастья». Вот она:

1) каждый день делитесь какой-нибудь приятной новостью с окружающими. Хорошо известно, что разделенная с кем-либо радость как бы удваивается. А радостного, несмотря ни на что, можно немало найти в нашей нелегкой жизни. Это может быть и близящееся улучшение погоды, и первые ландыши, и сообщение о снижении инфляции… Да мало ли какие радостные (пусть пустяковые) события случаются вокруг нас практически ежедневно?

2) ежедневно не менее 3 минут 2–3 раза в день доброжелательно улыбайтесь себе, глядя в зеркало! Улыбка, при которой загораются глаза, стимулирует особые зоны головного мозга, которые отвечают за приподнятое настроение. Таким несложным способом вы будете как бы «разминать мышцы счастья», тренируя свой мозг, «настраивая» его на радостное восприятие жизни;

3) после сеанса улыбок 10 минут созерцайте в позе максимального расслабления (сидя или лежа) возрастающую удовлетворенность собой, своей жизнью и своим будущим;

4) на третьей неделе начинайте дополнительно по полчаса в день заниматься тем, что вам очень нравится (к примеру, просмотром фотоальбомов, чтением, компьютерными играми, прослушиванием любимых записей…);

5) а на четвертой неделе ежедневно устраивайте себе маленькие праздники независимо от того, заслужили ли вы их. Вы можете «прошвырнуться по магазинам», пригласить к себе друзей, пойти в театр, устроить «праздник лени и неги» – просто валяясь на диване… не забывая заполнять свою душу радостью от подобного времяпрепровождения!

Курс радости и счастья нужно проводить не менее четырех месяцев. И тогда вы с удивлением начнете понимать, что начали становиться совсем другим человеком – оптимистичным, радостным и счастливым!

Определить риск оказаться в депрессивном плену после стрессового воздействия поможет следующий тест.

Варианты ответов:

А. Редко.

Б. Иногда.

В. Часто.

Г. Почти всегда.

1. Мне тоскливо, грустно.

2. По утрам я чувствую себя лучше.

3. Временами возникает желание заплакать.

4. У меня плохой сон.

5. Я ем столько же, сколько и обычно.

6. Мне нравится смотреть, разговаривать и общаться с привлекательными женщинами (мужчинами).

7. Я теряю в весе.

8. У меня нередки запоры.

9. Мое сердце бьется быстрее, чем обычно.

10. Я устаю без видимой причины.

11. Моя голова свежа, как обычно.

12. Мне легко делать привычные вещи.

13. Я беспокойна и не могу оставаться подолгу на одном месте.

14. Я с надеждой смотрю в будущее.

15. У меня усилилась раздражительность.

16. Мне легко принимать решения.

17. Я ощущаю полноту жизни.

18. Я чувствую, что полезна, что во мне нуждаются.