Елена Елфимова - Одиночество, прощай! Верю, надеюсь, люблю

– Начинайте готовить сами.

– Определитесь с тем, какие продукты полезны, а какие вредны.

– Замените жарку тушением и запеканием.

– Откажитесь от майонеза, применяйте вкусные и низкокалорийные заправки.

– Сократите потребление жиров (в том числе и растительного масла).

– Увеличьте количество потребляемой клетчатки.

– Употребляйте белки. Яйца, белое мясо, рыба – обязательны в рационе.

– Съедайте лучше пять небольших порций еды в день, чем три больших.

– Завтрак – обязателен.

– Носите с собой вкусные и полезные перекусы.

– Долой фаст-фуд.

– Ешьте медленно.

– Возьмите маленькую тарелку и ешьте маленькой ложкой.

– Положите себе небольшую порцию. Тщательно прожевывайте пищу.

– Делайте перерывы между блюдами не менее 20 минут.

– Исключите алкоголь.

– Откажитесь от быстроусвояемых углеводов.

– Научитесь считать калории.

– Не употребляйте газированную воду.

– Пейте до еды до 8 стаканов воды в течение дня, первый стакан – натощак. Пейте, если хотите есть.

– Выпивайте чашку кофе после еды и до занятий физическими упражнениями. Устраивайте разгрузочные дни.

– Увеличьте физические нагрузки.

– Подружитесь с напольными и кухонными весами.

– Высыпайтесь.

История Ирины: «Стресс – это не то, что ты думаешь»

«Утром я проснулась от падения на пол мобильного телефона (он же будильник), который до этого долго и безуспешно звонил и вибрировал на туалетном столике, пытаясь меня разбудить. Встав с потели, я наступила на лапу любимому коту, который, издав нечеловеческое «мяу», обиженно спрятался под стулом. Затем мне ненадолго повезло, и из шкафа сразу вывалилась любимая юбка. На этом везение закончилось, потому что юбка как-то долго и с трудом застегивалась и явно намекала на прибавку в весе. Выйдя из дома, я обнаружила, что моя машина, оставленная на всю ночь с включенными фарами, не завелась, и мне пришлось ехать на работу на метро. Затем, изрядно потрепанная в общественном транспорте, но непобежденная, с получасовым опозданием я явилась на работу. В течение всего дня приходилось решать много проблем, отвечать на бесконечные и подчас бесполезные телефонные звонки, что-то доказывать, что-то улаживать, что-то оплачивать и еще что-то делать… В конце рабочего дня начальник почему-то произнес недвусмысленную фразу: «Сначала ищем правду, а потом работу».

Вечером, придя на день рождения к подруге, я обнаружила, что мое модное вечернее платье с фалдами странным образом напоминает ламбрекен на окне гостиной.

Когда, наконец, этот день закончился (ведь должен же он, в конце концов, закончиться!), я с «благодарностью» вспомнила совет психотерапевта – избегать стрессов и не нервничать».

Таков был рассказ моей пациентки Ирины, молодой 33-летней женщины, находящейся в творческом романтическом поиске, и успешного менеджера крупной фирмы в одном лице. Она устало и внимательно смотрела на меня, ожидая реакции. Но нас, психотерапевтов, голыми руками не возьмешь! И отмотав назад события описанного дня, с моей помощью Ирина обнаружила, что:

1) разбившийся об пол телефон, он же будильник, конечно, жалко, но это лишь ускорило давно запланированную его замену на более современную модель;

2) кот не пострадал, был накормлен вкусным завтраком и вернулся в кровать досыпать, мурча от удовольствия;

3) тесная юбка, с трудом застегнувшаяся, стала несколько короче и обнажила красивые ноги;

4) машина, которая не завелась, заставила прогуляться по парку до метро, и Ирина с удивлением обнаружила, что уже давно пришла весна, на деревьях распустились листья и, несмотря ни на что, поют птицы. Кроме того, разряженный аккумулятор таил в себе дополнительный плюс – можно позвонить Ему и попросить помочь завести машину, а может быть и не только ее;

5) фраза начальника относилась не к ней, а к Люсьен из соседнего отдела, которую давно пора было уволить за сплетни. Начальник же ненароком похвалил здоровый Иринин румянец, появившийся на щеках в результате то ли прогулки, то ли бурно проведенного дня, и остановил недвусмысленный взгляд на ее стройных ногах, виднеющихся из-под вышеупомянутой юбки;

6) все рабочие проблемы были успешно решены;

7) сходство ее платья с ламбрекеном на дне рождении у подруги никто не заметил, так как там было очень жарко от пламени свечей, горящих на именинном торте (как водится, по одной свече за каждый прожитый год…);