Николай Козлов - Психологос. Энциклопедия практической психологии

Стресс – это процесс внутренних изменений в системах организма в ответ на любое сильное или продолжительное воздействие окружающей среды. Это древнее приобретение эволюции: в состояние стресса способны впадать все без исключения живые организмы от одноклеточных существ до млекопитающих.

Впервые о стрессе заговорил канадский физиолог Ганс Селье. Он отметил, что реакция организма на разные лекарственные вещества изначально одинаковая. Эту реакцию он назвал общим адаптационным синдромом, который позже получил название стресса.

Стресс – это не заболевание и не патология, а норма жизни. Мы привыкли понимать под стрессом нечто негативное, однако это не так. Он помогает организму поддерживать внутреннюю среду неизменной, постоянной. Многие ткани организма – кровь, лимфа и прочие – должны обладать определенными свойствами, и если их изменить, организм погибает. Так вот, основная функция стресса – обеспечение сохранности этих свойств, то есть поддержание гомеостаза организма (постоянства внутренней среды).

Стресс-реакция может возникать не только на негативные воздействия, но и на позитивные, если они существенно меняют ситуацию для организма. Независимо от того, радуетесь вы неожиданной премии или, наоборот, расстроены крупным штрафом, на физиологическом уровне начальная реакция на оба эти события будет одинаковой. Для организма неважно, плохо это или хорошо, для него имеет значение, насколько изменились свойства крови, лимфы и других тканей, может ли он с этими изменениями жить и как вернуть их обратно. Организму важна реальность, а не наши сказки относительно переживаний.

Селье выделил два вида стресса. Если стресс не наносит вреда организму (вызван позитивными эмоциями или слабыми негативными, которые помогают мобилизовать силы организма и обеспечить повышение жизнедеятельности), речь идет об эустрессе. Стресс, вызванный продолжительными негативными воздействиями и наносящий организму вред, называют дистрессом. Фактически, говоря о стрессе, мы имеем в виду именно эту вторую, негативную его разновидность.

У кого лучше стрессоустойчивость, у женщин или у мужчин? Вопрос непростой. Кажется, что мужчины вообще крепче и стрессы переносят легче, но это не совсем так. В целом женщины лучше адаптируются к длительным неблагоприятным воздействиям, и в этом смысле они более стрессоустойчивы, чем мужчины. Однако при резких и неожиданных неприятностях слабее женщины.

Симптомы дистресса: частые болезни, ослабление иммунной системы организма, расстройство половой функции, головные боли, желудочные боли, ухудшение сна, потеря аппетита (или, наоборот, обжорство), изменение пищевых предпочтений (если раньше, например, острого или сладкого не хотелось, то в состоянии стресса хочется, и помногу), а также повышенная возбудимость (чаще появляются раздражение, злость, беспричинный смех).

Чаще всего дистресс вызывается длительными и/или сильными негативными воздействиями на организм. Если вы долго были без воды, свежего воздуха, еды и тепла, если стали жить в местности с непривычными для вас условиями (например, высоко в горах) или на вас навалились тяжелые болезни, травмы, долгая боль, то организм, пытаясь защищаться, может отреагировать дистрессом. Неожиданная смерть близкого человека, измена, серьезные проблемы на работе – также нередкие его причины. Часто он вызывается не плохой жизнью вокруг, а негативным отношением к происходящему, переживаниями страха, гнева, ярости. Сама по себе длительная негативная эмоция – это уже стрессовый фактор. А когда она накладывается еще и на стрессовый фактор извне, получается двойной негативный стресс.

Что делать и как жить, чтобы с дистрессом не сталкиваться?

Первое: ведите здоровый образ жизни. Хорошее здоровье, сильная иммунная система снижают негативные последствия стрессовых факторов. Ложитесь вовремя, двигайтесь, закаляйтесь!

Второе: не слушайте людей, которые вам внушают, что все вокруг тяжело и ужасно. Оптимистический настрой, умение видеть в ситуации хорошее полезны и для здоровья, и для отношений. Вы сами не захотите жить рядом с человеком, который всего боится и на все жалуется?

Один из самых простых способов избежать дистресса – избавиться от телевизора. И не читайте те СМИ, где каждый день обсуждают один и тот же негатив! А вот погулять на природе вместо этого исключительно полезно. Ваше решение?

Третье – становитесь информированным реалистом. Глупо быть страусом и прятать голову в песок, объективные трудности от этого не исчезнут. Если вы знаете, какие проблемы вас ждут, они не будут для вас неожиданностями. Предупрежден – значит вооружен. Если есть возможность предсказать стрессовую ситуацию, то негативные последствия от стресса снижаются, а часто и вообще не возникают. На экспериментах с крысами это было показано, ваш опыт это также подтвердит. Практикуйте технику душевной страховки (см. гл. 19, разд. «Проблемные психические состояния»).

Четвертое – отучайте себя переживать и приучайтесь действовать. Привыкайте любую ситуацию встречать спокойно, не как проблему, а как задачу. Что можно поправить или предупредить – сделайте, в отношении всего остального – расслабьтесь и примите это.

«Господь дал мне три замечательных качества: мужество, чтобы бороться там, где я могу что-то изменить, терпение, чтобы принять то, с чем я справиться не в силах, и голову на плечах, чтобы отличать одно от другого».

Пятое – отучайте себя от позиции Жертвы. В опытах на крысах было доказано, что те животные, которые имели возможность как-то прятаться от удара электротоком, получали меньший стресс, адаптация проходила быстрее и заканчивалась успешнее. Радостный научный факт: человек с активной жизненной позицией больше бережет свой организм.

А это значит: разберитесь, что порождает ваш дистресс и что вы можете в этой ситуации реально изменить. Если у вас сумасшедшая работа, может, нужно не таблетки пить, а сменить работу? (Если, конечно, хотите жить, а не постоянно дергаться.) Если не хватает денег, то глупо слушать красивую музыку и медитировать на звук «ом» – лучше думайте, как заработать. Если у вас стресс от того, что живете в одном доме с тещей/свекровью или еще с кем-то, с кем вместе лучше не жить, то решайте квартирный вопрос. И так далее. Легких решений здесь может и не быть, но под лежачий камень вода не течет. Кто хочет, ищет возможности, все остальные переживают стресс… У вас все получится!

Жизненный путь бывает извилист, но главный вопрос в том, кто его определяет. Обычно, если не вы определяете его, то это за вас делают другие люди или просто обстоятельства. Если же вы действуете самостоятельно, то начинаете с выбора жизненного пути. Куда направить свою жизнь? В чем ваша миссия и предназначение?