Николай Козлов - Психологос. Энциклопедия практической психологии

У меня нет врагов, есть творческие ситуации. Когда мне возражают или делают замечания, я не делаю ответный выпад, а вначале думаю.

Если заснять меня на видео, на моем лице и в речи соотношение позитива и негатива – 100 к 1. В продвинутом варианте я начинаю жить в режиме «Солнышко».

Вспомогательные задания для отработки этого упражнения:

Учим слово «Хорошо!». В любой штатной ситуации, что бы ни случилось, говорим себе с внутренней улыбкой: «Хорошо!» На нас кричат – «Хорошо!». Мы кричим – тоже «Хорошо!». Считайте, что это просто напоминание о том, что жизнь достойна того, чтобы ее ценили!

Используем самовнушение и аффирмации. Нет задачи внушить себе то, чего нет, но зачем же жить с негативными внушениями, усвоенными нами в результате воспитания?

Привыкаем пользоваться повышателями настроения. Смешно, но многие люди в плохом настроении как-то забывают, что настроение можно просто поднять. Научимся, будем помнить!

«Вычерпывание плюсов». Отрабатываем обоснования для «Хорошо», учимся видеть светлую сторону в любом событии.

«Богатство мира». Учимся видеть красоту, слышать музыку окружающего мира, чувствовать вкусы и запахи. Учимся жить и делать дела с прочувствованным удовольствием, благодарить жизнь за каждый ее подарок.

Каков критерий того, что вы освоили упражнение «Хорошо!»? Здесь можно использовать следующую метафору: здоровый, бодрый и нормально развитый человек ходит упруго, уверенно и не падает, а если вдруг случайно споткнется, то поднимается сразу и без труда. Так же и внутреннее «Хорошо»: оно сопровождает вас всегда и без труда, а если вдруг случайно произойдет сбой или жизнь ударит, то это состояние восстанавливается практически сразу и без труда. Да?

Состояние «Хорошо», как и любой другой навык, поначалу дается с трудом и кажется несколько «искусственным», то есть непривычным. Однако это вопрос времени, нужно только тренироваться – и через какое-то время «Хорошо» станет вашей привычкой, естественным состоянием. Большинство дистантников выполняют это упражнение ежедневно по полчаса в течение 2–8 недель.

Есть множество простых методов и приемов, позволяющих повысить себе настроение. Лучше всего, если список повышателей настроения вы создадите сами. Здесь мы дадим только подсказки.

Самый эффективный ключ к изменению физического и душевного состояния – фитнес, танцы, прогулка, дыхательная гимнастика, йога. Что предпочитаете? Как только вы начинаете активно двигаться, настроение улучшается.

После физической нагрузки очень приятно отдохнуть. Если вы владеете техникой расслабления, примените ее. Или 15 минут подремлите, или вспомните что-то приятное.

На настроение влияют цвет и запах. Если вы дома – включите свет, наденьте что-то яркое, воспользуйтесь любимыми ароматами.

Шопинг – один из самых проверенных повышателей настроения, он же один из самых затратных, как по деньгам, так и по времени. Оставляйте его на самый крайний случай. Сюда же относится все, что называется «потешить тело», а именно spa-процедуры, маникюр, педикюр и массаж.

Наши любимые мелодии, как музыкальные якоря, помогают нам бесплатно и не отнимая времени. Их можно прослушивать, а можно напевать. Внимание: многим из нас нравятся печальные мотивы – вот их лучше не применять.

Хорошо действует смена обстановки: даже если вы просто вышли из офиса на улицу, это переключает на другой лад. Становится веселее! Полезно сменить окружение: встретиться с друзьями, с любимым. Хорошо почитать книги любимых авторов. Неплохо посмотреть любимые фильмы, но только хорошие комедии, а не слезливые мелодрамы, и здесь важно не увлекаться.

Анекдоты иногда бывают кстати. В Интернете масса веселых историй, это отвлекает и переключает на бодрый лад. Читайте! Обычно после десятка хороших шуток уже начинаешь улыбаться.

Пищевые якоря: немного можно, но не увлекайтесь. Самое простое – шоколад, в нем действительно содержатся вещества, поднимающие настроение. Но любые сласти лучше употреблять в сочетании со спортом, тогда будет и вкуснее, и полезнее. Кстати, секс – прекрасное сочетание сладости и физической активности, прекрасный повышатель настроения.

Самый доступный и проверенный способ: начните улыбаться!

«Солнышко» – энергичное позитивное состояние, когда человек светится радостью и заряжает радостью окружающих. Российский врач и психолог Владимир Львович Леви описывает его как «свечение»:

«Знакомые выражения: „ее лицо осветилось улыбкой“, „весь светится от радости“, „лучистые глаза“, „светлая личность“… Каждый день видим, как это происходит в жизни и на экране. Встречаем и тех, у кого свечение – постоянное или почти постоянное, преобладающее состояние. Солнечные люди всегда привлекательны и прекрасны даже в болезни, уродстве и старости. Они излучают Свет и Тепло… А вы замечали когда-нибудь, как светитесь сами?»

Свое «солнышко» можно включать. С непривычки это может казаться (и оказаться) энергоемким состоянием. Позже, напротив, такой режим парадоксальным образом подзаряжает энергетику, включает «второе дыхание». Среди мужчин, по крайней мере российского менталитета, состояние «солнышка» не особенно популярно, а вот женщинам оно внутренне близко и рекомендовано: солнечная улыбка украшает любую из них лучше бриллиантов!

«Солнышко» – одно из упражнений «Дистанции». Задача: научиться включать энергичный позитив, светиться радостью и заряжать радостью окружающих (см. гл. 3, разд. «Я и Я-концепция»).

Его содержание:

Живу с готовностью к улыбке, своей светлой энергией заряжаю и заражаю окружающих. Везде, где уместно, мои глаза светятся.

Солнце согревает, дарит свет и энергию. Ваши энергия и выражение лица должны сделать вас для окружающих светлым и бодрым «солнышком». Улыбка у вас должна появляться раньше, чем у других.

В разговоре поднимаю и развиваю преимущественно позитивные темы, радующие окружающих.

Интонация моего приветствия по телефону несет радость.

Интонации вашего голоса должны быть бодрее и живее, чем у тех, кто рядом с вами. Можно сказать и по-другому: после того как вы улыбнулись и заговорили, у людей должны также появляться светлые улыбки и прилив энергии.

Хожу легко и радостно: походка тоже может и должна быть легкой, энергичной, выражающей радость жизни!

Это волшебное упражнение – специально для женщин. Ежедневно рассказывайте своему мужчине обо всех приятных мгновениях, которые у вас случаются. Прошел хороший разговор с кем-то – расскажите, как было здорово, как интересно пообщались, какие прекрасные эмоции испытали. Увидели красивый закат – скажите об этом сразу или в подходящий момент. Почаще восхищайтесь миром и делитесь с любимым своим восхищением. Съели что-то вкусное – опять же, расскажите об этом при случае. Говорите коротко, но с большой эмоциональной силой, с восторгом перед жизнью.