Николай Козлов - Психологос. Энциклопедия практической психологии

Менять себя, добавляя все новые и новые полезные черты и достоинства, можно. И это замечательно. Стоит учиться обращать внимание не на свои слабые стороны и недостатки, а на свои сильные стороны и достоинства. Коротко говоря: «Недостатков у нас нет. У нас есть особенности. И достоинства!»

Вместо того чтобы бороться со своей раздражительностью и раздражаться, что ее все равно слишком много, вспомните свое стремление организовать свою жизнь. Так и сформулируйте задачу: не «бороться с раздражительностью», а «организовать свою жизнь». После этого приучайте себя ложиться вовремя, утро начинайте с зарядки, пишите свои задачи на день и почаще отдыхайте – эти простые вещи гораздо быстрее приведут вас к нужному результату.

Не боритесь с недостатками. Ставьте позитивные цели и развивайте то, что станет вашей сильной стороной!

Развивать свои достоинства обычно эффективнее, чем работать над недостатками. Это так. Но даже приумножая свои сильные стороны, вы все равно занимаетесь собой. На более высоких уровнях развития личности человек в меньшей степени занимается собой, его сферой деятельности становится забота об окружающих (позиция Ангела). И это открывает новые возможности роста и развития личности.

Плане вашей работы должен включать следующие компоненты: направления работы, ее этапы и конкретные действия (когда, где, как и кто вам в этом поможет).

Чтобы достичь цели в развитии себя, вы можете работать в нескольких направлениях и в каждом из них делать определенные шаги. Это действительно очень важное умение – разбить сложную задачу на простые и понятные этапы, с которыми вы способны справиться.

Например, задача перейти на здоровый образ жизни при таком подходе будет состоять из следующих направлений: отказ от вредных привычек, режим дня, здоровое питание, спорт, закаливание. Каждое из них делится на цепочку конкретных шагов, типа «ужинать до 20.00», «15 минут утренней зарядки», «контрастный душ».

План не всегда рождается сразу. Если у вас пока не хватает опыта в этом деле, не опускайте руки: разработку продуманного плана можно временно пропустить, и сразу переходить к конкретным действиям, а план дорабатывать позже, параллельно с тем, что вы уже начали делать. Почаще рассказывайте другим людям о своих планах, скорее всего вам будут и возражать, и подсказывать. Если вы не станете спорить, а воспримете это как подсказки, вы быстрее поймете, что нужно делать. В любом случае постарайтесь общаться с толковыми людьми.

Чтобы не застрять в планах и мечтах, нужно быстрее переходить к делам. Есть наблюдения: если вы что-то задумали и в течение 48 часов перешли к реализации этого, то ваши планы чего-то стуят. Если вы так ничего и не начали делать для воплощения задуманного, ваши планы так и не осуществятся. Итак, торопитесь сделать первый шаг, выполнить хоть небольшую, но конкретную задачу. Если вы решили развиваться, что может стать самым первым шагом к новой жизни? Самое крохотное решение в любой, даже самой маленькой области вашей жизни, подталкивающее поступать, как запланировано, а не как получится! Например:

Машину всегда паркую так, чтобы удобно было выезжать.

Придя домой, сразу привожу в порядок грязную обувь.

Раздеваясь, вещи сразу складываю/развешиваю аккуратно, даже если очень устал.

Ежедневно делаю 10-минутную зарядку, принимаю контрастный душ.

Ежедневно улыбаюсь и радуюсь людям.

Развиваю привычку писать (30 минут в день или два абзаца).

Исключаю из своей речи формулировки, делающие акценты на негативном восприятии.

Слежу за своим телом (например, за тем, насколько царственно держу голову).

Одному двигаться вперед непросто, и работать над собой лучше всего в группе единомышленников и под руководством опытного наставника. Он поможет точнее определить направление, подскажет эффективные приемы и способы, даст качественную обратную связь, поможет вам не забыть ваши замечательные намерения, создаст необходимую мотивацию.

Если вы узнаете, кто и где занимается тем, что интересно вам, обязательно придите туда и познакомьтесь с этими людьми. Непременно обратите внимание на атмосферу, отношения между людьми: если они теплые и внимательные, то это залог того, что вам здесь понравится и вы начнете заниматься с результатом.

Есть люди-моторчики, а многим нужно подпихивать и поддерживать себя, создавать себе мотивацию. Чтобы вы ни делали, важно четко знать, для чего вы планируете что-либо делать, а также как именно эти действия приведут вас к тому, чего вы хотите, что для вас важно. Если вы склонны лениться, обязательно придумайте себе и позитивную, и негативную самомотивацию (см. гл. 7, разд. «Самомотивация). Изучите приемы самоорганизации, чтобы ваша жизнь сама начала выстраиваться в правильном для вас направлении (см. гл. 7, разд. «Самоорганизация»).

Очень важно понять, поддерживают ли вас ваши друзья. Если нет, то нужно разбираться: то ли вы идете не так и не туда, то ли вам не по пути с этими людьми. Может быть, вскоре вы подружитесь с теми, кто вместе с вами хочет сделать себя новым человеком?

Качественные психологические тренинги могут дать вам очень многое. Но будьте внимательны: сегодня тренингами, как модным брендом, называется все что угодно, поэтому обязательно разберитесь, действительно ли вам нужно то, что предлагается. Держитесь подальше от мистики и эзотерики. Кроме того, если вы считаете себя здоровым человеком, вам для движения вперед нужен не психотерапевт, а психолог. Чаще всего самым важным оказывается найти своего наставника, того, чьи мысли и чей стиль подходят вам более всего, на кого вам хочется походить и равняться.

Также рекомендуем найти своего коуча, если у вас есть такая возможность. Коуч не лечит, как психотерапевт, и не дает разовые психологические консультации, как психолог-консультант, а поддерживает вас на вашем пути развития в качестве личного сопровождающего. Коуч, если и будет вас учить, то в очень в малой степени: он скорее помогает разобраться, чего вы хотите, и помогает наилучшим для вас образом достичь ваших целей.

В работе над собой могут помочь самые разнообразные приемы: детальное представление начала, наличие инструкции или образца, речевые вставки и т. д.

Важно обеспечить себе легкое начало и посильные этапы. Большие цели, как и дальняя дорога, вначале пугают. При этом большинство людей немного суеверны и часто рассуждают примерно так: «Если дело сразу пошло – значит, это мое дело. А если сразу как-то не складывается, значит, это знак: этим заниматься не надо». И суеверия могут быть вам на руку: просто позаботьтесь, чтобы именно начало нового дела для вас пошло легко и приятно.