Николай Козлов - Психологос. Энциклопедия практической психологии

Итак, если вы что-то забыли, прозевали, перепутали, не заметили и сбились, не выдержали, сорвались и наделали черт знает что, сказали что-то не то, не тому или не тогда или как раз не сказали что надо, короче, ошиблись, то поступайте следующим образом:

Голову наклоните вбок, руки убедительно раскиньте в стороны (получится такой своеобразный жест Балбеса). Находясь в этом положении, произнесите: «Ошибочка!» (с интонацией «Всякое бывает!»). Сделайте это по-детски: смешно, довольно и несерьезно, на выдохе и расслабленно.

В чем смысл этого действия? Дело в том, что переживательной личности любая ошибка представляется катастрофой («Ужас-ужас-ужас!»), идет неадекватное преувеличение. Чтобы избавиться от этого, нужно сделать такое же резкое преуменьшение. Жест Балбеса уменьшает значимость происходящего. Вы понимаете, что это «ужас», но не «Ужас-ужас-ужас!».

Скрестите руки на груди, нежно и бережно обнимите себя за плечи и скажите себе: «Я хороший!» Важно перевести себя из негатива в позитив. Когда человек совершает ошибку, он чувствует себя «плохим»: начинает себя ругать, в голове и душе возникает беспорядок. А в таком состоянии, как правило, делается еще больше глупостей и гадостей. Поэтому важно себя успокоить, чтобы возвратилось нормальное здравомыслящее состояние. Для этого нужно себя обнять, успокоить и сказать: «Я хороший!»

Такая простая фраза, а творит чудеса! Собственно, люди и ругаются чаще всего тогда, когда теряют ощущение «Я хороший!» – и руганью себя же защищают. А обнимешь любимую жену, скажешь ей: «Какая же ты у меня хорошая!» – она и ругаться перестает.

Вам стало хорошо, только неочевидно, что дела на этом завершены. Поэтому третий жест – энергично выставляете вперед ладонь и коротко говорите: «Работать!»

Это – конструктив. Провели психотерапию, включили состояние «Я хороший!», пора включаться в работу, исправлять последствия ошибки. Когда занимаешься делом, то все правильное в душе происходит само, на пустые переживания не остается времени.

Наблюдение: эти три шага («Ошибочка!», «Я хороший!», «Работать!») в полном составе нужны в первую очередь женщинам. Мужчинам обычно достаточно последней инструкции: «Работать!»

Как лучше осваивать упражнение «Ошибочка»?

Начните с того, что в течение дня отмечайте все ошибки, которые вы допускаете, и фиксируйте свой внутренний текст, которым вы это сопровождаете.

Для чего? Во-первых, вам нужна просто цифра: 1 ошибка в день? 5? 50? Иногда вам может казаться, что вы совершаете ошибки постоянно, с утра до вечера, а в реальности, когда начнете записывать, у вас будет всего 7 ошибок. А это нормально, совсем не много. Во-вторых, у вас вырабатывается внимание к собственному поведению, а это важно. В-третьих, вы сможете понять, какие ситуации чаще вызывают у вас ошибки. Продумав это, можно часть ошибок устранить. В-четвертых, зная свой внутренний текст, вы легче сможете его изменить.

Выберите день, когда будете осваивать упражнение.

Внимание! Это должен быть не самый трудный день, ведь у вас должна быть возможность отвлечься на это упражнение. Желательно, чтобы рядом с вами были благожелательные люди, которые бы и напомнили вам об упражнении «Ошибочка», и не удивились вашим смешным жестам.

В выбранный день поставьте себе задачу: ждать свои ошибки, чтобы сразу, четко, именно в момент их совершения сделать нужные жесты и сказать нужный текст. Важно выполнять упражнение именно в момент ошибки, а для этого караульте их, как бы желайте, чтобы они произошли. Хотя специально делать их, конечно, не нужно.

Когда упражнение «Ошибочка» начнет вам помогать, обязательно расскажите о своих успехах тому человеку, которому оно также может быть полезным. Сделайте такой подарок! Таким образом вы закрепите это упражнение для себя.

К психологам часто обращаются клиенты с тяжелым или неадекватным чувством вины. Чувство вины не всегда очевидно, иногда запрос озвучивается как «душевная боль», но специалисты знают, что за душевной болью часто скрывается все то же чувство вины. Чувство вины – это сочетание страха, аутоагрессии (наказания человеком самого себя) и защиты от нее. Общее самоощущение при чувстве вины – «Я плохой», сопровождаемое телесными признаками как агрессии на самого себя, так и чувства страха: напряжение мышц на разных участках тела (телесный рисунок страха), нарушение дыхания и учащение сердцебиения, «желание спрятаться» (см. гл. 3, разд. «Когнитивная сфера»).

Нужно ли чувство вины самому человеку, правильно ли в ситуации ошибки создавать и поддерживать его у себя? Общего ответа здесь нет. Бывает, что чувство вины люди создают у себя, чтобы уйти от ответственности и защититься от обвинений извне. Однако переживание вины не заменяет чувства ответственности (ответственной позиции), и разумным взрослым приносит больше вреда, чем пользы. Склонность к переживанию чувства вины – показатель невротизма личности. Посмотрите, как удивительно творчески люди могут держать себя на чувстве вины: может быть, в этом списке (кстати, он далеко не полон) вы найдете что-то свое?

Чувство вины за то, что счастлив.

Чувство вины за то, что у вас что-то лучше, чем у других, – а у них, соответственно, хуже, чем у вас.

Чувство вины за то, что рядом кому-то плохо. Поскольку постоянно оказывается, что кому-то рядом плохо, основания для переживаний есть всегда.

Чувство вины за то, что не оправдал ожиданий. Это очень удобный повод для тех, кто давно хотел предъявить вам претензии и на этом сыграть.

Чувство вины за то, что вообще родился.

Чувство вины за то, что нет чувства вины (да, даже так).

Чувство вины за то, что есть чувство вины. Этот казус нередко случается с теми, кто понял, что чувство вины ему не нужно, что оно разрушительно, но по ошибке стал считать это выражением «плохости» себя, и за каждое его проявление стегает себя еще больше.

Чувство вины на всякий случай. «Надо же быть в чем-то виноватыми, а то люди косо посмотрят…»

С другой стороны, склонность избавляться от чувства вины (например, с помощью самооправданий) без анализа происшедшего и без возмещения ущерба – показатель детской позиции или низкой культуры личности.

Развитая личность может корректировать свое поведение разумным образом, не прибегая к переживаниям чувства вины.

Понимание своей вины и чувство вины (переживание вины) – разные вещи. Понимание «Я виноват», признание себя виновным совсем не обязательно связано с переживанием чувства вины. «Я виноват» может быть и мыслью, и чувством.

Важно учесть, что изначально и многие столетия подряд слово «вина» понималось вовсе не как чувство, а как объективный долг, обязанность материально возместить ущерб.