Николай Козлов - Психологос. Энциклопедия практической психологии

В повседневной жизни перфекционизм вызывает массу проблем, и нет им предела, если не лечить это явление.

За уборку квартиры не примемся, потому что «прибраться как следует времени не хватит, а делать тяп-ляп не годится». И вместо того чтобы разобрать хоть что-то, мы не делаем ничего. Нужно запускать сайт, который уже сделан и может начать приносить прибыль. Но мы его не запускаем, а сидим и переставляем буковки, меняя их наклон и цвет, ищем наилучшее решение. Вы понимаете, что это может длиться бесконечно…

Для перфекциониста неидеальный результат равен отсутствию результата. А это ошибка. Не очень красивая одежда хуже, чем красивая, но точно лучше, чем ее отсутствие.

У перфекционизма много причин. Он часто свойственен бывшим отличникам, которые привыкли все делать только на «отлично». В некоторых людях живет удивительное убеждение, что результат должен быть или идеальным, или никаким. Часто за перфекционизмом стоит страх негативной оценки: «Вот, это нехорошо, это еще недоделано…»

Иногда перфекционизм – это напряженное чувство вины, проявляющееся в неспособности прощать себе свое несовершенство. Нередко перфекционизм является избегающей активностью – тем, что занимает ваше время и внимание для того, чтобы избежать другого действия, которого вы боитесь. Возвращаться к «страшному» действию настолько не хочется, что вы готовы заниматься мелочной ерундой до достижения совершенства.

Что же делать с перфекционизмом? Первое: навести порядок в голове и перестать путать перфекционизм и стремление к совершенству. Стремление к совершенству – это прекрасно, но оно не тождественно перфекционизму. Если вы не сдаете работу вовремя, поскольку не можете сдать халтуру, – это просто ответственное отношение к делу. А если вы не сдаете работу вовремя, потому что хотите безупречности, нужной только вам, – это перфекционизм, то есть неуважение к срокам и обязательствам.

Критерий прост: если ваше стремление к совершенству и безупречности разумные люди поддерживают и одобряют – значит, вы все делаете правильно. Вы адекватны. Если же не одобряют, считают излишним – значит, они правы, а вы нет. Вы неадекватны и занимаетесь не тем, чем следует.

Второе: стремление к неоправданному совершенству замените стремлением к разумной безупречности. Звучит так: «Делай лучшее из того, что можешь, в рамках того времени, которое имеешь».

Итак, перестаньте ссылаться на внутренние трудности и начинайте выполнять задачи как следует, то есть без перфекционизма. Пока есть время, доводите работу до совершенства. Срок пришел – сдавайте работу в том виде, в каком есть. Надо, значит надо.

Перфекционизм – проблема не психологическая, а этическая: это неуважение к срокам и обязательствам.

Если у вас есть ответственность перед тем, кто вам дорог, вы выполните задачу. Просто выполните, без всяких объяснений, рассказов о своих личных особенностях и прочей лишней здесь психологии.

Сдержанность – аккуратность, а то и скупость в речи и выразительных движениях, продиктованная уважением к собеседникам или интересами дела.

Сдержанность связана с природными особенностями людей (например, скандинавы и британцы обычно более сдержанны, чем их южные соседи итальянцы и испанцы), но определяется в большей степени характером воспитания.

В семье, где принята сдержанность, дети приобретают привычку реагировать соответствующе. Там, где приняты экспрессия и импульсивность, дети ведут себя так же непосредственно.

Сдержанность обычно характерна для людей воспитанных, не допускающих импульсивного негатива, так же как и чрезмерной восторженности, иногда пугающей окружающих.

С другой стороны, сдержанность характерна для людей, находящихся в среднем эмоциональном тоне. Те, кто пребывает в высоком эмоциональном тоне, менее сдержанны, но их несдержанность очень позитивна и окружающих скорее радует.

Сдержанность не следует путать с бедностью речи и выразительных движений. О сдержанности говорят, когда человек владеет богатым арсеналом выразительных средств и мог бы говорить громко и цветисто, но не привлекает к себе излишнего внимания и сдерживает себя. Разумная сдержанность – показатель воспитанности.

Заторможенность и эмоциональная скованность от страха – это тоже не сдержанность. Страх делает речь малоадекватной, из-за него теряется ее общий эмоциональных смысл, в то время как в сдержанном выступлении нужные акценты расставлены по местам и понятны.

В силу большей стрессоустойчивости женщинам легче быть сдержанными, однако они чаще мужчин принимают детскую позицию и разрешают себе несдержанность, которая нередко становится привычкой и чертой женского характера.

Выраженная сдержанность, если она проявляется в широком круге ситуаций, называется невозмутимостью.

Акцентуация характера – это крайний вариант нормы, при котором отдельные черты характера чрезмерно усилены, вследствие чего обнаруживается избирательная уязвимость в отношении определенного рода психогенных воздействий при хорошей устойчивости к другим. Иными словами, акцентуация представляет собой вариант психического здоровья (нормы), который характеризуется особой выраженностью, заостренностью, непропорциональностью некоторых черт характера всему складу личности и приводит ее к определенной дисгармонии.

Автор концепции акцентуации – немецкий психиатр Карл Леонгард; он ввел термин «акцентуированная личность». Его советский коллега Андрей Евгеньевич Личко уточнил и изменил этот термин на «акцентуацию характера», так как личность, по его мнению, слишком комплексное понятие, скорее подходящее для психопатий.

Согласно А. Е. Личко, по степени выраженности можно выделить два вида (две стадии) акцентуаций.

Явная акцентуация – крайний вариант нормы. Проблемные черты характера достаточно выражены в течение всей жизни, в ситуациях и проблемных, и благополучных. Явная акцентуация в быту называется Психопат (не путать с психопатией как расстройством личности).

Скрытая акцентуация – обычный вариант нормы. Проблемные черты характера этого типа проявляются в основном в трудных жизненных ситуациях, в стрессе и конфликтах, хотя в благополучных обстоятельствах перед нами может быть вполне милый человек.

По классификации А. Е. Личко можно выделить следующие типы акцентуаций характера:

Гипертимный тип. Постоянный признак – хорошее настроение. Энергичен, гиперактивен. Дружба поверхностная, душа компании. Незлопамятен. Конформист. Романтик. Обожает секс. Прямодушен. Справедлив. Семья – партнеры по развлечениям. Легко уживается с другими. С деньгами небрежен. Карьеру не делает. Организатор неплохой, но временно. Трудолюбив в составе команды. Рабочие профессии. Пьет. Не домашний человек. Речь быстрая, нечленораздельная. Память и эрудиция посредственные. Рефлексия слабая или отсутствует. Мыслит в рамках аксиом. Авантюрист. Творчество примитивное, бесхитростное. Самоучка. Воля сильная. Легко поддается влиянию. Смел. Гневлив. Не стремится произвести впечатление. Уровень притязаний невелик. Юмор сальный, грубый. Не религиозен. Эмпатия не слишком развита. Свойственна анархия.