Николай Козлов - Психологос. Энциклопедия практической психологии

Если вам предстоит трудный разговор, посидите, подышите ровно и спокойно, сбросьте лишнее напряжение, потом улыбнитесь – и вперед!

Расслабление улучшает мышление и помогает интуиции. Напряженный человек в принципе хуже соображает, тем более ему трудно ловить тонкие сигналы. Обучение расслаблению – обязательный элемент любых тренингов по развитию интуиции.

Расслабление – естественный момент творчества. В творческом поиске напряжение мышц не только не помогает, но и сильно мешает. Творчество – это сочетание расслабления и концентрации на задаче.

Человек, физически напряженный, с зажимами в области лица или воротниковой зоны, плохо чувствует других людей, поскольку для эффективного вчувствования – непосредственного, физического ощущения состояния партнера – необходимо расслабление. Чтобы почувствовать состояние другого человека, его нужно вначале «записать» на свое тело, но для этого оно должно быть свободным от напряжения и зажимов. Кроме того, спокойное, расслабленное состояние тела уменьшает боль.

Как быстрее и эффективнее расслабляться? Способов много, большинство из них просты и разумны. Если вы просто легли, улыбнулись себе и постарались расслабиться, вы уже сделали все главное. Лучшее расслабление – это сон. «Утро вечера мудренее», – так говорят потому, что за ночь человек отдыхает и потом лучше соображает. Сесть и расслабиться можно практически везде, была бы такая задача.

Иногда после череды проблемных ситуаций обычным расслаблением хорошего результата достичь не удается. Здесь подойдет специальный метод достижения расслабления, заключающийся в чередовании напряжения и расслабления, которое действует лучше, чем ровное расслабление. Плавание, танцы и смех – тоже варианты двигательного расслабления. Если внутреннее напряжение серьезное, от него помогает избавиться тяжелый спорт. Также полезно в таких ситуациях прокричаться – разумеется, не на людей, а в пространство и лучше вместе с ударами (рубка дров, боевые искусства).

А вот расслабление с помощью алкоголя нежелательно: рано или поздно это начнет вам приносить неприятностей больше, чем вы получите пользы сейчас.

Для обычного занятого человека вполне реально тренировать расслабление 5 раз в день по 5 минут. Методика элементарна: просто в течение пяти минут обращайте внимание на свое тело, сбрасывая напряжение с плеч и лица, успокаивая дыхание, расслабляя мышцы лба, вокруг глаз, разжимая зубы, отпуская живот и диафрагму. Это приятно и полезно само по себе, и при этом обычно за два месяца вырабатывается достаточно устойчивый навык расслабления в штатных ситуациях. Для решения более трудных и специфических задач имеет смысл освоить аутогенную тренировку и/или эриксоновское самонаведение транса.

Детей умению расслабляться можно учить через игры и упражнения. Уметь расслабляться важно всем, но для тревожных детей это просто необходимость, потому что состояние тревоги сопровождается зажимами различных групп мышц.

Можно ли управлять своими эмоциями и как справляться с нежелательными состояниями? Попробуем ответить на эти вопросы.

Эмоции часто возникают не тогда, когда нужно, или же их интенсивность неуместна. Привычная реакция не всегда является наиболее адекватным ответом, иногда ею можно задеть других людей. Кроме того, когда нас переполняют эмоции, думается значительно хуже, чем в спокойном состоянии. Иногда нужно просто отдохнуть, и лишние эмоции тогда ни к чему. Развитой личности полезно уметь управлять эмоциями (см. гл. 3, разд. «Эмоции, чувства, настроения»).

Совсем не умеют управлять своими эмоциями только некоторые пациенты психиатров, а люди с сохранной психикой справляться со своими эмоциями могут, просто не со всеми и не всегда. Большинство детей уже с трех-четырех лет по просьбе родителей могут легко как заплакать, так и засмеяться, удивиться или обидеться. Играя между собой, дети – и особенно девочки – эмоции выражают ярко, адекватно и убедительно. Весь вопрос в том, что иногда с некоторыми эмоциями оказывается трудно совладать: трудно не рассердиться, когда тебя злят, трудно убрать обиду, когда она уже разгорелась в душе. Управление эмоциями – дело воспитания. Воспитанный человек отличается от невоспитанного в первую очередь тем, что он умеет управлять своими эмоциями даже тогда, когда это трудно и не хочется. Развитая личность умеет контролировать свои эмоции и управлять ими.

В чем состоит управление эмоциями?

Люди часто жалуются на то, что они не умеют (или недостаточно хорошо умеют) управлять эмоциями. Что они имеют в виду? Как правило, они говорят о том, что им не всегда удается справиться с нахлынувшими на них эмоциями и состояниями.

«Рассердился – и сорвался». «Обиделась – и не могу от этого отойти, не могу простить».

Чаще всего управление эмоциями понимают очень упрощенно, только как владение собой в трудных ситуациях, по сути, как контроль собственных эмоций, умение их сдерживать и не показывать. На самом деле управление эмоциями – область гораздо более обширная. Это не только прерывание возникших эмоций, но и предотвращение, запуск, изменение способа протекания и прекращение произвольных эмоциональных переживаний.

Управление эмоциями, контроль эмоций, подавление эмоций – все это разные вещи. Управление осуществляется в отношении послушных (произвольных) эмоций, контроль – в отношении непослушных (непроизвольных) эмоций средней силы, подавление – в отношении сильных непослушных эмоций.

Вы сдержали свой гнев – это достойно уважения. Но почему вы допустили, чтобы он появился в вашей душе?

Вы обиделись в душе, но копить обиду не стали: проговорили ее, и она ушла. Это разумный и достойный способ работы с обидами. Но может быть, вы поставите следующую задачу и научите себя не обижаться в принципе?

Есть люди с прекрасно развитой фантазией и умением вчувствоваться: для них легко запустить в себе и раскрутить любую эмоцию, но бывает непросто ее прекратить. Есть и обратная ситуация: человек может легко прекратить любую возникшую эмоцию, а вот влиться в общую радость, самому оказаться источником эмоциональных волн ему сложно. Понятно, что задачи этих людей в обучении управлению эмоциями будут прямо противоположными: одному нужно учиться прекращать свои эмоции, другому – их запускать.

Управление эмоциями – тема обширнейшая и для каждого по-своему актуальная. Только для примера перечислим возможные задачи для того, кто заинтересуется этим направлением.

Вызывать и запускать нужные эмоции: вспыхнуть радостью, выплеснуть ярость, сверкнуть обидой, согреть нежностью и благодарностью… Причем кто-то это может делать свободно, легко и практически мгновенно, а другой – только иногда и не сразу: требуется «разогрев».